Vitamin A je vrsta vitamina koja je potrebna organizmu. Nažalost, ovaj vitamin tijelo ne može proizvesti samo. Njihove potrebe morate zadovoljiti hranom ili suplementima. Na taj način možete dobiti mnoge prednosti vitamina A.
Prednosti vitamina A
Izvori vitamina A u hrani su zapravo vrlo obilni, u rasponu od ribe, jaja, mlijeka, manga, do brokule. Budući da je funkcija vitamina A vrlo važna za tijelo.
Zato odrasli stariji od 19 godina trebaju zadovoljiti dnevnu potrebu za vitaminom A koliko god 700 mikrograma (mcg) dnevno . Ovu brojku preporučuje Ministarstvo zdravstva u dnevnim nutritivnim potrebama (RDA).
Ispod je bezbroj prednosti koje vitamin A nudi zdravlju vašeg tijela.
1. Održavajte zdravlje očiju
Jedna od najpopularnijih prednosti vitamina A je održavanje zdravlja očiju. Ovaj vitamin, također poznat kao retinol, ima važnu ulogu u pretvaranju svjetlosti koju hvata oko u električne impulse do mozga.
Zapravo, sadržaj antioksidansa u vitaminu A također je potreban za stvaranje fotoreceptora rodopsina. Fotoreceptor rodopsin je fotopigment koji se nalazi u štapićima mrežnice i pomaže vašim očima da vide noću.
Zato nedostatak vitamina A može izazvati rizik od noćnog sljepila zbog nedostatka fotopigmenata koji su oku potrebni. Nije ni čudo da mnogi noćno slijepi imaju poteškoća s vidom zbog smanjene funkcije mrežnice.
2. Ojačati imunološki sustav
Ne samo da održava zdravlje očiju, još jedna funkcija vitamina A je jačanje imunološkog sustava. Pokazalo se da vitamin A ima važnu ulogu u održavanju prirodne obrane tijela, uključujući:
- poboljšati funkciju probavnog sustava,
- pomaže proizvodnju i rad bijelih krvnih stanica,
- ojačati odgovor antitijela, i
- održavati vlakna vratiti funkciju površine sluznice.
To znači da je tijelo kojem nedostaje vitamina A podložno napadima zaraznih bolesti, kako virusnih tako i bakterijskih. Zbog toga se možete lakše razboljeti i proces ozdravljenja će trajati dulje.
3. Podržava rast fetusa
I nedostatak i višak vitamina A mogu uzrokovati urođene mane. Ipak, sadržaj retinolne kiseline u vitaminu A potreban je tijekom fetalnog razvoja.
To je zato što je ovaj vitamin topljiv u mastima dobar za potporu razvoju embrija tijekom trudnoće. Stoga je potrebno zadovoljiti potrebu za vitaminom A u trudnica kako bi se dobila sljedeća svojstva:
- nadopunjuju tjelesne strukture fetusa, kao što su srce, bubrezi i oči,
- smanjiti rizik od kronične bolesti pluća u nedonoščadi, kao i
- spriječiti disfunkciju organa u fetusu.
Treba zadovoljavati potrebe ovog vitamina u umjerenim količinama, ne manje ili više, što zapravo može naštetiti zdravlju organizma.
4. Pomozite u liječenju akni
Zahvaljujući antioksidativnim svojstvima vitamina A, stanice u tijelu su zaštićene od oštećenja slobodnih radikala. Prednosti vitamina A na ovaj čak pomažu usporiti starenje stanica tako da koža izgleda mlađe.
Osim toga, vitamin A također igra važnu ulogu u smanjenju brzine odlaganja stanica kože. To može smanjiti začepljene pore i akne jer vitamin A održava razinu keratina u ravnoteži.
Ovi drugi nalazi o djelotvornosti vitamina A također su dokazani istraživanjem objavljenim u Časopis Američke akademije za dermatologiju . Studija je izvijestila da izotretinoin, vrsta retinoida, može liječiti teške akne.
5. Održavajte zdravlje kostiju
Vrste hranjivih tvari koje kostima najviše trebaju su vitamin D i kalcij. Međutim, pokazalo se da vitamin A nudi iste prednosti za zdravlje vaših kostiju.
Vitamin A je vitamin koji igra važnu ulogu u procesu formiranja kostiju. Funkcija vitamina A čak je često povezana s teškim stanjem kostiju.
To potvrđuju istraživanja iz Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje . Stručnjaci u studiji izvijestili su da su sudionici s nedostatkom vitamina izloženi riziku od prijeloma.
Ovi su nalazi uspoređeni s ljudima koji mogu dobro zadovoljiti potrebe za vitaminom A. Čak i tako, višak beta karotena prisutan u vitaminu A također može pogoršati stanje prijeloma.
6. Pomaže u prevladavanju ospica
Ospice su bolest koja se često javlja u djece i može uzrokovati smrt. Otprilike polovica svih smrtnih slučajeva od ospica događa se u Africi, ali se bolest može pojaviti i u drugim zemljama u razvoju.
Jedan od glavnih čimbenika rizika za ospice je nedostatak vitamina A. Iz tog razloga WHO preporučuje oralnu dozu vitamina A (200 000 IU) tijekom dva dana za djecu stariju od 1 godine. To se posebno odnosi na djecu koja imaju manjak vitamina A.
Liječenje vitaminom A provodi se kako bi se smanjio rizik od sljepoće i smrti djece zbog ospica. Razlog je u tome što vitamin A pomaže u održavanju rožnice i površinskih epitelnih stanica za koje je dokazano da su dobri za zdravlje očiju u bolesnika s ospicama.
7. Povećajte proizvodnju hemoglobina
Osim konzumiranja hrane bogate željezom, također možete povećati proizvodnju crvenih krvnih stanica (hemoglobina) s vitaminom A. To je zato što nedostatak vitamina A može potaknuti poremećaj metabolizma željeza.
Prema istraživanju Indonezijske udruge nutricionista, nedostatak vitamina A kod školske djece je u opasnosti od anemije. Međutim, to se može prevladati suplementima ili konzumacijom izvora vitamina A koji mogu povećati koncentraciju hemoglobina.
Zapravo, pokazalo se da kombinacija dodatka vitamina A i željeza ima veći učinak na koncentraciju hemoglobina.
Rizik od viška vitamina A
Iako vitamin A nudi bezbroj zdravstvenih prednosti, ipak morate paziti na svoj dnevni unos. Razlog je u tome što prekomjerna konzumacija ili uporaba vitamina A može izazvati uznemirujuće zdravstvene probleme, kao što su:
- vrtoglavica,
- gadan,
- iritacija kože,
- glavobolja,
- oštećenje srca,
- bolova u zglobovima i kostima, do
- smrt.
Stoga uvijek pazite na unos vitamina A kako bi tijelo dobilo uravnoteženu prehranu. Kada ste u nedoumici, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste razumjeli pravo rješenje za vas.
