Imati želudac šest pakiranja je san mnogih ljudi. Ne samo muškarci, žene također imaju istu želju za formiranjem mišića tijela, posebno u trbušnoj šupljini. Neki od uobičajenih načina da imate želudac sa 6 paketa su vježbanje u fitness mjestima, dizanje utega, kardio vježbe i dijeta. Međutim, jesu li svi ovi načini pravi način za to? Evo nekoliko pogrešnih načina za oblikovanje trbuha šest pakiranja.
Razni pogrešni načini za formiranje želuca od šest komada
1. Samo se usredotočite na škripanje i trbušnjaci
Najčešći mit je da trbušnjaci i škripanje je najbolji način za proizvodnju želuca od šest komada. Zapravo, mnogi ljudi imaju rutinu trbušnjaka 100 puta dnevno. Ovo nije istina, jer istina jest škripanje a trbušnjaci sagorijevaju vrlo malo kalorija u minuti. Trbušnjaci i c trčanje će djelovati samo na jačanje trbušnih mišića, ali neće puno pomoći ako još uvijek imamo puno masnog sloja koji prekriva trbušne mišiće.
2. Previše kardio
Drugi način na koji možete pogriješiti kada pokušavate dobiti trbušne trbušne mišiće je da mislite da trebate raditi sate kardio treninga da biste dobili te trbušnjake. Zapravo, kardio će zapravo sagorjeti kalorije, a intervalni trening može ubrzati vaš metabolizam, tako da ćete doživjeti brzi gubitak masnoće tijekom cijelog treninga u danu.
Međutim, kardio nije jedini način da izgubite masnoću na trbuhu. Intenzivan trening s utezima i dobar plan prehrane djelovat će više od kardio treninga.
3. Prestanite s tjelovježbom nakon što ste natrpali želudac
Naravno, kada već imate želudac od šest komada, osjećat ćete se zadovoljni rezultatima svog napornog rada. Ali nemojte me krivo shvatiti misleći da će paket od šest komada trajati zauvijek. Zapravo, šestica će nestati ako se ne pobrinete za njega. Održavanje pakiranja od šest komada nije lako, iako ne morate jesti niskokalorične razine, ali to ne znači da se možete vratiti svom izvornom načinu prehrane.
4. Samo se usredotočite na treniranje trbušnih mišića
Najčešći mit o trbušnjacima sa šest paketa je da bismo se trebali usredotočiti na vježbe za trbuh i koristiti fitness opremu za izgradnju trbušnih mišića. Svi traže lakši način, a zapravo je jedini način za izgradnju trbušnih mišića smanjenje postotka tjelesne masti (10% kod muškaraca i 14% kod žena). Iako ste često radili vježbe za trbuh, vaši trbušni mišići i dalje se neće vidjeti ako na njima još uvijek postoji sloj masnoće, jer ova vježba ne može smanjiti masnoću na trbuhu.
Vježba za trbušne mišiće je neophodna, ali morate paziti i na druge dijelove tijela. Ovo će biti vrlo korisno jer možda nećete shvaćati da je lakše trenirati trbušne mišiće kao sekundarni mišić nego se samo usredotočiti na izgradnju trbušnih mišića.
5.Opsjednut kariranim trbuhom
Genetski čimbenici će odrediti oblik želuca od šest komada. Kod nekih ljudi trbušni mišići će se ravnomjerno poredati u kutije, ali kod drugih ne. Nekima će karirani trbuščić biti simetričan, ali nekima neće. Dakle, ne možemo odrediti oblik trbušnih mišića u našem tijelu.
6. Samo se usredotočite na samo jednu praksu
Zapravo, postoji mnogo različitih i učinkovitih vježbi za izgradnju trbušnih mišića. Jedan od njih može biti bolji od drugog, ali se niti jedan ne može smatrati najboljim. Kada radite samo jednu vrstu vježbe, vaši će se trbušni mišići naviknuti i imuni su na podražaje i pokrete, tako da morate prelaziti s jedne vježbe na drugu da biste dobili trbušnu snagu. zbunjenost mišića (konfuzija mišića).
7. Ignoriranje gornjih i donjih trbušnih mišića
Mišić koji čini šestar je mišić koji se zove rectus abdominis. Tehnički, ne možete zanemariti gornje i donje mišiće. Međutim, ono što možete učiniti je naglasiti određene dijelove odabirom pravih vježbi.
