Zdravlje probavnog sustava također utječe na cjelokupno zdravlje tijela. Razlog je u tome što organi u ovom sustavu funkcioniraju tako da pretvaraju hranu u hranjive tvari za tijelo. Dakle, kako pravilno održavati probavne organe?
Jednostavan način održavanja probavnih organa
Probavni sustav se sastoji od probavnog trakta i pomoćnih organa. Sve ove komponente zajedno rade na razgradnji hrane na hranjive tvari kao što su ugljikohidrati, proteini, vitamini i minerali.
Vaš način života i prehrana imaju veliku ulogu u zdravlju ovih organa. Kako biste održali njegovo zdravlje, u nastavku su pravi koraci koje možete poduzeti.
1. Jedite prirodnu hranu kako biste zaštitili želudac
Prirodna hrana je hrana koja nije prerađena ili kojoj nisu dodani aditivi (aditivi), poput šećera ili pojačivača okusa. Istraživanja su dokazala da ove namirnice mogu zaštititi želudac od raznih probavnih bolesti.
Nasuprot tome, konzumacija prerađene hrane povezana je s povećanim rizikom od probavne smetnje. Dodani šećer i sol, na primjer, mogu povećati rizik od crijevne upale, što može dovesti do sindroma propuštanja crijeva.
2. Jedite puno vlakana kako biste nahranili crijeva
Jednostavan način održavanja zdravlja probavnih organa je jesti hranu bogatu vlaknima. Vlakna su korisna za nesmetano pražnjenje crijeva i smanjuju rizik od brojnih bolesti kao što su hemoroidi, kolitis i sindrom iritabilnog crijeva (IBS).
Unos vlakana također može uravnotežiti broj crijevnih bakterija i pomoći vam da postignete svoju idealnu težinu. Kako biste ostvarili sve ove prednosti, ne zaboravite u svoj dnevni jelovnik uključiti povrće, voće i cjelovite žitarice.
3. Konzumiranje probiotika za poboljšanje probave
Probiotici su dobre bakterije koje prirodno žive u vašem probavnom traktu. Ove bakterije pomažu u borbi protiv loših bakterija, održavaju zdravlje crijevnih stanica i olakšavaju probavu kako bi tijelo uvijek bilo zdravo.
Osim toga, probiotici pomažu jačanju imunološkog sustava i povećavaju apsorpciju hranjivih tvari iz hrane. Možete povećati broj dobrih bakterija u crijevima jedući hranu bogatu probioticima, kao što su jogurt, tempeh ili kimchi.
4. Pijte vodu kako biste podržali funkciju jetre
Osim što je korisna za nesmetano pražnjenje crijeva, voda za piće također je način za održavanje probavnih organa kao što je jetra. Razlog je u tome što voda pomaže u uklanjanju toksina i uklanjanju nuspojava lijekova koji mogu ometati rad jetre.
Voda također pomaže stabilizirati razinu tekućine u krvi. Kada ste dehidrirani, vaša krv postaje gušća. To može utjecati na sposobnost jetre da filtrira krv i riješi se toksina u njoj.
5. Budite oprezni u uzimanju droga
Jedna od glavnih funkcija jetre je uklanjanje toksina i kemikalija, uključujući i one koje se nalaze u lijekovima. Konzumacija lijekova koji su pretjerani ili nisu prema preporuci zapravo može opteretiti jetru ili čak uzrokovati oštećenje.
Zato treba biti oprezan pri odabiru lijeka ili dodatka. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova. Također izbjegavajte uzimanje lijeka u većoj dozi koju ste dobili.
6. Obratite pažnju na sate i porcije hrane
Drugi način koji će vam pomoći da brinete o svojim probavnim organima je da pazite na sate i porcije obroka. To je zato što neredoviti sati prehrane i jedenje previše porcija mogu izazvati povećanje želučane kiseline.
Što je više moguće, pokušajte doručkovati, ručati i večerati svaki dan u isto vrijeme. Osim toga, pokušajte mijenjati porcije obroka na 4-5 puta s manjim porcijama kako bi rad želuca postao lakši.
7. Nemojte pušiti kako bi vaša gušterača bila zdrava
Prema istraživanju u časopisu Pankreatologija , odrasli koji puše imaju 1,5 puta veću vjerojatnost da će razviti pankreatitis od nepušača. Pankreatitis je upala gušterače koja može biti akutna ili kronična.
Ako se ne liječi pravilno, pankreatitis može uzrokovati komplikacije kao što su infekcija, pothranjenost i rak gušterače. Najbolji način prevencije ove bolesti je održavanje zdravlja probavnih organa.
Zdravi probavni organi dobro će raditi kako bi tijelo moglo apsorbirati korisne hranjive tvari. Osim toga, zaštićeni ste i od rizika od raznih probavnih smetnji.
Nikad nije kasno za brigu o svojim probavnim organima. Počnite jesti nutritivno uravnoteženu prehranu, uzimati dovoljno vode i provoditi gore navedene korake kako bi vaš probavni sustav funkcionirao kako bi trebao.
