Nisu samo stariji ljudi ti koji mogu dobiti visok kolesterol. Vrlo su mogući i mladi ljudi produktivne dobi. Visok kolesterol u mladoj dobi može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Iz tog razloga, napori za sniženjem kolesterola počinju prilagođavanjem vaše prehrane. Prilagodba prehrane je prvi način koji preporučujem da se nosite s visokim kolesterolom u mladosti.
Što učiniti kada se dijagnosticira visok kolesterol?
Nezdravi stilovi života kao što su jedenje hrane bogate masnoćom, rijetko vježbanje, pušenje jaki su čimbenici koji uzrokuju visok kolesterol u mladoj dobi. Zapravo, ako se ne provjeri, ovo je vrlo opasno za vaše cjelokupno zdravlje.
Nakon dijagnosticiranja visokog kolesterola, liječnici će obično predložiti promjenu načina života i prehrane. Različite promjene načina života koje se obično preporučuju su redovita tjelovježba za održavanje idealne tjelesne težine, jedenje zdrave hrane, izbjegavanje hrane s visokim udjelom šećera i masnoća i na kraju, ali ne i najmanje važno, ograničavanje brze ili instant hrane.
Obično kako biste mogli prevladati visoki kolesterol, liječnici vam savjetuju dijetu s malo zasićenih masti i malo trans masti. Osim toga, od vas će se tražiti da izbjegavate sve vrste hrane s visokom razinom kolesterola. I ne samo to, savjetovat će vam se da izbjegavate korištenje viška ulja, šećera i soli.
To je zato što je osim kolesterola, visok unos ulja, šećera i soli također štetan za zdravlje i može uzrokovati druge zdravstvene učinke. Na primjer, pretilost, bolesti srca, dijabetes, bubrezi, visoki krvni tlak i niz drugih opasnih bolesti.
Općenito, od vas će se tražiti da promijenite način života uvođenjem raznih zdravih navika. Pa, ako se nakon primjene ovog zdravog načina života pokaže da se razina kolesterola ne smanjuje, tada će liječnik poduzeti sljedeći korak, naime davanjem lijeka. Doza i trajanje primjene lijeka prilagođava se stanju svakog bolesnika.
Prehrambeni tabui za liječenje visokog kolesterola
Ako vam je dijagnosticiran dovoljno visok kolesterol, tada više ne možete jesti kako želite, a da ne obratite pozornost na sadržaj. Razlog je u tome što je neke vrste hrane zabranjeno konzumirati jer je njihova razina kolesterola vrlo visoka. Slijede skupine namirnica koje se apsolutno ne smiju konzumirati i namirnice koje su još uvijek dopuštene u malim porcijama.
1. Namirnice koje se ne smiju konzumirati
Vrste hrane koje spadaju u skupinu koje se ne smiju konzumirati znakovi su da razina kolesterola daleko premašuje dnevni unos potreban tijelu. U međuvremenu, preporučena dnevna granica kolesterola je 200 do 300 mg/dan. Ovdje su razne vrste namirnica koje su zabranjene uz količinu kolesterola na 100 grama.
- Goveđi mozak, 3.100 mg
- Iznutrice, 3.100 mg
- Kozji mozak, 2.559 mg
- Žumanjak, 2.307 mg
- Masna govedina, 1.995 mg
- Pačje jaje, 884 mg
- Prepeličja jaja, 844 mg
- Kavijar (riblja ikra), 588 mg
- Pileća jetrica, 584 mg
- Pačje meso s kožom, 515 mg
- Ovčetina, 462 mg
2. Namirnice koje treba ograničiti
Osim namirnica koje su strogo zabranjene, postoje razne namirnice koje se ipak smiju konzumirati ali u malim obrocima kako ne bi prešle dnevnu granicu kolesterola. Evo raznih namirnica koje treba ograničiti zajedno s njihovim razinama kolesterola na 100 grama.
- Lignje, 260 mg
- Maslac, 256 mg
- Brza hrana, 235 mg
- Keksi, 221 mg
- Škampi, 161 mg
- Jegulja, 161 mg
- Čokolada, 140 mg
- Sir 123 mg
- Mlijeko, 116 mg
- Sladoled, 92 mg
- Krekeri, 89 mg
- Školjke, 67 mg
- Rak, 42 mg
Iz gornjeg popisa, morski plodovi kao što su školjke i rakovi imaju razine kolesterola koje nisu previsoke, ali ipak morate biti oprezni. Razlog je u tome što većina ljudi konzumira više od 100 grama dok konačno ne prijeđu preporučenu granicu dnevnog unosa.
Preporučena hrana za osobe s visokim kolesterolom
Da biste prevladali visoki kolesterol, morate jesti raznovrsnu hranu kao što su:
- Vlakna dolaze iz povrća, voća i cjelovitih žitarica.
- Mliječni proizvodi su besplatni ili imaju malo masti.
- Orašasti plodovi.
- Riba bez kože i piletina ili perad.
- Jedite ribu dva puta tjedno, posebno onu bogatu omega-3 kao što su tuna, losos, skuša, inćuni i som.
- Jedite hranu koja sadrži nezasićene masti i ograničite unos zasićenih i trans masti.
- Ograničite hranu koja sadrži mnogo soli i šećera.
Osim što održavate zdravu prehranu i održavate idealnu tjelesnu težinu, bavljenje sportom također vam može pomoći u prevladavanju visokog kolesterola. Vježbanje može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) u tijelu. Osim toga, tjelovježba i druge tjelesne aktivnosti također mogu održati zdravo srce, krvne žile i spriječiti pretilost koja je čimbenik rizika za srčane bolesti i moždani udar.
Ne manje važno, također morate prestati pušiti i piti alkohol. Budući da alkohol može povećati razinu kolesterola, posebno triglicerida u krvi.
