Prehrana

12 recepata ukusnih smoothieja •

Bilo da trebate smršaviti, ili samo želite ostati zdravi, smoothieji su izvrstan izbor za zamjenu obroka. Problem je što mnogi ljudi smatraju da smoothieji nisu dovoljno zasitni. Međutim, ne mora uvijek biti tako.

"Vlakna i proteini su dva ključa koji vam pomažu da se duže osjećate sitima - a budući da mast ne podiže šećer u krvi, neće izazvati žudnju za praznim ugljikohidratima", kaže Katherine Brooking, MS, RD, koautorica knjige The Pravi mršavi.prevencija.

Za dodatni nutritivni poticaj od zdravih masti i proteina, upotrijebite avokado, maslac od kikirikija ili obični grčki jogurt kao bazu za svoj zgušnjivač smoothieja.

Zapamtite ovaj mali trik: što je gušća tekstura vašeg smoothieja, to će vam više ispuniti želudac i dulje će vam trebati da izbjegnete ponovno osjećaj gladi.

Pomiješajte jedan od smoothieja po svom izboru od 12 preporuka za zdrave smoothie koji drže glad u zaljevu u nastavku

1. Smoothie od manga mrkve

Porcije: 1 osoba

290 kcal, 9 grama proteina

Što trebaš:

  • 240 ml bademovog mlijeka
  • 1,5 žlice maslaca od badema
  • 120 grama ribane mrkve
  • 160 grama svježeg manga narezanog na kockice
  • kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

  • Dodajte sve sastojke i miksajte do guste teksture

2. Smoothie od jabuke i krastavca celera

Porcije: 2 osobe

420 kcal, 12 grama vlakana, 17 grama proteina

Što trebaš:

  • 125 ml soka od crvenog grejpa (alternativa: sok od naranče ili prirodna kokosova voda)
  • 25 grama bebi špinata/kelja, uklonite peteljke
  • 1 velika crvena jabuka (200 grama), uklonjene sjemenke i grubo nasjeckane
  • 130 grama nasjeckanog krastavca
  • 1 srednji štapić celera (85 grama), krupno narezan
  • 30-40 grama sjemenki suncokreta/sjemenki bundeve/oraha/chia sjemenki
  • 55 grama narezanog manga
  • 4 grama svježih listova mente
  • 1 1/2 žličice djevičanskog kokosovog ulja (ako je dostupno)
  • kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

  • Dodajte sve sastojke i miksajte do guste teksture

3. Ukusni smoothieji od malina

Porcije: 1 osoba

325 kcal, 12 grama proteina, 25 grama vlakana

Što trebaš:

  • 1 žlica chia sjemenki
  • 1 žlica vode, za uzgoj chia sjemenki
  • 190 grama svježih/smrznutih malina
  • 400 grama svilenog tofua
  • 1 šalica vode
  • kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

  • Pomiješajte chia sjemenke s 1 žlicom vode, promiješajte da dobijete gel pastu (± 2 minute)
  • Chia gel i sve preostale sastojke stavite u blender i izmiksajte

4. Smoothies od indijskih oraščića i banane

Porcije: 1 osoba

403 kcal, 9,5 grama proteina, 6 grama vlakana

Što trebaš:

  • 40 grama indijskih oraščića
  • 1 srednje smrznuta banana (možete je zamrznuti u zamrzivaču preko noći)
  • 240 ml nemasnog mlijeka
  • 2 žlice pšeničnih klica (alternativa: zob)
  • 1 žličica prirodnog meda
  • kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

  • Dodajte sve sastojke i miksajte do guste teksture

5. Smoothie od zelene jabuke i kruške

Porcije: 1 osoba

388 kcal, 13 grama proteina, 12 grama vlakana

Što trebaš:

  • 1 srednja kruška
  • 1 mala zelena jabuka
  • 1 mali krastavac
  • 30-40 grama sjemenki suncokreta/sjemenki bundeve/oraha/chia sjemenki
  • Sok od limuna
  • 20 grančica peršina
  • kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

  • Dodajte sve sastojke i miksajte do guste teksture

6. Puni smoothie od banane i orašastih plodova

Porcije: 1 osoba

370 kcal, 26 grama proteina, 6 grama vlakana

Što trebaš:

  • 1 banana srednje veličine
  • 150 grama običnog grčkog jogurta
  • 1 žlica kakao praha
  • 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija
  • kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

  • Dodajte sve sastojke i miksajte do guste teksture

7. Smoothie od kruške od đumbira

Porcije: 1 osoba

256 kcal, 12 grama proteina

Što trebaš:

  • 1 šalica vode
  • 1 1/2 žlice chia sjemenki
  • 2 žlice nasjeckanog svježeg đumbira
  • 60 ml neslanog bademovog mlijeka
  • 1/2 banane
  • 1/2 kruške
  • 225 grama špinata, uklonite peteljke

Kako napraviti:

  • Dodajte sve sastojke i miksajte do guste teksture

8. Smoothie od pita od jabuke

Porcije: 1 osoba

354 kcal, 11 grama proteina

Što trebaš:

  • 45 grama zobi potopiti u vodu preko noći i ocijediti
  • 1/2 žličice cimeta u prahu
  • 1/2 žličice muškatnog oraščića u prahu
  • 1 žlica bademovog maslaca
  • 1/2 jabuke, narezane na kockice
  • 125 ml svježeg kokosovog mlijeka
  • kocke leda (ako želite)
  • 1/2 šalice vode

Kako napraviti:

  • Dodajte sve sastojke i miksajte do guste teksture

9. Smoothie od banane i špinata

Porcije: 1 osoba

316 kcal, 6 grama proteina, 4 grama vlakana

Što trebaš:

  • 1 banana
  • 125 grama običnog grčkog jogurta
  • 225 grama sjene, uklonite peteljke
  • 1/2 žličice kokosovog ulja
  • Dušo, dovoljno da se zasladi
  • kocke leda (ako želite)

Kako napraviti:

  • Dodajte sve sastojke i miksajte do guste teksture

10. Smoothie koji pune mango avokado

Porcije: 1 osoba

298 kcal, 5 grama proteina, 5 grama vlakana

Što trebaš:

  • 150 grama manga
  • 80 grama fino zgnječenog avokada
  • 1/2 šalice soka od manga
  • 70 grama običnog grčkog jogurta
  • 1 žlica soka od limete
  • 1 žlica šećera
  • kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

  • Dodajte sve sastojke i miksajte do guste teksture

11. Smoothie od jagoda i avokada

Porcije: 1 osoba

404 kcal, 15 grama proteina, 10 grama vlakana

Što trebaš:

  • 1/4 šalice svježeg mlijeka
  • 190 grama vanilije / običnog jogurta
  • 1 banana
  • 300 grama smrznutih jagoda (možete ih zamrznuti u zamrzivaču preko noći)
  • 1/4 avokada
  • 1/4 žličice ekstrakta vanilije

Kako napraviti:

  • U blender stavite mlijeko, a zatim jogurt.
  • Dodajte bananu i avokado, miksajte dok ne postane gusta. Na kraju dodajte jagode i miksajte još neko vrijeme.

12. Smoothie s kavom od indijskog oraha

Porcije: 1 osoba

361 kcal, 7,5 grama proteina

Što trebaš:

  • 40 grama indijskih oraščića, namočenih u vodi 6 sati ili preko noći
  • 1/2 banane, narezane na komade
  • 1 žlica kakao zrna
  • kocke leda (opcionalno)
  • 1/2 šalice hladne kave
  • 1 šalica neslanog bademovog mlijeka

Kako napraviti:

  • Dodajte sve sastojke i miksajte do guste teksture
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found