Sigurno ste shvatili da je san neophodan za tijelo. Međutim, ponekad zbog određenih uvjeta morate ostati budni do kasno ili kasno spavati. Ovakve navike mogu vas učiniti neispavanim i izazvati razne loše posljedice na vaše zdravlje. Doista, koje su prednosti adekvatnog odmora za tijelo?
Prednosti adekvatnog odmora za tijelo
Ako i dalje ostajete budni do kasno ili kasno u noć, odvojite minutu da shvatite više o prednostima dovoljnog sna. Na taj ćete način biti potaknuti da se vratite popravljanju neurednog vremena za spavanje.
Sljedeće su prednosti koje možete dobiti ako se dovoljno odmarate, a to su trajanje sna oko 7-8 sati dnevno.
1. Ojačati imunološki sustav
Nemojte podcjenjivati svoje sate spavanja, jer ako ste neispavani, podložni ste raznim zaraznim bolestima. Na primjer, kada se osjećate umorno zbog čvrste aktivnosti i nije popraćeno dovoljno sna. Obično ako je tako već neko vrijeme onda se čak i prehladite, zakašljate ili prehladite zbog infekcije.
Pa, ta je činjenica dokazana u raznim studijama, od kojih je jedno istraživanje objavljeno u The Journal of Experimental Medicine.
U ovom istraživanju znanstvenici su dokazali različite prednosti adekvatnog odmora, od kojih je jedna mogućnost poboljšanja imunološkog sustava u borbi protiv infekcija bolesti.
U ovoj studiji znanstvenici su otkrili da dovoljno sna može poboljšati rad imunoloških stanica, posebno T limfocita, koji imaju ulogu u borbi protiv infekcija bolesti.
Mehanizam je ovakav kada stanice T limfocita prepoznaju zaraznu bolest koja uđe u tijelo, aktivirat će se integrini. Integrini su vrsta ljepljivog proteina koji omogućuje stanicama T limfocita da se vežu i ubijaju zaražene stanice.
2. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Jeste li znali da dovoljno odmora može pomoći u kontroli težine? Pokazalo se da san i težina imaju zajedničku nit, naime u kontroli apetita.
Ako ste neispavani, povećava se proizvodnja hormona grelina. Ovaj hormon je odgovoran za povećanje gladi, tako da jedete, a tijelu ne nedostaje energije. U međuvremenu, hormon leptin, koji potiskuje glad, smanjit će svoju proizvodnju. To znači da nedostatak sna može natjerati da jedete više, posebno visokokaloričnu hranu.
Ne samo to, nedostatak sna također može uzrokovati umor tijela. Ovo stanje vas čini nevoljnim za puno aktivnosti. Ove dvije posljedice nedostatka sna mogu dovesti do debljanja. Dakle, uz adekvatan odmor održavate i idealnu tjelesnu težinu.
3. Održavajte mentalno zdravlje
Nedovoljno spavanje može vas ostaviti u lošem raspoloženju. Bit ćete razdražljivi i brzo se ljutite. Nije iznenađujuće da ako ovo stanje potraje, može povećati rizik od pojave poremećaja raspoloženja kao što je depresija.
S druge strane, nedostatak sna također vas tjera da razmišljate negativno, a to također može povećati rizik od anksioznih poremećaja ako se pojavi dugoročno. Stoga vam je vrlo važno da se dovoljno odmarate kako biste održali mentalno zdravlje.
3. Smanjenje rizika od kroničnih bolesti
Ne samo da sprječava mentalne bolesti, dovoljno sna također smanjuje rizik od kroničnih bolesti kao što su dijabetes i bolesti srca. Razlog je u tome što nedostatak sna mijenja način na koji tijelo obrađuje glukozu (šećer u krvi) koja se koristi kao energija.
Nedostatak sna također može povećati broj otkucaja srca, povisiti krvni tlak i povećati određene kemikalije koje uzrokuju upalu. Svi ovi učinci čine srce teškim radom u pumpanju krvi i na kraju će se zdravlje srca pogoršati.
4. Održavajte zdrave spolne i reproduktivne funkcije
Da ne zaboravimo, druge pogodnosti koje možete dobiti ako se dovoljno odmarate, a to su održavanje zdrave seksualne funkcije i povećanje plodnosti. Adekvatan san održava seksualni nagon i reproduktivne hormone koje tijelo normalno proizvodi.
Uz ove savjete možete se dovoljno odmoriti
Kako biste dobili sve prednosti dovoljnog sna, Nacionalni instituti za zdravlje predlažu sljedeće savjete.
- Idite spavati u isto vrijeme svake večeri i budite se u isto vrijeme svako jutro, čak i vikendom.
- Pridržavajte se pravila za drijemanje, na primjer ne drijemajte nakon 15 sati i ne drijemajte duže od 20 minuta.
- Vježbajte redovito, ali ne 2-3 sata prije spavanja.
- Nemojte jesti teške obroke navečer. U redu je pojesti lagani zdrav zalogaj prije spavanja, poput banane ili čaše toplog mlijeka.
- Učinite svoju spavaću sobu udobnom, tamnom, tihom i ne previše toplom ili hladnom.
- Slijedite rutinu koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja, na primjer, čitanje ili slušanje glazbe dok spavate. Isključite TV i druge ekrane najmanje sat vremena prije spavanja.
- Izbjegavajte pijenje kofeinskih ili alkoholnih pića i prestanite pušiti.
Ako se zbog poremećaja spavanja ne možete dovoljno odmoriti, ne ustručavajte se posavjetovati se sa svojim liječnikom. Prepoznajte znakove poremećaja spavanja, poput buđenja iscrpljenog, preplašenog buđenja i osjećaja bez daha ili čudnih osjećaja u nogama.
Liječnik će vas zamoliti da se podvrgnete nizu medicinskih pretraga kako biste utvrdili uzrok nesanice. Nakon postavljanja dijagnoze, liječnik će vas zamoliti da se podvrgnete odgovarajućem tretmanu kako biste poboljšali kvalitetu vašeg sna.
