I dalje treba vježbati, čak i ako imate problema sa srcem. Ipak, to ne znači da se svi sportovi mogu baviti ljudima koji imaju problema sa srcem. Koja vrsta vježbe za srce može i za koju je dobra?
Prednosti vježbanja za vaše srce
Evo prednosti vježbanja za zdravlje srca:
- Ojačajte svoje srce
- Može smanjiti rizik od zatajenja srca
- Snižavanje krvnog tlaka
- Učini te jačim
- Pomaže vam da postignete (i održite) svoju idealnu težinu
- Pomaže u upravljanju stresom
- Povećati raspoloženje i vaše samopouzdanje
- Poboljšajte kvalitetu sna
Vaš kardiolog ili kardiolog možda su razgovarali o tome koja je vježba sigurna za osobe sa srčanim problemima. Ako već niste, važno je da im postavite ova pitanja prije nego što započnete svoju rutinu vježbanja. Postavite svom liječniku sljedeća pitanja:
- Koliko vježbi mogu raditi svaki dan?
- Koliko često mogu vježbati svaki tjedan?
- Koje vrste vježbanja mogu isprobati i koje sportove trebam izbjegavati?
- Moram li uzimati lijekove u određeno vrijeme tijekom redovite tjelovježbe?
- Trebam li provjeriti puls tijekom vježbanja?
- Na koje znakove zdravlja trebam paziti tijekom vježbanja?
Vrste sportova kojima se možete baviti
Vaš plan vježbanja općenito će imati 2 vrste, a to su:
1. Kardiovaskularne ili aerobne vježbe
Vježbanje za srce ovog tipa, najviše koristi za vaše srce. Primjeri kao što su hodanje, trčanje, skakanje užeta, biciklizam, veslanje i satovi aerobika mogu ojačati vaše srce i pluća.
Ako redovito radite aerobnu tjelovježbu, to vam može pomoći u kontroli krvnog tlaka i poboljšanju disanja, tako da vaše srce ne mora toliko raditi dok vježbate.
2. Trening snage
Trening snage može izgraditi vaše mišiće. Možete koristiti šipke ili utege na teretana. Obično ćete odraditi nekoliko serija za svaku vrstu treninga s utezima. Ali ne zaboravite odmoriti mišiće i tijelo, 1-2 dana uz rub rasporeda vježbi.
Ostale stvari koje treba uzeti u obzir kada se bavite sportom za srce
Važnost grijanja i hlađenja
Svaki put kada vježbate, morate započeti zagrijavanjem. Zagrijavanje može pomoći tijelu da polako prilagodi pokret, od ukočenog do prilično fleksibilnog zbog pokreta zagrijavanja.
Najbolji način za zagrijavanje je da radite iste pokrete koje ste planirali za vježbu, ali sporijim tempom. Ako osjetite bol u prsima, otežano disanje ili vrtoglavicu, trebali biste odmah prestati s vježbanjem i obavijestiti svog liječnika o ovim simptomima.
Nakon završene vježbe za zdravlje srca ne zaboravite rashladiti ili opustiti mišiće. Ovaj pokret se radi polako usporavanjem pokreta. Izbjegavajte zaustavljanje i sjedenje odmah nakon treninga! Sjedenje, stajanje ili ležanje nakon vježbanja mogu uzrokovati vrtoglavicu ili vrtoglavicu, pa čak i lupanje srca.
Savjeti za vježbanje srca
Američko udruženje za srce preporučuje da vježbate što je više moguće u tjedan dana. Što više vježbate, to su bolji rezultati i također može pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja.
Ako ste novi u vježbanju, počnite postupno povećavajući vrijeme i težinu vježbe. Svakih nekoliko minuta provjeravajte jeste li i dalje u stanju razgovarati ili disati glatko tijekom vježbanja. Ako ne možete, znači da vježbate preintenzivno. Dobro ga je malo smanjiti.
Evo savjeta za vježbanje za zdravlje srca:
- Pobrinite se za balansiranje vježbanja i odmora
- Izbjegavajte sportove poput sklekovi i trbušnjaci. Ovi sportovi mogu međusobno mučiti mišiće.
- Nemojte vježbati vani kada je previše hladno, vruće ili vlažno. Vlažan zrak može vas brzo umoriti. Ekstremne temperature mogu utjecati na cirkulaciju krvi, otežano disanje i bol u prsima. Bolje je isprobati aktivnosti u zatvorenom prostoru poput šetnje trgovačkim centrom.
- Pijte dovoljno vode da budete dobro hidrirani. Slijedite upute svog liječnika o tome koliko tekućine možete konzumirati svaki dan.
- Izbjegavajte kupanje u prevrućoj ili hladnoj vodi, ili saune. Ekstremne temperature mogu otežati rad srca.
- Nemojte vježbati na neravnim brdskim područjima osim ako se niste posavjetovali sa svojim liječnikom. Ako je potrebno hodati po strmim padinama, činite to polako kada se penjete kako biste izbjegli prekomjerni rad.
Ako vam vježbanje kasni više od nekoliko dana (na primjer, zbog bolesti, godišnjeg odmora ili lošeg vremena), počnite ispočetka.
Odmah nazovite svog liječnika ako nakon vježbanja osjetite sljedeće simptome!
Prestanite s vježbanjem i odmah se obratite svom liječniku ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- bol u prsima
- slab
- vrtoglavica i vrtoglavica
- naglo debljanje ili oticanje tijela, pritisak ili bol u prsima, vratu, rukama, bradi ili ramenima
- Ostali simptomi koji zahtijevaju pozornost
Ako ovi simptomi potraju nakon što prestanete s vježbanjem ili se pogoršaju, nazovite svog liječnika ili odmah idite u hitnu pomoć najbliže bolnice.
Vježbanje može u početku zaboljeti vaše mišiće. To je normalno i bol će postupno nestati kako se vaše tijelo navikne na pokret. Ali ako iznenada osjetite bol ili druge simptome, odmah prestanite s vježbanjem.
