Pušači mogu na razne načine očistiti pluća oštećena lošim navikama. Ovi koraci zasigurno mogu biti učinkovitiji i učinkovitiji ako se također odlučite prestati pušiti. Koji je pravi način za čišćenje pluća od cigareta? Evo recenzije.
Kako očistiti pluća pušača
Čišćenje pluća mora biti obavezan dnevni red ako imate naviku pušenja, i kretek cigarete, e-cigarete (vape), shisha, do filter cigareta.
Zapravo, čak i ako ste društveni pušač i pasivni pušač, čišćenje pluća od dima cigareta također može biti jedan od načina za održavanje zdravog tijela.
Pa, ako ste aktivni pušač ili bivši pušač, trebali biste učiniti sljedeće načine čišćenja pluća.
1. Redovito vježbajte
Nikotin i toksine koji dolaze iz dima cigarete potrebno je ukloniti kako se ne bi dalje taložili.
Kada se tjelesni metabolizam povećava vježbanjem, tijelo teži bržem sagorijevanju nikotina koji se oslobađa kroz znoj.
Vježbanje pomaže povećati kapacitet pluća i jača cijeli kardiovaskularni sustav.
S druge strane, kada se rijetko krećete, tijelo zapravo postaje slabo, izazivajući mnoge bolesti.
Za ljude koji su tek prestali pušiti, tjelovježba pomaže procesu ozdravljenja pluća i poboljšava cirkulaciju.
Ako se radi redovito, vježba je također učinkovit način čišćenja pluća pušača.
Ipak, ako patite od kroničnih problema s disanjem zbog pušenja, najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Obično vam liječnici i dalje dopuštaju vježbanje, ali prvo je potrebno prilagoditi vrstu i intenzitet.
2. Pijte puno vode
Pijenje puno vode može pomoći da se riješite tjelesnih toksina koji su se nataložili, uključujući i one u plućima.
Razlog je to što ćete mokriti redovitije kada pijete puno vode. Kasnije će tijelo postupno izlučivati nikotin koji se nakuplja u plućima urinom.
Održavanje hidratacije tijela pomoći će uklanjanju sluzi i toksina iz pluća.
Oboje će pluća izbaciti normalnim pokretima cilijara ili kašljanjem.
Osim toga, pijenje puno vode također pomaže u održavanju zdravlja i funkcije organa kako bi oni mogli optimalno raditi.
3. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Hrana i pića bogata antioksidansima izvrsni su za uklanjanje slobodnih radikala i smanjenje upale.
Časopis za prehranu spominje da ispijanje 2 šalice zelenog čaja dnevno može smanjiti rizik od razvoja kronične opstruktivne bolesti pluća.
Ovaj zaključak je dobiven iz studije u kojoj je sudjelovalo više od 1000 odraslih osoba u Koreji.
Zapravo, antioksidansi u zelenom čaju mogu pomoći u zaštiti plućnog tkiva od štetnih učinaka udisanja dima.
I ne samo to, druga istraživanja u Međunarodni časopis za kroničnu opstruktivnu plućnu bolest Također pokazuje i druge antioksidativne prednosti.
Smatra se da antioksidansi mogu pomoći u borbi protiv stvaranja sluzi, tekućine i sluzi u tijelu. Budući da se kod pušača ta sluz nastoji nakupljati u plućima i dišnim putovima.
Sirovo voće i povrće obično su dobri izvori antioksidansa jer nisu podvrgnuti nikakvoj preradi.
Povrće kao što su brokula, bok choy i kupus bogato je antioksidansima. Vjeruje se da ovo povrće smanjuje rizik od raka pluća, kako kod pušača tako i kod bivših pušača.
Različite vrste hrane kao zamjene za cigarete koje vam mogu pomoći da prestanete
Osim toga, med, jagode, trešnje, đumbir, kurkuma, orasi, grašak, te drugo povrće i voće također se mogu uvrstiti u vaš dnevni jelovnik jer sadrže razne hranjive tvari.
Marljivo jedenje hrane bogate antioksidansima može biti prirodan način na koji se isplati pokušati očistiti pluća pušača.
4. Vježbe dubokog disanja
Duhanski dim može usporiti kretanje cilija ili sitnih dlačica koje oblažu pluća kako bi uklonile ostatke zarobljene u dišnim putovima.
Često udahnite svježi zrak i prestanite pušiti kako bi cilije ponovno djelovale učinkovito.
Dok udišete svježi zrak, pokušajte duboko i polako udahnuti.
Kada redovito radite vježbe dubokog disanja, količina kisika koja ulazi u pluća nastavit će se povećavati.
Duboko disanje može pomoći donijeti više kisika u pluća i ubrzati zacjeljivanje nakon operacije srca.
Osim toga, dugo, sporo, duboko udisanje također pomaže da se krv bogata kisikom ravnomjerno širi po cijelom tijelu.
Tijekom vježbi dubokog disanja pazite da ste na mjestu s dobrom cirkulacijom zraka i zdravi.
Najbolje je ne udisati duboko na cestama, terminalima ili drugim izvorima onečišćenja.
5. Terapija parom
Ovo je jedan od načina čišćenja pluća za pušače na koji se možda ne misli.
Terapija parom je aktivnost koja se provodi udisanjem vodene pare kako bi se otvorili dišni putovi. Ova terapija se također radi kako bi se pomoglo plućima da odvode sluz.
Pušači koji imaju problema s plućima obično doživljavaju razne neugodne simptome kada su u područjima s hladnim ili suhim zrakom.
Razlog tome je što hladno vrijeme ili suhi zrak mogu isušiti sluznicu u dišnim putovima i ograničiti protok krvi.
Pa, terapija parom može biti jedan od načina za dodavanje topline i vlage u dišne putove.
To je zato što terapija parom može pomoći u otpuštanju sluzi u dišnim putovima i plućima, olakšavajući disanje.
Ova terapija može biti učinkovito privremeno rješenje za čišćenje pluća, uključujući osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB).
Međutim, još uvijek trebate posjetiti liječnika kako biste pitali koje su se metode pokazale učinkovitima za čišćenje pluća pušača.
6. Koristite pročišćivač vode kod kuće
Jedan od načina čišćenja pluća za pušače ili nepušače je ugradnja a pročišćivač vode ili kućni pročišćivač zraka.
Klinika Cleveland spominje da pročišćivači zraka mogu imati koristi za vaša zdravstvena stanja, posebno pluća.
Pročišćivač zraka djeluje tako što filtrira fine čestice, pomaže u čišćenju zraka koji udišete i smanjuje negativne učinke onečišćenja (uključujući dim cigarete).
Američka udruga za pluća također navodi da je jedan od ključeva zdravlja pluća kvaliteta zraka u vašem okruženju.
Stoga ovu metodu trebate učiniti ako želite očistiti pluća dok ste još pušač ili ne.
Koliko je učinkovito očistiti pluća od dima cigarete sodom?
Osim gore spomenutih, postoji pretpostavka da pijenje sode može pomoći u čišćenju pluća pušača. Međutim, je li ova pretpostavka dokazano istinita?
Zapravo, ne postoje studije koje dokazuju da pijenje sode može pomoći očistiti pluća.
Pijte bezalkoholna pića ili bezalkoholno piće sa smanjenom funkcijom pluća. To je objašnjeno u istraživanju objavljenom u časopisu Hranjive tvari.
Studija navodi da bezalkoholna pića mogu imati negativan učinak na organizam, posebice na funkciju pluća i astmu.
Stoga zapravo trebate smanjiti konzumaciju bezalkoholnih pića kako biste održali zdravlje pluća.
Vi, i pušači i nepušači, možete očistiti pluća na gore navedene načine. Nemojte se ustručavati konzultirati liječnika za najbolji savjet.
Liječnici također mogu predložiti lijekove za prestanak pušenja, terapiju odvikavanja od pušenja, prirodnim načinima da se riješite ove loše navike.
