Dnevne prehrambene potrebe za majke povećavaju se tijekom trudnoće, kalcij nije iznimka. Kao i drugi nutrijenti, mineral kalcij nije važan samo za majku, već je potreban i bebi tijekom trudnoće.
Dakle, koje su prednosti kalcija za trudnice i možete li uzimati dodatke kalcija kako biste zadovoljili potrebe majki i beba?
Zašto je kalcij važan za trudnice i njihove bebe?
Kalcij je jedan od esencijalnih minerala za živa bića, uključujući ljude. Kalcij je usko povezan s funkcijom zuba i kostiju.
Zato adekvatan unos kalcija iz hrane i pića igra važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i zuba.
Pa, što je s potrebama za kalcijem za trudnice? Zapravo, dobrobiti ovog minerala ne mogu se odvojiti od trudnoće jer je dobar za održavanje zdravlja majke uz optimizaciju razvoja djeteta.
Sljedeće funkcije kalcija za majku i bebu tijekom trudnoće:
Prednosti kalcija za bebe u maternici
Tijekom trudnoće majčine potrebe za kalcijem su veće nego prije trudnoće.
To je zato što beba u vašoj utrobi treba unos kalcija za formiranje jakih kostiju i zuba.
Zubi se zapravo formiraju kada je beba još u maternici. Samo što se novi mliječni zubi izrastu kad je star oko 5 mjeseci.
Ne samo da bi podržao rast kostiju i zuba, kalcij za bebe tijekom trudnoće također je potreban za optimizaciju rasta zdrave jetre, živaca i mišića.
Razvoj normalnog bebinog otkucaja srca, proces zgrušavanja krvi i cirkulacije krvi također uključuju ulogu adekvatnog unosa kalcija.
S obzirom na važnost ovog minerala za rast i razvoj bebe u maternici, trudnicama se preporučuje da podmiruju potrebe za kalcijem iz različitih izvora hrane i pića.
Prednosti kalcija za majke tijekom trudnoće
Za same trudnice kalcij je koristan za održavanje funkcije živaca i mišića.
Osim toga, kalcij također može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka (hipertenzije) kod majki tijekom trudnoće i preeklampsije.
Preeklampsija je jedna od opasnih komplikacija trudnoće
Hipertenzija i preeklampsija tijekom trudnoće mogu imati negativan utjecaj na trudnice i razvoj njihove bebe.
Kalcij ne može proizvesti tijelo samo, tako da vi kao trudnica trebate zadovoljavati potrebe za kalcijem izvana, odnosno iz hrane i pića.
Američka udruga za trudnoću objašnjava da su trudnice u riziku od razvoja osteoporoze kasnije u životu ako njihov unos kalcija nije u stanju zadovoljiti dnevne potrebe tijekom trudnoće.
To je zato što će beba u razvoju u maternici uzimati kalcij iz majčinog tijela kada unos za njega nije optimalno zadovoljen.
Ovo stanje uzrokuje da je opskrba kalcijem u majčinom tijelu manja nego što bi trebala biti, tako da može utjecati na zdravlje kostiju.
Opet, to je razlog zašto su trudnice vrlo važne dnevne potrebe za kalcijem.
Koliko je kalcija potrebno trudnicama?
Žene u dobi od 20-49 godina koje nisu trudne idealno bi trebale unositi kalcij od 1000 miligrama (mg) dnevno.
Međutim, stopa nutritivne adekvatnosti (RDA) za mineral kalcija promijenit će se kada je žena trudna.
Prema Permenkesu br. 28 iz 2019. o stopi nutritivne adekvatnosti (RDA), potreba za kalcijem za trudnice povećava se za 200 mg od uobičajene potrebe.
Dakle, potrebe za kalcijem trudnica u dobi od 20-49 godina iznose oko 1200 mg dnevno.
Ovu potrebu za kalcijem potrebno je pravilno zadovoljiti u prvom, drugom i trećem tromjesečju trudnoće.
Nakon završetka razdoblja trudnoće i kasnijeg dojenja, to ne znači da možete zanemariti preporučene dnevne potrebe za kalcijem.
I dalje biste trebali svakodnevno unositi dovoljno kalcija kako biste održali zdravlje kostiju, ojačali kosti i spriječili gubitak koštane mase (osteoporozu) u budućnosti.
Koji su izvori kalcija u hrani za trudnice?
Potrebe za kalcijem za trudnice mogu se podmiriti konzumacijom različitih izvora hrane i pića.
Jedan dobro poznati izvor kalcija je mlijeko. Mlijeko i mliječni proizvodi, poput sira i jogurta, izvor su hrane i pića bogatih kalcijem.
Međutim, savjetuje vam se ne samo da unosite dovoljno kalcija iz jednog izvora hrane ili pića, već po mogućnosti iz niza različitih namirnica i pića.
Izvori pića i hrane za trudnice koji sadrže kalcij su:
- Mlijeko
- Sir
- Jogurt
- Brokula
- Špinat
- Znati
- Bok choy
- Sladoled
- naranča
- Bademov orah
- Žitarice
- Pića obogaćena kalcijem, kao što su sojino mlijeko i razni voćni sokovi
- Sardine s kostima
- Losos s kostima
Često se možete brinuti da nećete moći unijeti dovoljno kalcija za sebe i svoje dijete tijekom trudnoće.
Rješenje, možete doći do zadovoljavanja potreba za kalcijem marljivim pijenjem mlijeka nekoliko puta dnevno.
Mlijeko trudnica općenito je opremljeno prilično visokim udjelom kalcija među raznim drugim važnim nutrijentima za trudnice.
Također možete umiješati hranu ili piće s izvorima kalcija u svoj dnevni jelovnik. Uzmimo za primjer, napravimo prerađenu brokulu s dodatnim sirom i mlijekom kao meni za doručak za trudnice.
Napravite i jedite povrće koje sadrži kalcij na jelovniku za ručak i večeru.
Trebaju li trudnice uzimati suplemente kalcija?
Ako se smatra da hrana i piće koje trudnice konzumiraju tijekom dana manje zadovoljavaju potrebe za kalcijem, u redu je uzimati dodatke kalcija.
Suplementi kalcija, koji se također obično nazivaju prenatalnim vitaminima za trudnice, mogu se dobiti besplatno ili na liječnički recept.
Međutim, prenatalni vitamini obično sadrže skupine vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, do vitamina D, dok su dodaci kalcija minerali.
Međutim, spominjanje prenatalnih vitamina i suplemenata često se zbunjuje jer se uzimaju i prije i tijekom trudnoće.
Pokrenuto od Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), ako se uzimaju u skladu s pravilima i potrebama, nadomjesci kalcija za trudnice imaju potencijal smanjiti rizik od hipertenzije ili visokog krvnog tlaka kod majki.
Osim toga, suplementi koji pomažu zadovoljiti potrebe ovog kalcija također smanjuju rizik od prijevremenog poroda.
Prenatalni vitamini ili dodaci kalcija obično osiguravaju oko 150-200 mg kalcija kako bi se zadovoljile vaše dnevne potrebe tijekom trudnoće.
Ako tražite najbolje, možete isprobati različite dodatke kalcija. Međutim, imajte na umu da vaše tijelo može apsorbirati samo oko 500 mg kalcija odjednom.
Dakle, trebate uzimati svoj dodatak kalcija u manjim dozama nekoliko puta dnevno, na primjer dva puta dnevno uzmite dodatak kalcija od 500 mg.
Ali zapamtite, nemojte pretjerivati s kalcijem.
To je zato što previše kalcija može uzrokovati zatvor, povećati rizik od bubrežnih kamenaca i inhibirati apsorpciju željeza i cinka iz hrane za vaše tijelo.
