Kriteriji normalnog abdominalnog opsega i kako ih izmjeriti •

Jeste li znali da se zdravstveno stanje može mjeriti kroz opseg želuca? Osobe s velikim opsegom struka su u opasnosti od raznih kroničnih bolesti. Dakle, jeste li među onima koji imaju normalan ili mali opseg trbuha?

Normalan odnos opsega trbuha sa zdravljem

Opseg trbuha ili opseg struka je linija koja dodiruje područje gornjeg dijela kuka i dna rebara. Na veličinu vašeg opsega trbuha mogu utjecati različiti čimbenici, poput genetike i načina života.

Pokretanjem Ministarstva zdravlja Republike Indonezije, sigurne granice normalnog opsega trbuha razlikovat će se ovisno o spolu, uključujući:

žene: 80 cm
muškarci: 90 cm

Osim toga, veličina opsega trbuha također može biti jedan od načina procjene očekivanog životnog vijeka. Prema klinici Mayo, jedna studija je proučavala podatke od 650.000 odraslih osoba.

Istraživači su pronašli procijenjeno smanjenje očekivanog životnog vijeka za najveći opseg struka s najnižom brojkom. Očekivano trajanje života smanjuje se za oko tri godine za muškarce i pet godina za žene.

Ovaj učinak na opseg abdomena bio je neovisan o drugim čimbenicima rizika, kao što su dob, indeks tjelesne mase i upotreba alkohola.

Bolesti otkrivene kroz opseg trbuha

Mjerenje opsega struka barem pomaže da se kaže o vašem zdravstvenom stanju. Razlog je u tome što veličina opsega trbuha može opisati koliko se visceralne masti nakupilo oko trbuha.

Ovo nakupljanje masti u trbuhu može biti znak da ste u opasnosti od kroničnih bolesti, kao što su:

dijabetes,
hipertenzija, i
srčana bolest.

U usporedbi s indeksom tjelesne mase (BMI), opseg abdomena obično je točniji u dijagnosticiranju središnje pretilosti. Centralna pretilost je stanje viška masnog tkiva na trbuhu.

Stoga je važno povremeno mjeriti opseg vlastitog trbuha. Ne morate brinuti, kako izmjeriti opseg trbuha nije tako teško kao što se zamišlja.

Što je teže izgubiti, salo s trbuha ili bedara?

Kako izmjeriti opseg trbuha

Metodu mjerenja opsega trbuha ne treba raditi nemarno. Bez prave tehnike rezultati sigurno neće biti točni. U nastavku donosimo nekoliko načina za mjerenje opsega trbuha koje možete učiniti kod kuće.

Otvorite košulje, suknje ili hlače tako da se vidi trbuh.
Pripremite mjernu traku ili mjernu traku.
Stanite ispred ogledala u uspravnom i opuštenom položaju.
Pritisnite prstima na kožu kako biste pronašli najniže rebro i gornji lumbalni dio
Odredite središte između dvije kosti, koje je paralelno s pupkom.
Stavite vrh 0 na mjesto koje je paralelno s pupkom
Ostatak užeta omotajte oko trbuha i preko torza.
Provjerite je li mjerač vrpce u vodoravnom položaju i ne pritišće kožu trbuha
Provjerite broj na mjernoj vrpci gdje se 0 susreće s posljednjom znamenkom oko struka.
Posljednji broj je mjerenje vašeg struka ili opsega trbuha.

Prilikom mjerenja opsega želuca, pokušajte ne zadržavati dah ili smanjiti trbuh. To zapravo može učiniti rezultate mjerenja netočnim.

Ako rezultat mjerenja opsega trbuha prelazi normalni broj, postoji mogućnost da ste u opasnosti od određenih zdravstvenih problema. Možda ćete također morati razmisliti o promjeni načina života kako biste smanjili opseg trbuha na normalu.

Savjeti za smanjenje opsega struka

Uglavnom, znati da trebate smanjiti opseg trbuha puno je lakše nego to zapravo učiniti. Ako veličina opsega trbuha prelazi granicu normale ili nije idealna, trebate se posavjetovati s liječnikom.

To je zato što je smanjenje obima struka prilično teško, pa će vam možda trebati pomoć liječnika. Osim toga, vježbanje pokreta za smanjenje opsega trbuha i struka obično ne sagorijeva previše visceralne masti.

Zato možete smanjiti ukupnu razinu tjelesne masti i izgubiti težinu na različite načine u nastavku.