Iako je to samo kratka staza, to ne znači tehniku trčanja na kratke udaljenosti ili trčanje sprint lako za vas. Morate biti stvarno u formi i poznavati osnovne tehnike da biste brže došli do cilja. Sada da biste svladali ove stvari, prvo razmotrite sljedeće savjete za brzo trčanje.
Osnovne tehnike sprinta (sprint)
trčanje na kratke udaljenosti ( sprint ) je sport trčanja koji koristi kratke staze, u rasponu od 100 metara, 200 metara, do 400 metara. Štafeta ( štafetna utrka ) također je uključen u ovu kategoriju s udaljenosti staze 4×100 metara i 4×400 metara.
Govoreći o trčanju sprint , sigurno se neće odvojiti od lika Usaina Bolta. Ovaj veteran trkač s Jamajke ima rekord sprint najbržih 100 metara, s rekordnim vremenom od 9,58 sekundi. Zbog toga su ga prozvali "najbržim čovjekom na svijetu".
Ako želite trčati jednako brzo kao Usain Bolt, morate svladati neke od ovih osnovnih tehnika trčanja na kratke udaljenosti, počevši od tehnike početak, trčite dok ne dođete do cilja.
1. Startna tehnika
U sprinterskoj utrci, morate učiniti početak efikasno. Tehnika početak ispravan određuje stopu uspješnosti trkača da brže stigne do cilja.
Sprint trke moraju započeti utrku tehnikom starta u čučnju ili blokirati početak . Trkačeve noge trebaju biti na bloku i zauzeti položaj čučnja s tjelesnom težinom koja se oslanja na obje ruke na stazi.
Citirao Brian Mac Sports Coach, postoje tri tehnike početka čučnjeva koje se obično koriste u trčanju na kratke udaljenosti, odnosno kratki start ( hrpa / metak početak ), srednji početak ( srednji početak ), i dug početak ( produženi početak ).
- Kratak početak (hrpa / metak početak). Postavite prste stražnjeg stopala gotovo paralelno s petom prednjeg stopala kada ste na bloku.
- Srednji početak (srednji početak). Položaj koljena stražnje noge postavljen je uz taban prednjeg stopala.
- dug početak (produženi početak). Postavite koljeno stražnje noge paralelno ili malo iza pete prednjeg stopala.
2. Tehnika trčanja
Dobro i ispravno držanje može povećati vašu brzinu pri trčanju na stazi. Nepravilno držanje ili položaj tijela mogu pogoršati vaš rekord u trčanju. Ne samo to, savršeno držanje također može smanjiti rizik od ozljeda tijekom trčanja.
Trener Nick Anderson, kako je citirao Runners World, objasnio je nekoliko tehnika za postizanje savršene forme trčanja na kratke udaljenosti i velikom brzinom, uključujući sljedeće.
Ramena i glava
Držite ramena spuštena i opuštena. Glava je u ravnoj liniji s donjim udovima. Ramena držite ravno i izbjegavajte prekomjerno okretanje ili uvijanje.
Ruka
Postavite ruke opušteno, a laktovi tvore kut od 90 stupnjeva. Pomaknite laktove ravno unatrag kako biste stvorili zamah. Dok se zamahujete prema naprijed, pumpajte ruke u visini ramena.
Struk
Pokušajte zamisliti da vam tijelo vuče kana oko glave. Ovo je kako bi se težina na struku osjećala ispravno. Zategnite trbušne mišiće kako biste dobili pravo držanje.
Koljeno
Gurnite koljena naprijed i podignite ih visoko. To će generirati više snage i pomaknuti raspon koraka dalje.
Noga
Čim tabani dotaknu stazu, podignite prste prema potkoljenicama, sve dok tabani ne budu u vodoravnom položaju.
Pazite da tabane spustite u sredinu i položaj ispod tijela, a ne ispred tijela.
Potpetica
Nakon što dotaknete pod, pobrinite se da vam pete čine puni kružni pokret natrag prema stražnjici, ali nemojte se dodirivati. Nemojte odmah pomicati petu naprijed sve dok gotovo ne dodirne stražnjicu. Time će odbojnost biti jača.
3. Tehnika završne obrade
Završna faza je najodlučnija faza sprinta. Jer u nekim mečevima trkači će biti blizu jedni drugima pri ulasku u cilj.
Na međunarodnim natjecanjima bilježenje i prijavljivanje završnih vremena mora biti do 0,01 sekunde. Stoga je za procjenu potrebna posebna oprema i tehnologija.
Regulativa Međunarodna udruga atletskih saveza (IAAF) navodi da se vrijeme trkača bilježi kada torzo prijeđe ciljnu crtu. Za to postoje tri tehnike završne obrade koje trkači mogu raditi, a to su:
- naginjanje i spuštanje prsa naprijed,
- spuštajući jedno rame naprijed, i
- prebjeći.
Oblici vježbanja za poboljšanje tehnike trčanja sprint
Zagrijavanje može biti jedan od oblika vježbe koji možete učiniti kako biste poboljšali izvedbu trčanja na kratke udaljenosti. To je neophodno jer što jače tjerate svoje tijelo da trči brže, to je veći rizik od ozljeda vaših mišića.
Neke vježbe zagrijavanja koje možete napraviti prije uključuju sljedeće.
- Prije sprinta hodajte i trčite 5 do 10 minuta.
- Visoka koljena ili naizmjenično podižući koljeno što je više moguće. Ova vrsta vježbe također se obično naziva hodanjem u mjestu.
- Udarci u zadnjicu pokret je sličan hodanju u mjestu, ali samo se koljena pomiču unatrag sve dok pete ne dodirnu stražnjicu.
- Preskakanje ili uže za preskakanje može se učiniti za istezanje mišića nogu.
Osim neke od ovih tehnika zagrijavanja, možete raditi i kombinaciju hodanja, trčanje , trčati, brzo trčati. Počnite hodati i povećavajte brzinu svakih 10 sekundi dok ne postignete brzinu sprint puna.
