Ne morate brinuti ako volite grickati, ali morate slijediti zdravu prehranu. Dijeta ne znači da ne možete jesti svoje omiljene grickalice. Međutim, morate biti mudriji u odabiru vrste grickalice i prilagodite porciju. Koje su opcije međuobroka za zdravu prehranu?
Prednosti grickalica dok ste na dijeti
Grickalice, i hrana i piće, zapravo mogu biti dio zdrave prehrane. Međutim, ova navika grickanja može se raditi sve dok ne sadrži previše kalorija u jednom danu.
Do sada nije bilo studija koje bi pokazale vezu između grickalica i tjelesne težine. Zato neki u prehranu uključuju zdrave grickalice, a drugi ne.
Pokreni Britanska zaklada za ishranu, to se može dogoditi ovisno o brojnim čimbenicima, od gladi do čimbenika okoliša. Ako želiš ostati snack Kada ste na dijeti, ove namirnice moraju igrati ulogu u zadovoljavanju prehrambenih i energetskih potreba.
Na primjer, grickalice se mogu koristiti za povećanje unosa voća i povrća koje je teško uključiti u redoviti jelovnik. Stoga nije rijetkost da se grickalice uvrste u zdravu prehranu.
Mogućnosti zalogaja za zdravu prehranu
Međuobroci za zdravu prehranu svakako ne bi trebali biti proizvoljni. Pokušajte odabrati hranu ili bezalkoholna pića koja mogu utažiti glad. Također, pokušajte jesti grickalice koje osiguravaju energiju i hranjive tvari potrebne vašem tijelu.
U nastavku su neke vrste zdravih grickalica koje bi mogle pomoći u obuzdavanju apetita dok ste na dijeti kada pokušavate uspješno smršaviti.
1. Grčki jogurt med i borovnice
Jedan od zdravih grickalica za dijetu koji možete konzumirati je grčki jogurt s dodatkom meda i borovnica. Slatki zalogaji i kremasto ovo stvarno može pokvariti jezik.
Osim što je ukusna, kombinacija vlakana, zdravih masti i proteina u jogurtu također može prevladati glad. Također možete dodati bobičasto voće, kao što su borovnice, kada jedete jogurt.
prema Međunarodni časopis za molekularne znanosti , bobičasto voće uključujući izvore hrane antioksidansa koji su dobri za tijelo. Ovaj sadržaj antioksidansa pomoći će tijelu da izbjegne kronične bolesti, uključujući i dijetu.
2. Orašasti plodovi
Osim grčkog jogurta, drugi zdravi grickalice za dijetu su orašasti plodovi. Kod nekih ljudi orašasti plodovi mogu biti 'neprijatelj' u jelovniku prehrane zbog visokog udjela kalorija i masti.
Ipak, orašasti plodovi mogu biti dobar izbor kada ih znate jesti. Razlog je u tome što orašasti plodovi sadrže zdrave masti i dobre bjelančevine, ali se ne preporučaju dodavati u sve namirnice.
Osim toga, vlakna i masti u orašastim plodovima također pomažu tijelu da se osjeća sitim. Možete dodati orašaste plodove žitaricama ili jogurtu za doručak kako bi se dan produžio.
3. Voće i povrće
Za one od vas koji nemaju vremena za pripremu međuobroka, voće i povrće bi mogli biti alternativa koja ne pravi gužvu. Razlog je taj što velika porcija voća ili povrća može učiniti da se osjećate sitima iako je sadržaj ispod 100 kalorija.
Neke opcije voća i povrća koje imaju manje od 100 kalorija uključuju:
- srednja jabuka: 95 kcal,
- male banane: 90 kcal,
- dva kivija: 84 cal,
- 20 srednjih mrkve: 70 kcal,
- srednja naranča: 65 cal,
- 20 cherry rajčica: 61 kal,
- srednje crvena paprika: 37 cal, plus
- 20 graška: 28 kal.
Za usporedbu, jedan nemasni štapić sira sadrži oko 60 kalorija i 4,5 grama masti. Proteini i masnoće mogu suzbiti vaš apetit, ali jedan štapić sira manje je zadovoljavajući od 20 mrkvi.
4. Tamna čokolada
Neki ljudi mogu misliti da čokolada može povećati težinu, ali ne tamna čokolada . Zahvaljujući sadržaju antioksidansa, poput polifenola i katehina, u njemu, vjeruje se da je tamna čokolada korisna za zdravlje.
Jedna od prednosti tamne čokolade je da pomaže u kontroli apetita, posebno kada ste na dijeti. To dokazuje mala studija objavljena u časopisu Prehrana i dijabetes .
Studija je pokazala usporedbu 16 sudionika koji su konzumirali mliječnu čokoladu i tamna čokolada . Kao rezultat toga, sudionici koji su jeli tamna čokolada tvrdio da se osjeća manje gladno i više sito.
Ipak, ipak morate biti oprezni zbog konzumacije tamna čokolada previše može zapravo povećati težinu. Uvijek ograničite konzumaciju ove vrste čokolade kao međuobroka za dijetu.
5. Humus
Humus je jedan od prerađenih slanutaka ( slanutak ) s malo sezama i maslinovog ulja. Grickalice za ovu dijetu poznati su kao dobri izvori proteina.
Iako sadrži masnoće, većina vrsta masti u humusu su nezasićene masti. Humus možete koristiti kao dip umak jesti s niskokaloričnim povrćem, kao što su krastavci.
Dvije žlice humusa imaju oko 50 kalorija i 2,8 grama masti. Prilagodite svoje dnevne potrebe za kalorijama kada jedete humus dok ste na dijeti kako biste izgubili težinu.
6. Chia puding
Ljubitelji pudinga ne trebaju brinuti, još ga možete jesti uz dodatak chia sjemenki. Gledajte, chia sjemenke uključuju hranu s vlaknima koja je bogata vlaknima i može se uključiti u jelovnik prehrane, kako veganske tako i keto dijete.
Chia sjemenke izvrstan su izvor antioksidansa koji također pomažu smanjiti upalu i promiču zdravlje srca. Iako nemaju previše okusa, ove žitarice imaju konzistenciju sličnu želeu kada se namoče.
Ovaj zdravi međuobrok pogodan je za osobe na dijeti za mršavljenje jer sadrži manje od 200 kalorija.
7. Niskokalorični sir ( svježi sir )
Jedna vrsta sira koja se može koristiti kao međuobrok za dijetu je svježi sir (svježi sir). Ova vrsta sira je bijele boje i na dojam je mekana jer se radi od skute od divljeg kravljeg mlijeka.
U usporedbi s drugim sirevima, svježi sir sadrži više proteina, što je oko 8,3 grama na 100 grama. I ne samo to, pokazalo se da ovaj sir s visokim sadržajem proteina ima nizak sadržaj kalorija, što ga čini prikladnim za dijetu.
Izvještava istraživanje iz britanski časopis prehrane , konzumacija hrane bogate proteinima može povećati sitost. Kao rezultat toga, može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija što može dovesti do gubitka težine.
Ovaj niskokalorični sir možete namazati na kruh ili ga po želji dodati u kajganu.
8. Kuhana jaja
Iako ima prilično visok sadržaj kolesterola, kuhana jaja se zapravo mogu koristiti kao zdrav međuobrok za dijetu. To je zato što su kuhana jaja bogata proteinima, vitaminom K2 i B12.
Konzumacija kuhanih jaja zasigurno će napuniti želudac i smanjiti broj kalorija koje ćete pojesti tijekom dana. Na taj način ćete smršaviti.
Također poznata kao dijeta s jajima, ova metoda također sadrži aminokiseline koje pomažu u kontroli težine. Aminokiseline su također korisne u povećanju mišićne mase i održavanju zdravlja kostiju.
Za doručak možete početi jesti kuhana jaja kako biste dan počeli punim želucem.
9. Masline
Osim što se mogu preraditi u ulje koje je dobro za zdravlje, masline možete napraviti i kao međuobrok kada prolazite kroz program mršavljenja.
I ne samo to, masline su jedna od osnovnih namirnica u mediteranskoj prehrani. Razlog je u tome što ovo zeleno voće ima visok sadržaj nezasićenih masti za srce i pruža antioksidanse u obliku oleuropeina.
Gustoća kalorija u maslinama također je dovoljno niska da može biti jedan od faktora koji će vam pomoći da smršate na zdrav način. To čini tako što tijelo održava punim i zamjenjuje nezdrave masti u prehrani.
10. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice se ne jedu samo za doručak, možete ih jesti i kad god želite. Visok sadržaj vlakana čini zobenu kašu zasitnom hranom.
Topiva vlakna u zobenim pahuljicama stvaraju gel u probavnom sustavu. To očito odgađa pražnjenje želuca, zbog čega se duže osjećate siti. Na taj način možete smanjiti unos hrane za mršavljenje.
Pokušajte odabrati instant zobene pahuljice bez okusa s posipanjem borovnica za bolje prednosti.
11. Neslane kokice
Jeste li znali da se kokice mogu koristiti kao međuobrok za zdravu prehranu? Zapravo, kokice također uključuju prilično visok izvor vlakana s niskim sadržajem kalorija.
Stoga neki misle da kokice mogu pomoći u mršavljenju jer se tijelo osjeća punije.
I ne samo to, dobrobiti kokica su čak i bolje od čipsa u istom broju kalorija. Ipak, pokušajte odabrati obične kokice kako biste izbjegli dodani šećer ili višak soli.
Uglavnom, postoji mnogo vrsta grickalica za zdraviju prehranu. Glavni ključ je izračunati koliko kalorija hrane uključujući proteine, masti, ugljikohidrate ima u međuobroku.
Ako imate dodatnih pitanja, obratite se dijetetičaru ili nutricionistu kako biste saznali pravi odgovor.
