Većina ljudi koji žele smršaviti samo prate izbor hrane, ne obraćajući pažnju na to što piju. Zapravo, piće također igra važnu ulogu u kontroli težine. Zapravo, neke vrste pića smatraju se gubitkom težine zahvaljujući dobrobitima koje imaju.
Vrste napitaka za mršavljenje
Jeste li znali da određene vrste pića mogu povećati brzinu metabolizma kako bi tijelo duže bilo sito.
Da biste dobili tu dobrotu, evo popisa napitaka za mršavljenje koji pomažu optimizirati vašu prehranu.
1. Voda
Jedna vrsta pića koja vam može pomoći u mršavljenju je voda.
Pitka voda pomaže smanjiti unos visokokaloričnih pića, kontrolira apetit i poboljšava probavu.
Različite dobrobiti obične vode uvelike su pridonijele onima od vas koji žele ići na dijetu.
Mozak često zamijeni žeđ izazvanu blagom dehidracijom za glad. Uzimanjem dovoljno tekućine možete smanjiti apetit.
Štoviše, voda može povećati osjećaj sitosti jer brzo prolazi kroz sustav. Kao rezultat toga, to šalje poruku mozgu da je želudac pun.
2. Zeleni čaj
Još jedan napitak za mršavljenje koji možete probati kod kuće je zeleni čaj.
Tvrdi se da sadržaj katehina, odnosno antioksidansa, u zelenom čaju pospješuje sagorijevanje masti uz povećanje metabolizma.
Ako volite ovu vrstu čaja i želite smršaviti, probajte zeleni čaj u prahu, zvani matcha.
Matcha navodno sadrži hranjive tvari i antioksidanse kojih je dosta među ostalim vrstama zelenog čaja.
Osim što može pomoći programima prehrane, poznato je da zeleni čaj pruža zdravstvene prednosti, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti i pretilosti.
3. Crni čaj
Ne razlikuje se puno od zelenog čaja, crni čaj je također poznat kao napitak za mršavljenje koji je prilično popularan.
Crni čaj je vrsta čaja koja je više izložena zraku od drugih vrsta čaja. To daje crnom čaju jači okus i tamniju boju.
Smatra se da sadržaj polifenola u crnom čaju pomaže kod mršavljenja.
Polifenoli su vrsta jakog antioksidansa i pokazalo se da pomažu ljudima koji žele smršaviti.
4. Čaj od đumbira
Poznato da pruža toplinu kada je tijelo hladno, čaj od đumbira se smatra napitkom za mršavljenje.
To je objavljeno u studiji objavljenoj u Metabolizam: klinički i eksperimentalni .
Studija na 10 muškaraca s prekomjernom tjelesnom težinom pokazala je da je pijenje đumbira u prahu otopljenog u vrućoj vodi kada je voda vruća bilo vrlo korisno. Sudionici su doživjeli povećanje sitosti u usporedbi s čajem bez đumbira.
Stručnjaci čak spominju da čaj od đumbira povećava toplinski učinak hrane (ukupnu apsorpciju energije) za 43 kalorije.
Iako je broj relativno mali, nikad ne škodi povremeno popiti čaj od đumbira u svom programu prehrane.
5. Visoko proteinska pića
Za sportaše koji žele smršaviti mogu biti upoznati s proteinskim napitcima u prahu ( proteinski prah ).
Neki proteinski prašci navodno smanjuju apetit i povećavaju osjećaj sitosti.
Jedna vrsta proteinskog praha koja je prilično popularna kao napitak za mršavljenje je protein sirutke.
Proteinski prah to doista može povećati unos proteina trese ili smoothieji napravljeno voće.
Istraživanje iz Journal of the American College of Nutrition također je dokazao da zamjena drugih izvora kalorija sa protein sirutke pomoći pri mršavljenju. Zapravo, ova dobrota je popraćena povećanjem mišićne mase.
6. Sok od povrća
Nije tajna da povrće nudi bezbroj dobrobiti za tijelo. Štoviše, za povrće koje se prerađuje u sok tvrdi se da je piće za mršavljenje.
Samo trebate odabrati povrće s niskim udjelom natrija kako biste postigli optimalne rezultate.
Smatra se da ispijanje sokova od povrća smanjuje količinu konzumiranja ugljikohidrata koji pridonosi gubitku težine.
Također možete jesti cijelo povrće kao najbolju opciju za održavanje težine.
Razlog je to što cijelo povrće sadrži visoku količinu vlakana koja su dobra za težinu i često se gube u procesu pravljenja soka.
7. Kava
Mnogi ljudi smatraju da se kava može koristiti i za mršavljenje zbog sadržaja kofeina u njoj.
Iako ne postoje studije koje govore o prednostima kave na mršavljenje, postoji nekoliko teorija koje kofein čine vrlo korisnim.
Prvo, kofein može smanjiti glad i želju za jelom.
Zatim, ti stimulansi mogu povećati energiju i stimulirati termogenezu, što je način na koji tijelo proizvodi toplinu i energiju iz probavnog procesa.
Međutim, najučinkovitija vrsta kave za mršavljenje je crna kava.
kava s dodatkom sirupa, šlag, ili umjetnih zaslađivača, sadržavat će visoke kalorije i može potaknuti debljanje.
8. Kokosova voda
Poznata kao piće za gašenje žeđi, posebno u sušnoj sezoni, kokosova voda zapravo vam može pomoći da smršate.
Razlog je to što kokosova voda sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u preuzimanju reaktivnih kisikovih vrsta (ROS). Ova vrsta reaktivnog kisika glavni je um iza raznih bolesti i starenja.
U međuvremenu, istraživanje iz Azijsko-pacifički časopis o tropskoj medicini pokazalo da kokosova voda može smanjiti razinu ROS-a.
Kada su razine ROS smanjene, tijelo može povećati osjetljivost na inzulin. Pokazalo se da to ima veliki učinak na smanjenje rizika od dijabetesa ili debljanja.
Napitci za mršavljenje doista mogu pomoći u poboljšanju vaše prehrane. Međutim, njegovu konzumaciju potrebno je popratiti smjernicama uravnotežene prehrane i povećanom tjelesnom aktivnošću.
Ako imate dodatnih pitanja, obratite se svom liječniku ili nutricionistu kako biste razumjeli pravo rješenje.
