Jeste li znali da debljanje tijekom trudnoće utječe na zdravlje vas i vaše bebe? I stanje majke koja ima prekomjernu ili manju tjelesnu težinu, u opasnosti je od razvoja bolesti povezanih s trudnoćom. Dakle, važno je da znate status debljanja tijekom trudnoće.
Uzroci debljanja u trudnica
Citirajući Medlineplus, prosječna trudnica udeblja se 11,5-16 kilograma tijekom trudnoće.
Kada se podijeli na svako tromjesečje, ovo povećanje je obično 1-2 kilograma u prvom tromjesečju i 500 grama tjedno.
Čak 1/3 debljanja tijekom trudnoće dolazi za fetus, posteljicu i plodnu vodu.
U međuvremenu, preostale 2/3 je za:
- Mišić maternice (maternica) koji se nastavlja povećavati
- Tkivo dojke
- Povećanje volumena krvi
- Skladištenje masti trudnica u pripremi za dojenje.
U tom debljanju trudnice pohranjuju velike količine tjelesne masti u normalnoj trudnoći kako bi zadovoljile potrebe majčinog tijela i energetske potrebe fetusa.
Masnoća također igra ulogu u pripremi za energetske potrebe tijekom dojenja.
Tijelo pohranjuje najviše masti između 10-20 tjedana trudnoće ili prije fetusovih najvećih energetskih potreba.
Zalihe masti imaju tendenciju smanjenja prije završne faze trudnoće. Samo 0,5 kilograma od otprilike 3,5 kilograma masnih rezervi tijekom trudnoće pohranjeno je u fetusu.
Rizik od komplikacija trudnoće ako imate prekomjernu tjelesnu težinu tijekom trudnoće
Komplikacije u trudnoći jedna su od posljedica koje mogu nastati kada trudnice imaju prekomjernu težinu.
Komplikacije koje se obično javljaju su:
- Gestacijska hipertenzija (visok krvni tlak tijekom trudnoće)
- Gestacijski dijabetes
- Velika veličina bebe (makrosomija)
- Preeklampsija
- Rođenje carskim rezom
Citirajući iz March of Dimes, trudnice koje imaju manje kilograma tijekom trudnoće imaju nekoliko rizika.
Dva najčešća su prijevremeni porod (rođenje prije 37. tjedna trudnoće) i mala porođajna težina (LBW).
Stoga pokušajte tijekom trudnoće održavati svoju težinu u normalnom rasponu.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, trebali biste smanjiti unos hrane bogate masnoćom i tjelovježbu.
U međuvremenu, ako imate manju tjelesnu težinu, trebali biste jesti zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za kalorijama.
Pravila za debljanje kod trudnica
Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće ovisi o težini majke prije trudnoće.
trudnice koje manja težina imaju tendenciju da održavaju debljanje tijekom trudnoće za vlastite potrebe.
To je ono zbog čega trudnice s manjom težinom moraju udebljati više od ostalih trudnica tijekom trudnoće.
U međuvremenu, trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom mogu iskoristiti neke od svojih energetskih rezervi kako bi podržale rast fetusa.
Zbog toga se trudnice s viškom kilograma trebaju samo malo povećati i moraju kontrolirati svoju težinu tijekom trudnoće.
Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće ne jamči da će beba imati normalnu težinu pri rođenju jer mnogi drugi čimbenici utječu na porođajnu težinu djeteta.
Međutim, debljanje tijekom trudnoće povećava mogućnost da će težina vašeg novorođenčeta biti u normalnom rasponu.
Raspon debljanja tijekom trudnoće varira između pojedinaca ovisno o težini koju je majka imala prije trudnoće.
Sljedeće je preporučeno debljanje tijekom trudnoće, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC):
Za trudnice niske tjelesne težine
Za majke koje imaju manju težinu manja težina ) prije trudnoće preporuča se udebljati se za 12,7-18 kilograma tijekom trudnoće.
Nedovoljna težina ili manja težina ovdje znači da trudnice imaju indeks tjelesne mase (BMI) manji od 18,5 kg/m2.
Za trudnice s normalnom težinom
Za majke koje su prije trudnoće imale normalnu težinu, preporuča se povećati težinu za 11,3-15,9 kilograma tijekom trudnoće.
Normalna težina znači da trudnice imaju indeks tjelesne mase (BMI) između 18,5-24,9 kilograma/m2.
Za trudnice koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu (prekomerna težina)
Za majke s prekomjernom težinom pretežak ) prije trudnoće preporučeno debljanje je 6,8-11,3 kilograma.
Prekomjerna težina znači imati indeks tjelesne mase (BMI) od 30 kg/m2 ili više.
Za majke s pretilosti
Za majke koje su bile pretile prije trudnoće, preporuča se udebljati 5-9 kilograma tijekom trudnoće.
Trudnice s pretilošću imaju indeks tjelesne mase (BMI) između 25-29,9 kg/m2.
Za majke koje su trudne s blizancima
Za majke koje su trudne s blizancima, preporuča se udebljati se za 11,5-24,5 kilograma tijekom trudnoće.
Da biste saznali svoj indeks tjelesne mase (BMI), izračunajte ga pomoću BMI kalkulatora.
U međuvremenu, ako želite znati imate li prekomjernu tjelesnu težinu ili ne, možete to izračunati pomoću kalkulatora težine za trudnice.
Kako upravljati debljanjem trudnica
Kako bi debljanje tijekom trudnoće bilo dobro kontrolirano, morate prilagoditi neki način života prema stanju tijela.
Na primjer, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu tijekom trudnoće, jedite raznoliku zdravu hranu za trudnice, kao što su:
- Riža, krumpir, kruh i žitarice koje sadrže složene ugljikohidrate.
- Povrće i voće, najmanje 5 obroka dnevno.
- Meso, riba i jaja koji sadrže životinjske bjelančevine, kao i tempeh, tofu i orašasti plodovi koji sadrže biljne proteine.
- Mlijeko i mliječni proizvodi, kao što su jogurt i sir.
- Odaberite niske masnoće ako trudnice imaju prekomjernu težinu.
Da biste bili zdraviji, trebali biste ograničiti slatku hranu ili piće, koristiti sol i pržene grickalice.
Prilikom odabira jelovnika za doručak za trudnice treba birati namirnice koje se kuhaju kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari kako bi bile zdravije.
Pokušajte jesti malo, ali često, oko 5-6 obroka dnevno. Osim toga, tijekom trudnoće radite lagane vježbe, poput hodanja i plivanja.
Uvijek aktivno kretanje može održati težinu i pomoći majkama da lakše i glatko prođu kroz trudove.
U međuvremenu, za trudnice koje imaju manju težinu ili manja težina , dodajte masnoću u svaki unos hrane.
Ali ipak kontrolirajte kako trudnice ne bi doživjele prekomjerno debljanje.
