Opuštanje je jedna tehnika koja se može koristiti za smanjenje napetosti i tjeskobe. Kada se tijelo i um opuste, često automatski, zanemaruje se stres koji uzrokuje napete mišiće. Nije ni čudo da je jedna od primjena opuštanja kontroliranje emocija, posebno ljutnje.
Što se događa kada smo ljuti
Možda to ne shvaćamo, ali postoje neke promjene koje se mogu dogoditi kada se spremamo naljutiti, uključujući:
- Puls je stegnut
- Srce jače kuca
- Čeljust je ukočena
- Cijelo tijelo osjeća vrućinu
- Osjećaj nemira
- Veća brzina govora
Što osoba više razmišlja o svom bijesu, postaje ljuta. Kada postanete svjesni ranih znakova upozorenja svoje ljutnje, dobra je ideja uzeti malo slobodnog vremena kako biste se držali podalje od stvari koje mogu izazvati vaše emocije. Zatim možete ispuniti ovo slobodno vrijeme opuštanjem.
Koje su neke tehnike opuštanja za ublažavanje ljutnje?
Opuštanje za ublažavanje bijesa sastoji se od nekoliko tehnika koje se mogu učiniti, uključujući:
1. Tehnike opuštanja mišića
Kao što ime govori, tehnike opuštanja mišića koriste se za smanjenje napetosti mišića. Ova tehnika nam također pomaže da bolje razumijemo tijelo, pa se nadamo da ga možemo kontrolirati. Treba napomenuti da se osobama s mišićnim poremećajima ili bolovima u križima ne preporuča raditi ovu tehniku. Tehnike opuštanja mišića mogu se izvesti na:
- Napnite se i pustite Ova tehnika se radi tako da se mišići naprežu na oko 5 do 10 sekundi, a zatim se opuste oko 30 sekundi.
- Pustiti Različit od napeti i pustitiOva tehnika se zapravo radi samo opuštanjem mišića bez prethodnog naprezanja.
2. Tehnike opuštanja disanja
Prema Vijeću za nacionalnu sigurnost, ova tehnika disanja jedna je od najlakših tehnika opuštanja s obzirom na to da je disanje jedna od aktivnosti kojima se često bavimo. Ova tehnika osim što smanjuje anksioznost i smanjuje stres, također je u stanju poboljšati proces disanja u tijelu. Koraci koji se mogu učiniti u ovoj tehnici uključuju:
- Smiri se
- Udahnite kroz nos brojeći do 3, a zatim ga zadržite 5 do 10 sekundi
- Polako izdahnite zrak kroz usta
3. Tehnika vođene mašte
Baš kao što naziv govori, ova tehnika se radi tako što se nešto zamisli ili zamisli. Osim upravljanja stresom, nekoliko studija je otkrilo da ova tehnika također može smanjiti poteškoće sa spavanjem koje imaju neke dobne skupine, kao što su starije osobe (stariji).
U ovoj se tehnici osposobljavate da se usredotočite samo na ugodne mašte i koristite te slike za uklanjanje negativnih imaginacija. Ovu tehniku možete voditi sami ili drugi.
Opuštanje ne zatvara samo oči
Psihologinja Lucia Peppy Novianti predlaže redovito opuštanje ujutro kada se probudite ili navečer prije odlaska u krevet, kako biste postigli rezultate opuštanja i optimalnije smanjili bijes. Navikavanje na opuštanje može opisati napetosti uma i mišića. Često se događaju eksplozivne emocije jer su ja i um predugo u stanju napetosti. Opušteno sjedenje ili ležanje, disanje i pokušaj da se osjeti što se događa u tijelu od glave do pete te puštanje tihe glazbe također mogu pomoći u procesu opuštanja.
Izvješće Instituta Joanna Briggs čak otkriva da se glazba može koristiti za smanjenje tjeskobe, opuštanje i povećanje osjećaja sreće. To je zato što glazba može pomoći mišićima da se više opuste. Neka tiha glazba i motivirajući tekstovi također mogu promijeniti raspoloženje slušatelja. Osim glazbom, opuštanje se može raditi i na druge načine, poput skakanja, trljanja leđa, masaže tijela, udisanja slasnih aroma i još mnogo toga.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Nemojte se lako zapaliti, ovako možete kontrolirati emocije kada je um izbezumljen
- Baci stvari kada se ljuti? Možda imate ovu bolest
- Znakovi da imate problema s kontrolom bijesa
