Nadutost ili nadutost trbuha mora biti jako uznemirujuća. Jedan od najboljih načina za rješavanje nadutosti je vježbanje. Prezaposleni ste i nemate puno slobodnog vremena za vježbanje? Opustite se, ova petominutna vježba može pomoći u prevladavanju vašeg problema s nadimanjem. Kako da? Čitajte dalje za sljedeće recenzije.
Kako se riješiti nadutosti u samo 5 minuta
Dokazano je da tjelovježba ima bezbroj zdravstvenih prednosti, a jedna od njih je liječenje nadutosti. Zapravo, ljudi koji ne vježbaju skloniji su zatvoru i nadutosti. Nedostatak tjelesne aktivnosti može usporiti pražnjenje crijeva, uzrokujući nakupljanje plinova u želucu.
S druge strane, pokreti tijela tijekom vježbanja mogu olakšati protok krvi kroz tijelo, uključujući i probavne organe, tako da probavni sustav radi lakše.
Različiti pokreti vježbanja koji mogu pomoći u prevladavanju nadutosti su sljedeći:
1. Kardio 5 minuta
5 minuta kardio treninga svaki dan može vam pomoći da se nosite s upornim nadimanjem. Kardio može povećati disanje, broj otkucaja srca i stimulirati mišiće i živce na optimalan rad. Ovo stanje će potaknuti prirodne kontrakcije crijeva. Crijevni mišići koji se učinkovito kontrahiraju olakšat će izbacivanje hrane iz crijeva i pomoći izbacivanju plina koji uzrokuje bol.
Postoji mnogo vrsta kardio vježbanja koje možete raditi, poput brzog hodanja, plivanja, vožnje bicikla i trčanja.
Za početak, svaki dan radite barem 5-10 minuta kardio treninga kako bi se tijelo prvo moglo prilagoditi. Kako se naviknete, povećajte vrijeme kardio treninga za 25 do 30 minuta 3 do 5 puta tjedno.
2. Joga 5 minuta
Nakon redovitog kardio treninga, nastavite s jogom za pomoć kod nadutosti. Prema studiji objavljenoj u časopisu Research and Management 2006. godine, tinejdžeri koji su često imali bolove u trbuhu zbog nadutosti imali su tendenciju da se postupno oporavljaju nakon sat vremena redovite joge tijekom četiri tjedna.
Pa, evo laganih joga pokreta koje možete raditi pet minuta svaki dan.
1. Mačka-krava
Mačka-krava jedna je od joga poza koja može pomoći glatkoj probavi i nadutosti. Ovaj pokret pomaže potaknuti pražnjenje crijeva i na taj način smanjuje nakupljanje plinova u želucu.
Postavite se na sve četiri na strunjaču, a zatim gurnite kralježnicu prema gore uz izdisaj. Spustite glavu i zadržite 10 sekundi. Nakon toga pomaknite dio tijela u suprotnom smjeru. Izvijte leđa prema dolje i podignite glavu prema gore. Zadržite 10 sekundi i ponovite ovaj pokret 3 puta.
2. Uvrtanje torza
Joga poze torzo-twist može pomoći poboljšati protok krvi i cirkulaciju. U samo pet minuta ovaj pokret može pomoći u prevladavanju vašeg problema s nadimanjem, znate!
Zauzmite udoban položaj sjedeći na prostirci savijajući koljena. Zatim podignite noge prema prsima dok balansirate trtičnu kost. Na rukama savijte laktove i stavite ruke ispred prsa, dlanovi se međusobno dodiruju.
Započnite rotiranjem gornjeg dijela tijela ulijevo, a zatim prestanite kada vam desni lakat dođe u dodir s lijevim koljenom. Okrenite tijelo natrag u središte i ponovite isti pokret udesno. Radite ovaj pokret 2 do 3 serije.
3. Poza proširenog trokuta
Ova joga poza se radi u uspravnom položaju. Postavite desnu nogu ispred lijeve noge na udaljenosti od 3 do 4 koraka. Kada vam je desna noga okrenuta naprijed, usmjerite lijevu nogu u stranu ili formirajte kut od 90 stupnjeva.
Dajte potporu struku, zatim spustite desnu ruku na pod i podignite ruku prema gore dok ne bude ravna. Zadržite ovu pozu 15 sekundi dok zadržavate dah koliko god možete. Ponovite isti pokret s druge strane.
4. Poza sfinge
Izvor: www.healthline.comNe samo da može istegnuti tijelo, poza sfinge Također pomaže rastezanje problematičnih probavnih organa. Ovo je svakako korisno za rješavanje nadutosti i drugih probavnih problema koje imate.
Počnite na trbuhu na strunjači savijajući laktove na prsima. Zatim pritiskajte prostirku dok vam ne podigne kralježnicu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i spustite se u početni položaj. Ponovite 5 puta za lakšu probavu.
5. Produžena poza šteneta
Kada ste upravo pojeli veliku porciju, ovaj pokret joge je za vas. Razlog je taj što ovaj pokret može pomoći u opuštanju trbušnih mišića tako da pomaže u prevladavanju nadutosti i plinova.
Počnite s pozom puzanja, a zatim izvucite ruke naprijed tako da vam kralježnica bude lagano nagnuta prema naprijed. Prvo povucite tijelo unatrag i gore dok vam glava ne dotakne pod. Zadržite 30 do 60 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj uz udisaj.
