Živjeti s fobijom sigurno nije lako. Nema veze vidjeti ili dodirnuti objekt od kojeg se bojimo, zamišljanje ili samo slušanje imena objekta kojeg se bojimo može vas učiniti tjeskobnim i uplašenim. Na kraju, osoba koja ima fobiju nastavit će izbjegavati objekt od kojeg se boji, ne shvaćajući da će izbjegavanje fobiju samo učiniti zastrašujućom i strašnijom u njegovom umu.
Stoga je bolje ako osoba s fobijom pronađe način da prevlada svoj strah od određenih predmeta ili situacija; posebno ako je predmet straha predmet ili situacija s kojom se svakodnevno susrećemo, na primjer riža, voće ili povrće, gužva i drugo. Zatim, postoji li način na koji se može prevladati fobija? Naravno da postoji. Evo nekoliko savjeta koji se mogu učiniti za prevladavanje fobija.
1. Smirite svoju fobiju polako
Izbjegavanje stvari koje se boje je prirodna stvar. Međutim, da biste prevladali fobiju, morate se naučiti nositi s njom. Izloženost je jedan od najučinkovitijih načina da prevladate svoje strahove. Tijekom procesa izlaganja naučit ćete se izvući iz tjeskobe i straha od svoje fobije.
Ako to radite iznova i iznova, tada ćete shvatiti da se strah o kojem ste razmišljali neće dogoditi. Osjećat ćete se sigurnije i kontrolirati sve dok vaša fobija ne počne gubiti snagu. Što se duže izlažete stvari kojih se bojite, to ćete se više naviknuti na to i smiriti se s tim.
Na primjer, imate fobiju od letenja avionom. Kako biste to riješili, pokušajte odabrati let s najkraćim vremenom putovanja iz vašeg grada. Zamolite svoju obitelj ili prijatelje da vas prate. Također odaberite zrakoplovnu tvrtku kojoj najviše vjerujete. Tek tada možete polako isprobavati letove koji traju dulje, na primjer dva sata.
Savjeti za suočavanje s fobijama su sljedeći:
- Napravite popis zastrašujućih predmeta ili situacija koje se odnose na vašu fobiju.
- Započnite s izloženošću koju možete podnijeti (s popisa koji ste izradili). Na primjer, ako imate fobiju od duriana, možete početi tako da se kontrolirate kada čujete da se durian spominje. Ako se osjećate bolje kada ga čujete, možete se istrenirati da gledate sliku duriana, zatim gledate durian izravno, držite ga, pomirišete i tako dalje. Ovo postupno izlaganje pomoći će vam kontrolirati strah koji dolazi s vašom fobijom od duriana.
2. Naučite tehnike opuštanja
Naučiti prevladati fobiju nije lako. Jednostavna ekspozicija poput fotografije predmeta kojeg se bojite ponekad može natjerati da vam srce zatreperi, dah vam zastane. Ako se počnete osjećati preopterećeno kada se suočite sa svojom fobijom, odmah se odmaknite i upotrijebite tehnike opuštanja kako biste se smirili. Jer učenjem smirivanja možete postati sigurniji u svoju sposobnost upravljanja neugodnim osjećajima i suočavanja sa svojim strahovima.
Savjeti za opuštanje koje možete učiniti:
- Sjednite ili stanite udobno ispravljenih leđa. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
- Polako udahnite kroz nos, brojeći do četiri. Ruka na trbuhu bi trebala ići gore. Ruka na prsima trebala bi se vrlo malo kretati.
- Zadržite dah brojeći do sedam.
- Izdahnite kroz usta brojeći do osam, izbacujući što više zraka dok izdišete. Ruka na trbuhu trebala bi se pomicati dok izdišete, ali druga ruka bi se trebala kretati vrlo malo.
- Ponovno udahnite, ponavljajte ovaj ciklus dok se ne osjećate opušteno i usredotočeno.
Vježbajte ovu tehniku dubokog disanja pet minuta dva puta dnevno. Nakon što vam bude prijala ova tehnika, možete je početi koristiti kada se nosite sa svojom fobijom.
3. Izazovite svoje negativne misli
Kada imate fobiju, skloni ste precijeniti koliko bi loše bilo da se suočite sa situacijom koje ste se bojali. Istodobno, podcjenjujete svoju sposobnost prevladavanja fobije. Stoga je način da ga prevladate izazivanje negativnih misli.
Je li se stvarno dogodilo ono čega se bojite? Bi li vam određena situacija ili predmet nanio štetu? I tako dalje s ostalim pitanjima vezanim uz vaše negativne misli.
Ako je odgovor "ne" ili "nije nužno", onda se morate predomisliti s "Bit ću dobro" ili nekom drugom pozitivnom mišlju. To će vam pomoći smanjiti strah i tjeskobu dok se nosite sa svojom fobijom.
