Kad čujete riječ gimnastika, možete odmah zamisliti komplicirane pokrete za održavanje tjelesne kondicije. Međutim, jeste li ikada čuli za vježbe mozga?
Kao što naziv implicira, vježbe mozga služe za održavanje zdravlja mozga i poboljšanje vaše kognitivne funkcije. Ova vježba se ne radi rješavanjem složenih matematičkih zadataka ili rješavanjem teških problema kako bi se izoštrilo pamćenje ili trenirala moć razmišljanja i koncentracija. Onda kako?
Upoznajte vježbe za mozak i njegove prednosti
Vježba za mozak je niz pokreta koji povezuju mozak, osjetila i tijelo. Ova serija pokreta može održati mentalno zdravlje i kognitivne funkcije, tako da može podržati vaš svakodnevni život.
Morate znati, kretanje tijela utječe na zdravlje mozga. Izvještavaju iz MoundsPark Academy, tjelesna aktivnost i kretanje mogu opskrbiti moždane stanice kisikom, povećati proizvodnju novih moždanih stanica i pomoći u stvaranju sinapsi koje pomažu u procesu prenošenja informacija u mozak.
Od mnogih oblika aktivnosti, vježba za mozak je jedna od vježbi za održavanje zdravlja mozga koju možete raditi. Redovitim izvođenjem ove vježbe možete postići mnoge prednosti, kao što su:
- Poboljšajte akademske ili studijske vještine, kao što su čitanje, pisanje, pravopis i matematika.
- Poboljšava koncentraciju, fokus i pamćenje.
- Kontrolirajte i smanjite stres.
- Poboljšajte kvalitetu sna i opuštanje.
- Izoštriti reflekse i koordinaciju pokreta tijela.
- Poboljšati komunikacijske vještine i razvoj jezika.
- Poboljšati organizacijske sposobnosti.
- Razvijte pozitivan stav.
- Povećajte kreativnost.
- Poboljšati sportsku sposobnost.
Ovu korisnu vježbu za mozak prvi su razvili 1960-ih američki stručnjak za učenje Paul Dennison i njegova supruga Gail Dennison. U početku je vježba za mozak trebala pomoći učenicima da uče učinkovitije.
Međutim, s vremenom vježbanje mozga postaje sve popularnije. Trenutno ovu vježbu može i jako se preporuča raditi svatko, od djece do starijih osoba. Neki instruktori također često zakazuju vježbe mozga za učenike s invaliditetom u specijalnim školama.
Također možete raditi vježbe za mozak u bilo koje vrijeme, bilo ujutro, navečer prije spavanja ili kao laganu vježbu prije rada u uredu. Međutim, vježbe mozga treba raditi redovito kako bi se dobrobiti brže osjetile.
Osnove vježbanja mozga
U vodiču koji je objavio bračni par Dennison nalazi se 26 pokreta za vježbanje mozga. Međutim, kao početnik, možete prvo isprobati osnovne poteze. Evo tri osnovne vježbe za mozak koje možete isprobati:
1. Križno puzanje
Pokret križno puzati može se raditi sjedeći ili stojeći. Međutim, pokušajte zauzeti uspravan stojeći položaj. Zatim raširite noge u širini ramena. Podignite desno koljeno dok ne dođe u dodir s lijevim laktom. Glavu i lijevo rame lagano nagnite udesno dok izvodite ovaj pokret. Zatim prijeđite na drugu stranu.
Ponavljajte ovaj pokret oko 30 sekundi. Radeći ovu vježbu za mozak, možete trenirati ravnotežu desnog i lijevog mozga, vježbati disanje, poboljšati držanje i poboljšati svoju sposobnost učenja.
Ovu vježbu možete raditi sami ili s djetetom. Sami to možete učiniti kada želite više energije, tijekom aktivnosti koje zahtijevaju vaš vid (čitanje, pisanje) ili prije vježbanja.
2. pozitivna točka
Pokret pozitivna točka možete raditi dok opušteno sjedite. Prije nego što pokret počne, morate pronaći pozitivna točka koji je u predjelu tvog čela. Ova točka je točno iznad svake obrve, desno i lijevo, na pola puta između obrva i linije kose. U ovom trenutku možete osjetiti blago izbočeno područje.
U tom trenutku stavite tri prsta na svaku ruku i nježno pritisnite to područje. Zatvorite oči i deset puta duboko udahnite. Međutim, kod djece se ovaj pokret može raditi s otvorenim očima, pogotovo ako se vaše dijete boji.
Osim što sami napravite ovaj potez, pozitivna točka također se može učiniti uz pomoć drugih. Ako želite pomoći nekome da napravi ovaj potez, stanite iza osobe i pritisnite pozitivna točka-njegov. Osoba kojoj pomažete može se udobno smjestiti i tražiti da duboko udahne kao što je ranije opisano.
Pokret pozitivna točka ovo vam može pomoći da se oslobodite stresa. Stoga se ova metoda može koristiti kada se osjećate pretjerano pod stresom, zbunjeni, uznemireni, tužni ili ljuti. Kod djece se ovaj pokret za vježbu mozga može izvoditi i tijekom djetinjstva pauza djeca ili kada se djeca boje, zabrinuta ili tjeskobna, uključujući i kada su tjeskobna jer će se suočiti s ispitima u školi.
3. spojiti
Pokret spojiti Možete to učiniti dok udobno sjedite. Trik, prekrižite gležnjeve, s položajem lijevog gležnja ispred desnog gležnja. Zatim spojite dlanove i isprepletite prste na prsima. Zatim podignite prekrižene ruke do brade.
Zadržite ovaj položaj dok zatvarate oči i duboko udahnite što duže možete. Polako izdahnite kroz usta. Ovu vježbu za mozak možete raditi jednu minutu ili kada se osjećate smirenije.
Vježbanjem ovog pokreta središnji živčani sustav u mozgu postat će opušteniji. Možete razmišljati jasnije i usredotočiti se. Stoga se ova vježba za mozak može izvesti ako trebate donijeti važnu odluku, imate poteškoća s koncentracijom, osjećate tjeskobu ili stres ili prije nego što započnete svoje aktivnosti.
Smanjena funkcija mozga kod starijih osoba i 5 učinkovitih načina za prevenciju
