Prema British Dietetic Association u Velikoj Britaniji, 70 posto ljudskog tijela sadrži vodu. Nije iznenađujuće da je voda također važan unos za trudnice. Možete sami unositi tekućinu iz raznih izvora, a jedan od njih je sok od voća ili povrća. Konzumiranje pravog soka za trudnice ne samo da zadovoljava vaše potrebe za unosom tekućine, već može osigurati i dodatni unos vitamina i minerala.
Koja su pravila za ispijanje sokova za trudnice?
Sokovi koji su sigurni za trudnice su sokovi od voća ili povrća.
Umjesto toga, izbjegavajte sokove s umjetnim zaslađivačima kojih je previše. Šećer zapravo može doprinijeti prekomjernom debljanju.
Uprava za hranu i lijekove u Sjedinjenim Državama (ekvivalent POM agenciji u Indoneziji) kaže da bi trudnice trebale izbjegavati nepasterizirane sokove.
Pasterizacija je proces zagrijavanja hrane s ciljem ubijanja štetnih organizama. Ovaj proces također usporava rast bakterija u hrani i piću.
Trudnice su vrlo osjetljive na bolesti uzrokovane bakterijskim infekcijama u hrani i piću.
Ako odaberete pakirani voćni sok, prije kupnje provjerite koji su sastojci u njemu. Također provjerite je li sok pasteriziran.
Ako želite napraviti vlastiti sok, pobrinite se da voće bude čisto i svježe. Ovo je da se smanji broj bakterija i popijte ga čim ga napravite.
Koji su to sokovi za trudnice koji su bogati hranjivim tvarima?
Evo nekoliko vrsta voća i povrća koje možete koristiti kao sok za trudnice. Možete pomiješati nekoliko voća ili konzumirati samo jednu vrstu u svom soku.
1. Sok od naranče
Jedan od sokova koji su bogati hranjivim tvarima za trudnice je sok od naranče. Naranče su voće koje je bogato vitaminima, mineralima i vodom. Naranče su jedno od voća koje sadrži izvor folne kiseline.
Folna kiselina je vrsta vitamina B koji pomaže u sprječavanju defekata na fetusu, kao što su defekti u mozgu i kralježnici.
Osim što su bogate folnom kiselinom, naranče su izvrstan izvor vitamina C i antioksidansa. Vitamin C i antioksidansi dobra su kombinacija za odbijanje slobodnih radikala kako bi spriječili oštećenje stanica.
Ne samo to, vitamin C će pomoći tijelu da optimalnije apsorbira željezo, posebno iz biljne hrane.
Osim toga, blago kiselkasti okus citrusa može olakšati ljude koji imaju mučninu. U prvom tromjesečju mučnina je obično češća. Naranče mogu biti jedan od pravih izbora za njihovo prevladavanje.
2. Sok od manga
Plod manga bogat je vitaminima A, C i B6 koji su dobri za potrebe trudnica. Kalorije iz jednog manga trudnicama mogu pružiti dodatnu energiju čak i više od 50 kalorija.
Vitamin C i vitamin A potrebni su u formiranju obrambenog sustava organizma kao i u tijelu majke i fetusa. Vitamin B6 je neophodan za funkcioniranje mozga i živčanog sustava fetusa u rastu i razvoju.
Osim toga, prirodna slatkoća manga doprinosi uživanju u ovom voću bez potrebe za dodatkom šećera kada se pravi sok.
3. Sok od banane
Osim što se jedu izravno, banane se mogu uživati i u obliku soka. Banane su bogat izvor kalija. Banane također sadrže vitamin B6, vitamin C i vlakna.
Većina žena tijekom trudnoće doživljava zatvor uzrokovan pritiskom maternice na crijeva, psihičkim stanjima koja su previše zabrinuta ili tjeskobna tijekom trudnoće. Jedući banane, to može pomoći u smanjenju opstipacije kod trudnica. Mučninu i povraćanje ublažit će banane koje su bogate vitaminom B6.
Banane su također prikladne kada se iscijede i pomiješaju s raznim drugim voćem kao što su jagode, jabuke i limuni.
4. Sok od mrkve
Mrkva je bogata vitaminom A, željezom, magnezijem, vitaminima B, kalijem i magnezijem. Povrće koje je bogato vitaminom A vrlo je važno za razvoj kostiju, zuba i očiju fetusa.
Sadržaj u mrkvi također može pomoći u obnavljanju kože. Obično neke trudnice doživljavaju promjene u stanju kože zbog nuspojava trudnoće.
Sadržaj u mrkvi može pomoći u smanjenju ožiljnog tkiva koje se javlja na koži. Potrošnja ovog soka od mrkve u razumnoj količini, barem u jednom danu, dovoljna je konzumacija čaše soka od mrkve u kombinaciji s drugim obrocima. Zato što previše vitamina A u tijelu može biti otrovno za tijelo.
5. Sok od avokada
Avokado je voće koje je također bogato folnom kiselinom, a također je bogato:
- Vitamin C
- B vitamini
- vitamin K
- Vlakno
- Kolin
- Magnezij
- Kalij
- Željezo
Ovi sastojci pomažu u prevladavanju simptoma mučnine i smanjuju grčeve u nogama koji su česti kod trudnica. Kolin u avokadu također je vrlo važan za neurorazvoj bebe. Nedostatak kolina može uzrokovati defekte neuralne cijevi i oštećenje pamćenja.
Osim toga, avokado je također voće koje sadrži nezasićene masti. Pola avokada od oko 60 grama može dati 50 kalorija energije, a sadrži 5 grama nezasićenih masnoća potrebnih organizmu trudnice.
Nije ni čudo, ako pravljenje soka od avokada može biti pravi izbor za zadovoljavanje energetskih potreba, a istovremeno pomaže u smanjenju uobičajenih simptoma u trudnoći.
6. Sok od jabuke
Još jedan sok koji je koristan za zdravlje trudnica je sok od jabuka. Jabuke su voće koje je bogato vitaminom C, kalijem, vitaminom A i vlaknima. Studija pokazuje da trudnice koje redovito jedu jabuke imaju manji rizik od rađanja djece s astmom i alergijama.
Nutritivni sadržaj jabuka također je vrlo dobar za jačanje imunološkog sustava tijela.
