Jaja, meso i mlijeko vjerojatno su prve stvari koje vam padnu na pamet kada čujete riječ "protein". Međutim, postoji mnogo voća koje također sadrži proteine. Kao alternativu grickalicama koje su zdravije i zasitne, možete napraviti razno voće s visokim udjelom proteina. Štoviše, voće također sadrži više vlakana, pa kada se redovito jede može pomoći u snižavanju kolesterola.
Popis voća bogatog proteinima za zdraviji popodnevni međuobrok
1. Suhe marelice
Sadržaj suhih marelica veći je od svježe verzije. Porcija od 200 grama suhih marelica sadrži oko 3,4 grama, dok ista količina svježih marelica sadrži samo 2,8 grama.
2. Guava
Guava voće je jedno od voća bogatih proteinima. Jedna porcija guave sadrži 112 kalorija i 2,6 grama proteina. Osim što je bogat proteinima, sadržaj likopena i antioksidansa u plodu guave također je koristan kao antioksidans u borbi protiv raka.
I ne samo to, redovita konzumacija guave može ojačati vaš imunološki sustav jer je bogata vitaminom C koji je čak i bolji od naranče.
3. Datumi
Hurme su visokoproteinsko voće, koje sadrži čak 2,4 grama proteina. Ne samo to, datule također sadrže visok kalij koji pomaže u izbjegavanju nekih zdravstvenih problema i dobar izvor vlakana za stabilizaciju šećera u krvi.
4. Avokado
Sadržaj proteina u 100 grama avokada može doseći 2 grama. Osim toga, avokado također sadrži dobre masnoće koje pomažu u sprječavanju srčanih bolesti i održavaju vas dulje sitim. Visoki sadržaj magnezija u avokadu također je koristan za ublažavanje napetosti mišića i liječenje umora.
5. Jackfruit
Jackfruit je voće bogato proteinima i bogato je dobrim hranjivim tvarima, uključujući oko 1,7 grama proteina, kalija, antioksidansa i vitamina C te malo vitamina A koji pomažu tijelu u borbi protiv slobodnih radikala.
6. Grožđice
Na 100 grama grožđica sadrži čak 3 grama proteina. Grožđice su također bogate vlaknima i vitaminom C. Konzumacijom grožđica vaš dnevni unos proteina može biti ispunjen, a pritom se olakšava probavni proces.
7. Narančasta
Agrume možete lako pronaći u supermarketima, tržnicama i trgovcima voćem. Ljudi obično poznaju naranče jer su bogate vitaminom C koji je koristan za liječenje afti. No, osim toga, druge prednosti citrusnog voća mogu biti i za ljepotu, poput sprječavanja oštećenja kože. Na 100 grama agruma sadrži 1 gram proteina.
8. Banana
Banane su bogate hranjivim tvarima poput kalija i proteina. Sadržaj proteina u 100 grama banana je 1,1 gram. Ostale dobrobiti banana za zdravlje su održavanje zdrave tjelesne težine, optimalan rad probavnog sustava i pomoć u održavanju krvnog tlaka zahvaljujući sadržaju kalija u njima.
