Pokušajte se ponovno sjetiti, kao što je vaša prehrana do sada? Jeste li marljivi jeli zdravu i nutritivno uravnoteženu hranu ili ste uglavnom jeli nezdravu junk hranu? Možda ne shvaćate da ste cijelo to vrijeme dopustili da u tijelo uđe mnogo toksina. Ali ne brinite, možete isprobati 7-dnevnu detoks dijetu kako biste pomogli tijelu da se oslobodi toksina.
Što je detox dijeta?
Ako ste mislili da je dijeta način za mršavljenje, varate se. Razlog je u tome što je pravi smisao prehrane što bolje regulirati prehranu kako bi se postigli određeni ciljevi. Na primjer, za kontrolu težine, ubrzanje ozdravljenja određenih bolesti i tako dalje.
Pa, kao i kod drugih vrsta prehrane, detox dijeta je dijeta koja se radi kako bi se tijelo oslobodilo toksina. Sedmodnevna detoks dijeta znači da svoju prehranu prilagođavate detoksikaciji tijela tijekom 7 dana.
Tijelo se zapravo prirodno detoksificira svaki dan. To se radi kako bi se riješili toksina koji su se nakupili u organima tijela, od jetre, bubrega, crijeva, pluća, do kože.
Ali ponekad, kada uđe toliko toksina, tijelo postaje preopterećeno izbacivanjem tih toksina. Kao rezultat toga, tijelo se lako umara i postaje osjetljivo na bolesti.
Linda Page, ND, doktorica znanosti, naturopatska liječnica i autorica Detoksikacija, otkrio je za Very Well Fit da detox dijeta može pomoći pomladiti i napuniti tijelo. Zapravo, spominje i da detox dijeta može biti i način za početak aktivnijeg i zdravijeg života.
Savjeti za uspješnu 7-dnevnu detoks dijetu
Prije nego počnete provoditi 7-dnevnu detoks dijetu, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom. Valja napomenuti da 7-dnevna detoks dijeta nije idealna dijeta pa je ne mogu raditi svi.
Liječnici i nutricionisti će prvo vidjeti vaše zdravstveno stanje, a zatim će liječnik odrediti možete li ići na 7-dnevnu detoks dijetu ili ne. Dakle, koju god dijetu radili, pobrinite se da odgovara potrebama i uvjetima vašeg tijela, da!
Nakon što dobijete dopuštenje liječnika i nutricionista, možete napraviti 7-dnevnu detox dijetu uz sljedeća pravila.
1. Odaberite pravu hranu
Kada provodite 7-dnevnu detoks dijetu, pokušajte piti više sokova od povrća ili voća. Možete odabrati bilo koju vrstu povrća ili voća koje volite, poput mrkve, jabuke, špinata ili drugog zelenog povrća.
Prema Lindi Page, sok od povrća ili voća sadrži antioksidanse koji mogu izbaciti otrovne tvari iz vašeg tijela. Osim toga, obilan sadržaj vode također može pomoći bržem ispiranju otpadnih tvari.
Ili jedete smeđu rižu, sjemenke i orašaste plodove. Sve ove namirnice sadrže visoku količinu vlakana koja će vam zajamčeno dulje ostati sita. Kao rezultat toga, bolje ćete se kontrolirati od jedenja nezdrave hrane.
Zbunjeni ste što napraviti za 7-dnevnu detoks dijetu? Evo opcija koje možete provjeriti.
Doručak: Zobene pahuljice i voćni smoothieji, puding od chia sjemenki ili salate od povrća.
užina: Pečeni indijski oraščići.
Ručati: Smeđa riža, pečene gljive i špinat.
Večera: Pečeni krumpir, tunjevina na žaru u umaku od meda i komadići kuhanog krastavca ili mrkve.
2. Pijte puno vode
Kako bi vaša 7-dnevna detox dijeta bila uspješna, pobrinite se da pijete puno vode najmanje 8 čaša dnevno. Zapravo, zdravstveni stručnjaci preporučuju da pijete vodu svakih 90 minuta do 2 sata.
Što više vode popijete, tijelo će se lakše riješiti otrovnih tvari koje štete tijelu. Ili, također možete piti vodu s limunom ili infuziranu vodu kako biste ujutro povećali učinak detoksikacije.
3. Redovito vježbanje
Tjelesna aktivnost može poboljšati cirkulaciju i istovremeno eliminirati toksine u tijelu. Postoji mnogo vrsta laganih vježbi koje možete isprobati, od jednostavnog šetnje tijekom pauze za ručak ili odlaska na sat joge.
Želite li se okušati u sportovima umjerenog ili teškog intenziteta, prvo se posavjetujte s liječnikom ili osobni trener Vas. Liječnik će vam pomoći predložiti vrstu vježbe koja je prikladna i prema mogućnostima vašeg tijela.
4. Održavajte izdržljivost tijela
Osim reguliranja prehrane i redovite tjelovježbe, održavajte svoju izdržljivost odgovarajućim odmorom. O tijelu se također treba pravilno brinuti kako bi vaša energija ostala optimalna tijekom dana.
Sedmodnevna detox dijeta također vam pruža novu priliku za bolju kontrolu stresa. Postoje mnoge tehnike opuštanja koje možete učiniti kako biste smanjili stres. Na primjer, masaža, sauna, meditacija, joga ili jednostavno vježbe disanja.
To može biti i bavljenje hobijem koji volite kao što je slušanje glazbe, ležerno hodanje, kupanje u toploj kupki ili čitanje knjige. Koju god aktivnost odabrali, pobrinite se da vam um postane smireniji i jasniji nakon nje.
5. Izbjegavajte pića s kofeinom i alkohol
Osim što morate regulirati vrstu hrane, morate odabrati i odgovarajuća pića kada radite 7-dnevnu detoks dijetu. Savjetuje se izbjegavanje alkoholnih ili kofeinskih pića kao što su čaj, kava ili gazirana pića.
Ove vrste pića mogu uzrokovati pretjerane reakcije detoksikacije, poput glavobolje i mučnine. Ako niste spremni odreći se kofeina, pokušajte popiti napitak s malo kofeina poput zelenog čaja ili matche.
U međuvremenu, alkohol može ometati proces detoksikacije tijela. Jetra će razgraditi alkohol u acetildehid, kemikaliju koja može oštetiti stanice jetre i tjelesna tkiva. Izbjegavanjem alkohola, stanice tijela će ostati zdrave i maksimizirati proces eliminacije toksina u tijelu.
Zainteresirani ste za detoks dijetu? Prije nanošenja se prvo posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom, kako bi se i on prilagodio vašem trenutnom stanju tijela. Dakle, nemojte samo pokušavati na dijeti bez nadzora, u redu?
