Nadutost je jedan od najčešćih simptoma probavnih problema. Srećom, ovo stanje se može poboljšati samo od sebe čak i bez liječenja. Možete čak konzumirati određenu hranu ili piće kako biste smanjili nadutost zbog koje se vaš želudac osjeća punim.
S druge strane, imajte na umu da određene vrste hrane zapravo mogu učiniti da se osjećate sito. Dakle, nemojte dopustiti da pogriješite u razlikovanju između njih. Evo kratkog vodiča koji možete slijediti kako biste odabrali hranu kada vam je trbuh napuhan.
Hrana i pića koja izazivaju nadutost
(Izvor: www.shutterstock.com) Kada se osjećate napuhano, to je obično zato što se vaš probavni trakt puni više plinova nego inače. Kao rezultat toga, želudac je pun, povećan ili čak bolan zbog povećanog pritiska u želucu.
Postoje različiti čimbenici koji mogu povećati proizvodnju plina u želucu. Neke od njih su prebrze prehrambene navike, hormonalne promjene tijekom menstruacije, do bolesti probavnog sustava.
Pod tim uvjetima, određena hrana i pića mogu zapravo povećati proizvodnju plinova, pogoršavajući vaše simptome. Stoga vam se savjetuje da izbjegavate sljedeću hranu i piće kada vam je trbuh napuhan.
1. Slana hrana
Slana hrana bogata je natrijem koji dolazi iz soli. Višak natrija u tijelu može uzrokovati zadržavanje tekućine, što je stanje kada tekućina ne može u potpunosti izaći iz tijela. Kao rezultat, voda se zadržava u želucu i uzrokuje nadutost.
2. Mliječni proizvodi
Neki ljudi imaju probavni sustav koji je osjetljiv na laktozu. Laktoza je šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Za probavu laktoze potreban je enzim laktaza, ali nemaju svi ovaj enzim u dovoljnim količinama.
Za osobe s intolerancijom na laktozu, konzumacija mlijeka ili njegovih proizvoda može uzrokovati nadutost i druge simptome probavnog sustava. To je zato što prisutnost laktaze izaziva stvaranje plinova u vašim crijevima.
3. Kupus i kupus
Kupus, kupus i slično povrće bogato je rafinozom, vrstom šećera koja se može probaviti samo u procesu bakterijske fermentacije. Fermentacija proizvodi višak plinova pa se ova hrana ne preporučuje osobama koje imaju nadutost.
4. Hrana s umjetnim zaslađivačima
Neke vrste dodanih zaslađivača sadrže tvari koje je tijelo teško probavljivo. Ove tvari će se akumulirati u želucu i na kraju učiniti da se želudac osjeća nadut. Dakle, trebali biste ograničiti količinu dodanog šećera koju unosite dnevno.
5. Gazirana pića
Gazirana pića, gazirana pića i mineralna voda sadrži puno mjehurića. Mjehurići koji ne izlaze zaglavit će u vašem probavnom sustavu. Zajedno s plinovima koji se nakupljaju, to će dodatno pogoršati osjećaj mučnine.
Hrana i pića za ublažavanje nadutosti
Dobra vijest je da postoji niz namirnica i pića koji mogu pomoći u prevladavanju problema nadutosti. Evo nekoliko primjera.
1. Krastavac
Krastavci su bogati antioksidansom zvanim kvercetin. Prema prethodnim studijama, ova tvar može pomoći u ublažavanju uobičajenih simptoma sindrom iritabilnog crijeva kao što su nadutost, proljev i zatvor (zatvor).
Osim toga, krastavci također sadrže silicij, kafeinsku kiselinu i vitamin C koji pomažu u sprječavanju zadržavanja tekućine u tijelu. Ove prednosti možete dobiti konzumiranjem sirovog krastavca ili miješanjem kriški krastavca u vodi za piće.
2. Celer
Vjeruje se da je celer učinkovit u smanjenju suvišne proizvodnje plinova u vašim crijevima. Zahvaljujući svojoj sposobnosti čišćenja organizma od raznih toksina i štetnih tvari, ovo povrće može spriječiti i nakupljanje tekućine u probavnom traktu.
3. Banane
Banane su jedno od najboljih voća za ublažavanje nadutosti. To je zato što sadržaj kalija može neutralizirati višak natrija u tijelu zbog konzumacije slane hrane.
4. Lubenica
Lubenica ima diuretička svojstva koja mogu potaknuti bubrege da izlučuju više mokraće. To će vam pomoći ispuhati vaš napuhani trbuh zbog viška plinova ili tekućine.
5. Papaja
Još jedna odlična hrana za liječenje nadutosti je papaja. Razlog tome je što je papaja bogata vlaknima, enzimima koji razgrađuju proteine i raznim protuupalnim tvarima koje pomažu u ublažavanju napuhanog trbuha.
6. Kurkuma
Kurkuma može smiriti vaš probavni sustav uklanjanjem zarobljenih plinova u tijelu. Kako biste se riješili nadutosti, možete piti sok od kurkume (jamu) ili ga umiješati u prehranu.
7. Čaj od đumbira
Đumbir je bogat zingibain što može smanjiti višak stvaranja plinova, dok čaj pomaže u smirivanju želuca. Stoga ispijanje šalice nezaslađenog čaja od đumbira može ublažiti nelagodu uzrokovanu napuhanim trbuhom.
8. Kivi
Kivi je bogat enzimom zvanim aktinidin. Prema studiji u Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju, aktinidin može olakšati probavu i ubrzati razgradnju proteina tako da želudac izbjegne nadutost.
9. Češnjak
Češnjak je u stanju potaknuti probavu i riješiti se viška tekućine u tijelu. Sadržaj alicin Češnjak također radi s prirodnim proteinima kako bi pomogao u razgradnji tvari koje je tijelo teško probavljivo.
10. Jogurt
Iako uključuje mliječne proizvode, jogurt je zapravo prava hrana za borbu protiv nadutosti. To je zato što različiti procesi uključeni u izradu jogurta tijelu olakšavaju probavu.
Sadržaj probiotika u jogurtu također potiče rast dobrih bakterija koje pomažu u ublažavanju nadutosti. Da biste povećali njegovu učinkovitost, jogurt možete konzumirati s hranom bogatom vlaknima kao što su banane ili papaje.
Nadutost obično prolazi sama od sebe, ali ovo stanje se također može pogoršati ako odaberete pogrešnu hranu ili piće. Što je više moguće, birajte hranu koja ne povećava stvaranje plinova kako bi bila učinkovita u rješavanju napuhanog trbuha.
