Nekim ljudima nesanica je poznata, čak ste je i sami možda iskusili. Nesanica je stanje u kojem teško zaspite, često se budite noću ili se budite prerano i ne možete se vratiti zaspati. Ako se ne kontrolira, nesanica vam može pokvariti raspoloženje i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Pa, da biste to prevladali, morate znati uzrok nesanice koju doživljavate.
Razni uzroci nesanice koje ne očekujete
Izvještavanje sa stranice klinike Mayo, teška nesanica može uzrokovati komplikacije, kao što je pogoršanje radnog učinka, i povećati rizik od nesreća, mentalnih bolesti, hipertenzije i bolesti srca. Stoga ne biste trebali podcjenjivati nesanicu.
Kako biste to prevladali, vaš liječnik i vi ćete zajedno raditi na otkrivanju uzroka zašto imate problema sa spavanjem. Leat uzrokuje da će liječnik smatrati najprikladnijim načinom liječenja nesanice.
Sljedeći su neki od uzroka nesanice, od kojih jedan možda osjećate.
1. Starija dob
Što je starija dob, povećava se rizik od raznih bolesti. Jedan od njih su poremećaji spavanja kod starijih osoba, poput nesanice. Ovo stanje nastaje jer cirkadijalni ritam s godinama postaje slabiji.
Cirkadijalni ritmovi odgovorni su za regulaciju tjelesnog biološkog sata, sata koji regulira vrijeme odlaska na spavanje i buđenja. Slabljenje cirkadijanskog ritma remeti tjelesni biološki sat i vrlo je vjerojatno razlog zašto ne možete dobro spavati.
2. Predugo drijemanje
Još jedan uzrok nesanice koji možda niste očekivali, ali je vrlo čest je dugo drijemanje. Istina je da drijemanje ima koristi za vas, kao što je povećanje budnosti, smanjenje umora, poboljšanje osjećaja i poboljšanje pamćenja.
Međutim, predugo drijemanje može uzrokovati poteškoće sa spavanjem noću. Dobro je odspavati samo 10-20 minuta, ne više od toga. Vrijeme za spavanje također ne smije biti kasnije od 15 sati.
3. Popijte kavu navečer ili prije spavanja
Mnogi ljudi koriste kavu kao lijek za uklanjanje pospanosti. To je zato što kava sadrži kofein, koji je stimulans ili može povećati budnost.
Iako je kava često pomoćnik za pospanost tijekom dana, konzumacija ovog napitka u krivo vrijeme može biti uzrok nesanice. Stimulativni učinci na kavu mogu se pojaviti unutar 15 minuta nakon konzumacije, a tijelu je potrebno oko 4-6 sati da njezino djelovanje nestane iz tijela.
Stoga vam se ne preporuča piti kavu navečer, pogotovo prije spavanja. Najbolje vrijeme za ispijanje kave je tijekom dana.
4. Konzumiranje previše kofeinskih pića
Ne samo da je u krivo vrijeme, pijenje previše kave također može otežati spavanje. Razlog je što više kave pijete, to će biti veći unos kofeina.
Automatski, učinak na povećanje budnosti bit će jači i na kraju uzrokovati probleme sa spavanjem. Unos kofeina za odrasle je 400 mg dnevno, odnosno oko 4 šalice skuhane kave.
Ako popijete više od 4 šalice, ne samo da će se pojaviti nesanica, možete osjetiti i glavobolje, ubrzan rad srca i učestalo mokrenje. Kofein se ne nalazi samo u kavi, već i u čaju, gaziranim pićima, energetskim pićima i gaziranim pićima.
5. Pijte alkohol i pušite prije spavanja
Ne samo da kava utječe na vaš san. Alkohol i cigarete također se povezuju sa spavanjem, jer se ispostavilo da je uzrok nesanice. Cigarete sadrže nikotin, koji je stimulans i može ometati san.
Dok je alkohol, može vas zaspati. Međutim, ovaj napitak sprječava da faza sna postane mirnija, pa se lako možete probuditi usred noći.
Alkohol je također diuretik, što znači da može uzrokovati češće mokrenje. Učinci alkohola mogu vam poremetiti san usred noći, jer morate ići naprijed-natrag u kupaonicu.
6. Fizički neaktivan tijekom dana
Ako niste fizički aktivni tijekom dana, definitivno vam je dosadno. Ako ne radite aktivnosti u kojima uživate, možda ćete se osjećati pospano. Pa, nedostatak aktivnosti tijekom dana može vas natjerati da dulje drijemate. Kao rezultat toga, možete imati problema sa spavanjem noću.
Uzrok nesanice najčešće se javlja kod starijih osoba jer se u starijoj dobi tjelesna aktivnost starijih osoba smanjuje. No, moguće je i vama, koji ste još mladi. Pogotovo ako ste na dugom odmoru.
7. Zauzet igranjem gadgeta prije spavanja
Danas su mobilni telefoni, tableti, televizori i drugi gadgeti dio života mnogih ljudi. Počevši od uspostavljanja komunikacije do zabave uz razne igre.
Funkcija ovog svestranog gadgeta nažalost čini da se ljudi ne mogu riješiti svojih mobitela, čak i igrati ih dok ne odu u krevet.
Prema web stranici Cleveland Clinic, postoje čimbenici koji čine mobitele uzrokom nesanice, a to su:
- Plavo svjetlo sa zaslona mobilnog telefona/gadgeta može potisnuti hormon melatonin, hormon koji kontrolira biološki sat tijela. Mozak će uhvatiti i protumačiti svjetlost kao znak da je dan još vedar, pa niste pospani. Kao rezultat toga, ne možete spavati noću.
- Igranje gadgeta čini mozak aktivnijim. Ovaj učinak može učiniti mozak toliko zaposlenim, a vi budnijima. Na kraju, vaše oči postaju teže zatvoriti.
- Pregledavanje društvenih mreža na telefonu može vam poremetiti san jer se možete osjećati tjeskobno ili uzrujano nakon što pročitate vijesti ili vidite objavu prijatelja zbog koje ste ljubomorni. Osjećaj uzrujanosti i tjeskobe ono je što vam može otežati zaspati.
8. Previše jesti noću
Jelo prije spavanja primjer je loše prehrane. Štoviše, ako je hrana u kojoj uživate dovoljno velika da vam bude pun želudac.
Ovaj puni želudac ne čini vam da spavate udobno. S druge strane, jedenje ravno u krevet može olakšati želučanu kiselinu da ode u jednjak. Kao rezultat toga, vaš želudac može osjetiti žgaravicu ili peckanje u prsima.
Ovaj poremećaj će se pogoršati ako je hrana začinjena. Zbog toga prejedanje može dovesti do nesanice koje možda niste ni svjesni. Ako jedete navečer, svakako ostavite razmak od oko 2 do 3 sata.
9. Različiti sati spavanja radnim danima i praznicima
Vašem tijelu je potrebna dosljednost. Ako održavate isti raspored spavanja radnim danima, ali ste navikli na kasno spavanje vikendom, nemojte očekivati da ćete moći lako zatvoriti oči.
Stanje, koje su stručnjaci nazvali "društveni jet lag", javlja se zato što učinkovito tjerate svoje tijelo da se svaki tjedan prebaci između dvije različite vremenske zone.
Jet lag možete doživjeti kada putujete na dva mjesta koja imaju različite vremenske zone, radite prekovremeno ili radite u smjenama.
10. Pod stresom ste
Svaki dan se suočavate s mnogo stvari, uključujući stres. Možda ste pod stresom zbog posla, školskih obaveza, zdravlja, financija, obitelji. Stres vas čini spremnijim za suočavanje s raznim vrstama problema. Međutim, ne može svatko lako podnijeti stres.
Stres s kojim se teško nositi može biti uzrok nesanice. Razlog je, da biste mogli dobro spavati, vaš mozak i tijelo moraju biti u mirnom i opuštenom stanju. U međuvremenu, kada ste pod stresom, vaš mozak postaje vrlo aktivan i zbog toga vam je teško zatvoriti oči.
Stres i nesanica su međusobno povezani. Teško ćete dobro spavati kada ste pod stresom. Tada ćete biti pod većim stresom zbog nesanice.
11. Manje izlaganja suncu
Biološki sat vašeg tijela može oslabiti jer niste izloženi suncu. Morate znati da svjetlost igra važnu ulogu u reguliranju cirkadijanskih ritmova, proizvodnji hormona i održavanju ciklusa spavanja.
Kod starijih osoba koje su manje izložene sunčevoj svjetlosti kvaliteta sna postaje vrlo loša. Ovo stanje se može dogoditi i vama, pogotovo ako se samo krećete u kući, pa je mogućnost izlaganja suncu vrlo mala.
12. Imati psihičku bolest
Najčešći uzrok nesanice je psihička bolest. Osobe s anksioznim poremećajima, depresijom i PTSP-om mogu imati poteškoća s uspavljivanjem, dobrim spavanjem ili buđenjem vrlo rano i problemima s vraćanjem spavanja.
Ovo stanje nastaje zbog njihovog lošeg raspoloženja, traume i straha koji se javlja kada žele spavati, a mozak je zauzet razmišljanjem o negativnim stvarima jer se osjećaju jako tjeskobno.
13. Nuspojave određenih lijekova
Svaki lijek ima nuspojave, od kojih jedna uzrokuje poteškoće sa spavanjem. Postoji nekoliko lijekova koji mogu biti uzročnici nesanice, kao što su antidepresivi, lijekovi za astmu, lijekovi za hipertenziju koje propisuje liječnik.
Osim toga, postoje i lijekovi koje možete kupiti bez liječničkog recepta i uzrokovati probleme sa spavanjem, a to su lijekovi protiv bolova, antihistaminici, lijekovi protiv prehlade i lijekovi za mršavljenje.
14. Imate kroničnu bolest
Ako imate kroničnu bolest, vrlo je vjerojatno da će biti uzrok nesanice. Na primjer, osobama koje imaju rak, simptomi boli u zahvaćenom dijelu tijela otežat će dobar san.
Neki primjeri kroničnih bolesti zbog kojih možete imati problema sa spavanjem uključuju:
- Dijabetes (nemogućnost tijela da regulira šećer u krvi ostaje normalna).
- Artritis (upala zglobova).
- Bolesti koje napadaju živce i mozak, kao što su Parkinsonova bolest i Alzheimerova bolest.
- Astma (upala respiratornog trakta).
15. Imate poremećaj spavanja
Poremećaji spavanja najčešći su uzrok nesanice. Prvo, apneja u snu zbog koje osoba može prestati disati na nekoliko sekundi dok spava. Ovo stanje uzrokuje da se bolesnik probudi bez daha i šokiran. Često se teško vraćaju na spavanje ili im treba dugo vremena da se vrate u san.
Drugo, sindrom nemirnih nogu koji uzrokuje svrbež, peckanje i trnce u nogama tako da stalno pomiču noge i bude se iz sna. Ovi simptomi će se nastaviti pojavljivati i nestat će pravilnim liječenjem.
