Možda mislite da je mjerenje struka samo za kupnju nove košulje ili hlača. Zapravo, veličina opsega struka može biti mjera zdravstvenog stanja. Provjerite jednostavan način mjerenja opsega struka kod kuće.
Važnost poznavanja veličine opsega struka
Mjerenje opsega struka jedan je od načina da saznate ima li tijelo višak masnoće na trbuhu ili ne.
Veličina struka također je pokazatelj nakupljanja masti koja oblaže srce, bubrege i probavu. Odnosno, na ovaj način također možete saznati je li tijelo pretilo ili ne.
Bez obzira na vašu visinu i težinu, ili indeks tjelesne mase (BMI), normalna mjera opsega struka obično je ispod sljedeće brojke.
- Muškarci: 90 cm
- Žene: 80 cm
Također možete biti u opasnosti za ozbiljno zdravlje i trebate se posavjetovati s liječnikom kada opseg vašeg struka dosegne broj ispod.
- Muškarci: 102 cm ili više
- Žene: 88 cm ili više
Odnos između opsega struka i zdravlja
Opseg struka koji prelazi normalnu granicu može utjecati na pohranjivanje masti i težinu. Kada dođe do nakupljanja masti u trbuhu, možete biti u opasnosti od niza bolesti, kao što su:
- srčana bolest,
- dijabetes tipa 2,
- Rak,
- moždani udar, i
- pretilost.
Zato se preporučuje da redovito mjerite obim struka kako biste saznali trebate li smršaviti ili ne. Zapravo, opseg struka može biti način da se vidi je li osoba centralno pretila ili ne.
Središnja pretilost je višak masnog tkiva u trbuhu koji je obično karakteriziran nategnutim trbuhom. Ovo stanje obično je opasnije od pretilosti općenito.
Međutim, način mjerenja opsega struka kod kuće može se koristiti samo kao alat za probir, a ne kao rezultat jasne dijagnoze problema s pretilošću.
Kako izmjeriti obim struka
Nakon što saznate važnost mjerenja opsega struka, najprije utvrdite kako lako izmjeriti opseg struka. Time se želi razumjeti je li potrebno smanjiti veličinu odjeljka kako bi se spriječilo nakupljanje masti.
U nastavku su stvari koje treba uzeti u obzir pri mjerenju opsega struka, izvještava CDC.
- Pokušajte ne nositi odjeću koja vam prekriva struk ili trbuh.
- Uzmite mjernu traku i stanite ravno ispred ogledala.
- Postavite mjernu traku oko struka (donjeg dijela trbuha), tik iznad kuka.
- Dišite normalno.
- Trudite se da traka bude tijesna oko struka, ali ne pritišće kožu.
- Izmjerite struk odmah nakon izdaha.
Kako smanjiti obim struka
Ako vam je opseg struka iznad normalnog broja, možda ćete morati smanjiti opseg. Na taj način možete smanjiti rizik od raznih kroničnih bolesti, poput pretilosti i srčanih bolesti.
Glavni ključ za smanjenje struka je zdrav način života. Brojni načini za smanjenje opsega struka ne razlikuju se puno od savjeta za sagorijevanje masti općenito.
1. Smanjite unos kalorija
Jedan od načina da smanjite struk je da idete na niskokaloričnu dijetu. Također morate sagorjeti više kalorija koje su ušle u tijelo. Neki savjeti za smanjenje unosa kalorija uključuju:
- početi brojati kalorije hrane,
- odaberite zasitan niskokalorični obrok, i
- ne zaboravite vježbati.
Ovi vam koraci barem pomažu spriječiti prejedanje što svakako može pokvariti vaš opseg struka.
2. Povećajte unos proteina i vlakana
Primjena metode mjerenja opsega struka nije dovoljna za prevenciju rizika od raznih bolesti. Morate ga uravnotežiti zdravom prehranom, kao što je povećanje unosa proteina i vlakana.
Proteini i vlakna čine da jedete manje jer se osjećate sitiji tijekom dana. Postoje i razni zdravi načini za dodavanje proteina i vlakana u svoju prehranu, i to:
- doručak s visokim izvorom proteina
- ograničavanje mlijeka i mliječnih proizvoda, i
- Birajte izvore proteina i ugljikohidrata koji su dobri za zdravlje.
3. Izbjegavajte određenu hranu
Pokazalo se da je izbjegavanje određene hrane važan ključ za povećanje masnog tkiva u struku i trbuhu. Neke namirnice koje treba izbjegavati jer mogu utjecati na opseg struka uključuju:
- rafinirani ugljikohidrati, kao što je bijeli kruh,
- slatka hrana i pića,
- bezalkoholna pića, i
- alkoholna pića.
Ako osjećate glad i nije vrijeme za jelo, pokušajte popiti bocu vode kako biste kontrolirali glad.
4. Redovito vježbajte
Zdrava prehrana neće uspjeti smanjiti obim struka ako je ne prati tjelesna aktivnost. Također postoji nekoliko vrsta vježbi koje su dobre za ukupno sagorijevanje masti, uključujući:
- ritmička gimnastika s hula obručima,
- Pilates pokreti, također
- sudjelovati u aerobnoj vježbi koja uključuje uvijanje struka.
5. Dovoljno spavajte
Neki ljudi ponekad podcjenjuju vrijeme spavanja. Zapravo, dovoljno sna je važno za sagorijevanje ukupne tjelesne masti što utječe na opseg struka.
Spavanje 7-8 sati noću pomaže u smanjenju proizvodnje hormona koji kontroliraju apetit. Osim toga, masnoće će se sagorjeti, a tijelo će izgraditi mišiće dok spavate.
Znati izmjeriti opseg struka jednako je važno kao i indeks tjelesne mase.
Ako vam veličina struka prelazi razumnu granicu, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste razumjeli koje je pravo rješenje za to.
