Jeste li zainteresirani za bavljenje jogom? Ako se niste imali vremena sastati s trenerom joge ili pohađati tečaj, postoje neki jednostavni joga pokreti koje možete isprobati kod kuće. Koji su neki joga pokreti za početnike kod kuće? Pogledajte sljedeću recenziju.
1. Poza stabla
Joga pokreti poza stabla je osnovna poza za vježbanje ravnoteže i povećanje fleksibilnosti tijela. Metoda je prilično jednostavna, prvo počnite uspravno. Zatim stavite dlanove ispred prsa.
Za noge, savijte koljena prema van od tijela i stavite tabane na bedra kao što je prikazano gore. Zadržite ovaj pokret 30 sekundi. Nakon 30 sekundi prijeđite na drugu nogu i ponovite isti pokret.
2. Pas okrenut prema dolje
Izvor: Yoga International U ovom položaju tijelo je u obliku obrnutog V, gdje je glava okrenuta prema dolje. Najprije se počnite sagnuti i staviti obje ruke na prostirku. Zatim, ovaj položaj dlana trebao bi biti više naprijed od ramena.
Pored položaja nogu, stavite koljena na strunjaču savijajući se. Zatim podignite koljena uz prostirku dok vam noge ne budu ravne od kraja do kraja. Možete vidjeti primjer pokreta kao što je prikazano gore.
Provjerite je li položaj tijela ravan, a ne savijen kada radite ovu pozu. Zadržite ovaj položaj uz 5-10 dubokih udisaja.
3. Mačka-krava
Mačka-krava jedan je od najvažnijih pokreta pri započinjanju joge, posebno za one od vas koji imaju problema s leđima. Redovito izvođenje ovog pokreta pruža dobro istezanje za zdravlje kralježnice.
Možete vidjeti kretanje kao na slici iznad. Postavite dlanove i koljena na prostirku, a zatim ispružite kralježnicu savijanjem i ispravljanjem tijela. Polako osjetite da vam kralježnica uvijek treba ostati ravna.
4. Planinska poza
Izvor: Yoga Journal Planinska poza jedan je od najjednostavnijih joga pokreta. Stojte mirno otvorenih prsa i ruku sa strane. Ovaj pokret se također koristi za analizu vašeg držanja, je li vaše držanje ispravno. Neka vam ramena ne budu nagnuta u stranu ili ste previše savijeni.
Ovaj pokret možete početi raditi uspravno. Zatim osjetite da su vam leđa stvarno ravna. Položaj ruku uz tijelo raširenih ruku.
5. Dječja poza joga pokret
Ovo je jedan od najopuštajućih opuštajućih pokreta nakon izvođenja drugih joga pokreta. Kad god se osjećate preopterećeno ili umorno, opustite se s dječja poza ovaj. Iz poze pas okrenut prema dolje što ste radili ranije, spustite stražnjicu prema dolje, oslonite koljena i stražnje dijelove stopala na strunjaču.
Također spustite ramena na pod s glavom okrenutom prema podu. Ispružite ruke prema naprijed što je više moguće.
