Biciklizam je u posljednje vrijeme, osim trčanja i trčanja, postao jedan od omiljenih sportova. Štoviše, sada postoje i brojne posebne biciklističke staze zbog kojih se osjećate sigurnije kada vozite bicikl. Dakle, znate li koje su zdravstvene prednosti vožnje biciklom? Ako ne znate, pogledajte sljedeće recenzije.
Prednosti vožnje biciklom za zdravlje
Vožnja bicikla je opcija vježbanja s malim utjecajem, a to je vrsta vježbe koja se općenito preporučuje osobama koje tek počinju vježbati, pretile su ili su sklone ozljedama. Ovaj sport vam je obično lak za bavljenje i minimalan rizik od ozljeda.
Ako ste cijelo to vrijeme često ili tek počeli vježbati, morate znati koje su zdravstvene prednosti vožnje biciklom kako slijedi.
1. Kontrolirajte svoju težinu
Biciklizam je koristan u kontroli ili gubitku težine. Ova vježba može povećati metabolizam, izgraditi mišiće i sagorjeti tjelesnu masnoću. Kako biste mogli postići učinkovite rezultate, pobrinite se da je potrošnja energije veća od unosa.
Ako pokušavate smršaviti, morate kombinirati vožnju biciklom sa zdravom, uravnoteženom prehranom. Broj potrošenih kalorija tijekom vožnje biciklom ovisit će o trajanju, udaljenosti i brzini kojom vozite.
Međutim, studija objašnjava da biciklizam od 30 minuta svaki dan može sagorjeti gotovo 5 kilograma masti u godini, znate.
2. Spriječiti bolesti srca i krvnih žila
Biciklizam, kao i kardio, može stimulirati i poboljšati cirkulaciju srca, pluća i krvi te pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Ova vježba pomaže u jačanju srčanog mišića i smanjenju razine masti u krvi.
Uključivanje biciklističkih aktivnosti u svakodnevnu tjelovježbu može pomoći u sprječavanju rizika od visokog krvnog tlaka (hipertenzije). Studija o British Journal of Sport Science Medicine 2018. otkrio da vježbanje određenim intenzitetom može poboljšati hipertenziju. Zapravo, učinci su isti kao kada osoba uzima lijekove na recept. Unatoč tome, ipak se obratite liječniku za najbolji medicinski savjet.
3. Smanjuje rizik od raka
Ako održavate zdravu i uravnoteženu prehranu, uz redovitu vožnju biciklom, oboje će vam pomoći smanjiti rizik od raka.
Objavljena studija Journal of the American Medical Association pokazuje da ljudi koji su u starijoj dobi imaju manji rizik od razvoja raka pluća i raka debelog crijeva.
Dok za pacijente s rakom u razdoblju oporavka, biciklizam može smanjiti nuspojave liječenja raka i poboljšati ukupnu kvalitetu života.
4. Izbjegavajte dijabetes
Nedostatak tjelesne aktivnosti jedan je od čimbenika rizika za dijabetes. Redovita vožnja bicikla jedan je od načina na koji možete smanjiti rizik i upravljati dijabetesom.
Izbjegavanje sjedilačkog načina života, od kojih je jedan biciklizam više od 30 minuta dnevno, može vam pomoći smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i drugih bolesti.
5. Poboljšava snagu, ravnotežu i koordinaciju
Održavanje uspravnog držanja tijekom vožnje biciklom može pomoći poboljšati snagu, ravnotežu i ukupnu koordinaciju tijela. Poboljšana ravnoteža kao jedna od prednosti vožnje biciklom može spriječiti rizik od padova i prijeloma.
Iako izravno ne smanjuje rizik, biciklizam je idealan oblik tjelovježbe za osobe s osteoartritisom. Jer vožnja bicikla može malo pritisnuti zglobove.
6. Briga za zglobove tijela
dr. Safran-Norton iz Harvard Health Publishinga savjetuje vožnju biciklom za osobe s bolovima u zglobovima i ukočenošću u donjem dijelu tijela. I dalje se možete baviti ovim sportom umjerenim do visokim intenzitetom, bez brige o naprezanju zglobova.
Kada sjedite na sjedalu bicikla, stavljate težinu na par zdjeličnih kostiju koji se nazivaju ischial tuberosities. Razlikuje se od hodanja ili trčanje gdje stavljate veću težinu na svoja stopala, što ih čini sklonijim ozljedama.
7. Poboljšati poremećaje mentalnog zdravlja
Prednosti vožnje bicikla i druge tjelesne aktivnosti mogu pomoći vašem tijelu da proizvodi više hormona dopamina. Hormon dopamin djeluje na povećanje osjećaja sreće, tako da može ublažiti osjećaj stresa, depresije i anksioznih poremećaja koje doživljavate.
Studija kaže da biciklisti imaju manje problema s mentalnim zdravljem od drugih sportova, poput aerobika ili teretane, čak i kod onih koji se uopće ne bave tjelesnom aktivnošću.
8. Sprječava rizik od Parkinsonove bolesti
Vožnja bicikla može spriječiti razne bolesti, uključujući Parkinsonovu bolest. Journal of the American Medical Association objavila je studiju kojom se ispituje odnos između određenih razina tjelesne aktivnosti i rizika od Parkinsonove bolesti.
Vježbanje umjerenog do visokog intenziteta može smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti kod muškaraca. Na temelju toga ćete naravno morati prilagoditi brzinu, trajanje i prijeđenu udaljenost kako biste smanjili rizik od ove bolesti.
9. Pomaže produžiti život
Vježbe visokog intenziteta koje možete dobiti biciklom imaju prednosti sprječavanja starenja na staničnoj razini. Naporna tjelesna aktivnost može povećati kapacitet i funkciju mitohondrija, čineći vas mlađim.
Redovita tjelovježba također može smanjiti rizik od prerane smrti, a pritom produžiti život. Istraživanje biciklista Tour de Francea dalo je prosječnu dob bivših biciklista na 81,5 godina, 17 posto više od prosjeka opće populacije od 73,5 godina.
Savjeti za siguran biciklizam i stvari na koje morate obratiti pažnju
Prije nego počnete voziti bicikl, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ako patite od srčanih bolesti, artritisa ili gubitka koštane mase. Ljudima s problemima ravnoteže, vida i sluha također se savjetuje korištenje sobnog bicikla umjesto vožnje biciklom na otvorenom.
Evo nekoliko savjeta na koje morate obratiti pažnju kako bi biciklističke aktivnosti bile sigurnije.
- Prije vožnje provjerite stanje bicikla, kao što su gume, kočnice, upravljač, sjedala i drugi dijelovi bicikla.
- Uvijek nosite zaštitu za glavu, laktove i koljena kako biste smanjili ozljede i ozljede od pada s bicikla.
- Nosite posebnu biciklističku odjeću ili izbjegavajte široku odjeću koja se lako može zapeti u lanac bicikla.
- Poštujte prometna pravila i obratite pozornost na motorna vozila i pješake u blizini. Bolje je koristiti namjensku biciklističku stazu ako je dostupna.
- Razmislite o nošenju kreme za sunčanje, sunčanih naočala i šešira ako tijekom dana vozite bicikl dulje vrijeme.
- Izbjegavajte vožnju biciklom ako uvjeti onečišćenja zraka nisu dobri.
- Koristite svjetla za bicikle kada vozite bicikl noću.
Svakako slijedite savjete za sigurnu vožnju biciklom kako biste spriječili rizik od ozljeda, čak i nesreća koje sigurno ne želite. Morate to činiti redovito, te uravnotežiti zdravom prehranom i izbjegavati loše navike kako biste u potpunosti iskoristili prednosti vožnje biciklom.
