Neke žene žude za tankom veličinom stražnjice, posebno za one koje žele smršavjeti. Praktično, to možete učiniti kroz kirurške zahvate uz priličnu potrošnju. Ali zapravo postoji nekoliko načina za prirodno smanjenje stražnjice koji su jeftiniji i sigurniji. U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje.
Što uzrokuje da žene imaju velike zadnjice?
Osim masnoće na stražnjici, žene se uglavnom žale i na nakupljanje masnog tkiva na bedrima što povećava veličinu bedara. Za razliku od muškaraca koji imaju tendenciju nakupljanja masnog tkiva u području trbuha, žene posebno s "kruškastim" oblikom tijela nakupljaju više sala na bedrima i stražnjici.
Jedan od glavnih čimbenika koji utječu na veličinu stražnjice je hormon estrogen. Žene imaju više estrogena od muškaraca, zbog čega se masnoće više nakupljaju na bedrima, bokovima i stražnjici. Ova masna naslaga korisna je za pomoć ženama kada su u stanjima kao što su porod i dojenje.
Direktorica Centra za istraživanje pretilosti i prehrane Bostonskog sveučilišta Susan Fried, doktorica znanosti, kako citira WebMD, objašnjava da gomila sala na stražnjici nije uvijek loša, sve dok nije pretjerana. Žene s "kruškolikim" oblikom tijela i velikom stražnjicom čak imaju manji rizik od razvoja raznih kroničnih bolesti, poput dijabetesa.
Vrste vježbi i pokreta za smanjenje stražnjice
Smanjiti veličinu stražnjice znači riješiti se viška masnog tkiva stražnjice. Višak masnoće opustit će mišiće oko stražnjice, kao što su gluteus maximus, gluteus minimus i gluteus srednji. Kako bi se mišići stražnjice vratili zategnuti i izgledali vitkije, morate se riješiti masnih naslaga.
Umjesto izvođenja postupka liposukcije ( liposukcija ), kako smanjiti stražnjicu prirodnim metodama zahtijeva naporan rad i dugo vremena, a jedan od njih je redovito vježbanje. Stoga morate ojačati svoje srce ako želite postići optimalne rezultate.
Pa, neke vrste vježbi i pokreta koje vam mogu pomoći da izgubite masnoću na stražnjici uključuju sljedeće.
1. Poza stolice
Poza stolice Ovo je jedna od osnovnih joga poza koju svatko može raditi. Možete napraviti ovaj pokret joge kako biste istegnuli mišiće nakon cjelodnevnog sjedenja.
Izvedite ovaj pokret demonstrirajući sjedeći položaj bez ikakve pomoći. Postavite se uspravno, a zatim raširite stopala u širini ramena. Polako savijte koljena i podignite ruke ravno prema gore. Zatim nagnite tijelo i ruke naprijed, s leđima, glavom i rukama u ravnoj liniji.
2. Čučanj
Čučnjevi na prvi pogled imaju pokrete koji su gotovo slični poza stolice . Svrha ove vježbe je ista, a to je da istovremeno ojača i tonizira mišiće oko stražnjice, nogu i trbuha.
Započnite ovaj pokret tako da ustanete uspravno i raširite noge u širini ramena. Zatim podignite ruke ravno ispred sebe i polako spustite stražnjicu. Ako je prikazan, ovaj položaj je kao da sjedite, ali s ravnim tijelom i ispruženim rukama ravno ispred sebe.
Da osjetite dobrobiti čučnjevi u maksimalnom skupljanju stražnjice možete povećati izazov dodavanjem bučica ili čučnjevi s jednom nogom.
3. Iskoraci
Iako pokret izgleda lagano, iskoraci ima niz prednosti za toniranje mišića donjeg dijela tijela, kao što su stražnjica, bedra i listovi. Ova vježba također može povećati raspon pokreta vaših zglobova kuka, gležnja i koljena.
Ustanite i stavite ruke na struk, a zatim odmaknite desnu nogu unatrag. Savijte koljeno lijeve noge do 90 stupnjeva i spustite koljeno desne noge prema podu. Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u sav položaj, čineći to s različitim položajima nogu.
Ovaj pokret možete raditi u nekoliko ponavljanja. Za povećanje intenziteta možete i dodati utezi za vježbanje na svakoj ruci.
4. Idite gore i dolje stepenicama
Vježbanje uz i dolje stepenicama jednostavan je način da smanjite stražnjicu, kao i jednostavan kardio trening za održavanje zdravlja srca i pluća. Penjanje i dolje stepenicama također je učinkovito za mršavljenje, posebno za one od vas koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i rijetko vježbaju prije.
Studija iz 2017. pokazala je da hodanje uz i dolje stepenicama može pružiti zdravstvene i fitness dobrobiti za skupinu pretilih starijih žena. Vježbanje penjanjem i spuštanjem stepenicama također je korisno za stabilizaciju krvnog tlaka i povećanje gustoće kostiju.
Ali ako vam je potreban veći izazov, postoji nekoliko drugih alternativnih sportova za treniranje mišića nogu, kao npr stroj za stepenice u teretani, planinarenje (pješačenje) ili penjanje po zidu.
5. HIIT kardio
Intervalni trening visokog intenziteta ili popularno poznat kao HIIT kardio je niz kardio vježbi pokreta visokog intenziteta u kratkom vremenu. Unatoč kratkom trajanju, prema studiji iz 2015., HIIT kardio je učinkovitiji od drugih vrsta kardio treninga u sagorijevanju više kalorija.
Kako bi vam pomogli da smanjite stražnjicu, trebali biste odabrati pokrete koji se fokusiraju na ovo područje, kao npr jumping jacks , škripanje , sklekovi , daska , trčanje na mjestu i tako dalje.
Radite svaki pokret 30 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi prije nego što prijeđete na sljedeći. Radite HIIT kardio do 10-30 minuta.
Zdravi savjeti za smanjenje stražnjice bez operacije
Osim vježbanja, također morate napraviti neke promjene u načinu života koje pomažu prirodnom smanjenju stražnjice, kao što je sljedeće.
- Regulirajte prehranu kontroliranjem porcija hrane i povećanjem sagorijevanja kalorija, kako se masnoće ne bi nakupljale kao rezervna energija za tijelo.
- Birajte hranu bogatu vlaknima i energetski gustu hranu, poput proteina, voća i povrća. Izbjegavajte jesti prerađenu hranu, gaziranu, bogatu mastima i šećerom.
- Pijte puno vode kako biste olakšali probavni sustav i pomogli da se duže osjećate sitima.
- Pobrinite se da se uvijek dovoljno odmarate, jer nedostatak sna može poremetiti tjelesni metabolizam i olakšati stres.
- Izbjegavajte stres vježbama disanja, ovo stanje sprječava tijelo u oslobađanju hormona kortizola koji može potaknuti želju za prejedanjem.
Trebali biste napraviti raspored kako biste mogli redovito vježbati kako biste postigli maksimalne rezultate. Prema preporuci, pokušajte svaki tjedan vježbati 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta visokog intenziteta.
Ako ste disciplinirani primijeniti sve ove stvari, onda se rezultati idealnog oblika stražnjice mogu postići prirodnim putem. Ali ako vam je teško, obratite se liječniku kako biste dobili rješenje za svoj problem.
