Postoje različiti načini za poboljšanje kvalitete sperme kako bi se poboljšali uvjeti plodnosti. To je neophodno kada radite program trudnoće. Općenito, ova metoda se odnosi na usvajanje zdravijeg načina života i napuštanje starih navika. Dakle, koji su neki načini za povećanje i poboljšanje kvalitete sperme za muškarce koje treba znati?
Kako poboljšati kvalitetu sperme
Za oplodnju je neophodna zdrava kvaliteta sperme.
Ovaj proces je početni uvjet prije uspješne oplodnje i dovodi do trudnoće.
Citirano iz klinike Mayo, nemaju svi muškarci zdravu kvalitetu sperme. Na to utječu način života i određena zdravstvena stanja kao što su abnormalnosti sperme.
Međutim, još uvijek postoje neki jednostavni načini koji mogu pomoći u prevladavanju toga.
Evo kako povećati i poboljšati kvalitetu sperme u vezi s vašim životnim stilom.
1. Redovito vježbanje
Povremena tjelovježba očito nije dovoljna da vam pomogne poboljšati kvalitetu sperme.
Jedan od načina za poboljšanje kvalitete sperme je da vježbate redovito, a ne samo povremeno.
Primjerice, dovoljno je vježbati dva do tri puta tjedno.
Razlog, marljiva tjelovježba može pomoći u povećanju razine testosterona i boljoj kvaliteti sperme.
Međutim, također morate paziti da ne pretjerate.
To može učiniti tijelo lako umornim i sniziti razinu testosterona.
2. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Ne samo žene, muškarci također moraju održavati težinu kako bi održali plodnost i poboljšali kvalitetu sperme.
Ako ne održavate svoju težinu, veća je vjerojatnost da ćete postati pretili.
Muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom gotovo dvostruko češće imaju manji broj spermija i lošu pokretljivost spermija.
3. Jedite zdravu hranu
Održavanje prehrane i odabir hranjive hrane stvari su koje možete učiniti za poboljšanje kvalitete sperme.
Možete početi jesti hranu koja oplodi spermu.
Na primjer, hrana bogata antioksidansima kako bi se smanjila prisutnost toksina u tijelu.
Ne samo to, možete jesti i hranu koja sadrži likopen.
Izvješće klinike Cleveland u Ohiju pokazalo je da konzumacija likopena može poboljšati kvalitetu, pokretljivost i volumen sperme do 70%.
Likopen je esencijalni nutrijent koji se obično nalazi u voću i povrću kao što su rajčice, jagode, trešnje i crvene paprike.
4. Izbjegavajte stres kako biste poboljšali kvalitetu sperme
Drugi način na koji možete poboljšati kvalitetu sperme je smanjenje stresa.
Također se savjetuje da se klonite stvari koje izazivaju stres.
Studija objavljena u časopisu Nature Reviews Urology navodi da stres utječe na plodnost.
To je zato što može smanjiti zadovoljstvo seksom.
Vjeruje se da se odnos između stresa i plodnosti javlja zbog hormona kortizola u tijelu.
Kada se dugo osjećate pod stresom, hormon kortizol će se povećati.
To može imati negativan utjecaj na reproduktivni hormon, odnosno hormon testosteron.
Problem je u tome što kada se hormon kortizol poveća, hormon testosteron se zapravo smanjuje.
Zapravo, hormon testosteron, uključujući hormon potreban za stvaranje sperme.
Postoji nekoliko načina da se nosite sa stresom.
Primjeri su hodanje na mirnom mjestu, meditacija ili provođenje vremena s njima sustav podrške.
5. Izbjegavajte alkohol
Iako još nije potvrđeno, alkohol može utjecati na plodnost.
To dovodi do smanjenja kvalitete sperme i zdravlja tijela.
Smanjena kvaliteta sperme zbog alkohola, učinak je smanjenje hormona testosterona, impotencija, do smanjenja proizvodnje sperme.
Stoga bi bilo bolje da ograničite sadržaj alkohola kako biste povećali i poboljšali kvalitetu sperme.
6. Prestanite pušiti kako biste poboljšali kvalitetu sperme
Pušenje je jedan od nezdravih stilova života i ova navika može utjecati na kvalitetu vaše sperme.
Ako stvarno želite poboljšati kvalitetu sperme, bilo bi bolje da prestanete s tom navikom.
Ne samo vi, toksini iz dima cigareta koji se zalijepe u tijelo mogu utjecati i na vašeg partnera.
Ako želite napraviti program za trudnoću, potrebno je barem do 3 mjeseca da prvo uklonite otrov nikotina.
7. Redovito se spolnite
Redoviti seks je jedan od načina na koji možete poboljšati kvalitetu sperme.
Ne samo da pomaže parovima da brzo zatrudne, već i redoviti seks može povećati plodnost.
Razlog je to što na kretanje i oblik sperme utječe broj dana kada nemate spolne odnose.
Na primjer, pokušajte dati pauzu dva dana da ne imate spolni odnos kako bi sperma bila u najboljem stanju.
Stoga, uz plodno razdoblje, možete imati i spolni odnos barem dva do tri puta tjedno.
To je učinjeno kako bi se poboljšala kvaliteta sperme tako da njihovo kretanje i oblik zadovoljavaju kriterije.
Zatim izbjegavajte korištenje lubrikanata kako biste izbjegli probleme s plodnošću i smanjenu kvalitetu sperme.
8. Održavajte normalnu tjelesnu temperaturu
Drugi način na koji se može poboljšati kvaliteta sperme je održavanje tjelesne temperature.
To ne bi škodilo učiniti jer je sperma prilično osjetljiva na visoke temperature.
Ako se svakodnevno kupate toplom vodom, pokušajte smanjiti intenzitet.
Iako učinak nije trenutan, s vremenom ova navika može utjecati na kvalitetu i oštetiti spermu.
Osim toga, također biste trebali smanjiti naviku predugo sjedenja.
Problem je u tome što navika sjedenja satima može povećati temperaturu ili tjelesnu temperaturu u predjelu skrotuma.
9. Izbjegavajte nošenje uskih hlača
Do pojačane topline u području genitalija može doći i zbog korištenja preuskih hlača.
Nošenje preuskih hlača ima rizik od povećanja temperature oko područja skrotuma, koje je mjesto proizvodnje sperme.
Osim toga, postoji i učinak pritiskanja područja skrotuma kada muškarci koriste preuske hlače.
Također možete zamijeniti svoje donje rublje pamukom i prirodnim vlaknima umjesto sintetičkog, uskog rublja.
Stoga izbjegavajte ovu naviku kao način povećanja i poboljšanja kvalitete sperme.
10. Izbjegavajte otrovne kemikalije
Mnogo je poslova koji povećavaju rizik da vaše tijelo bude izloženo otrovnim kemikalijama.
Posebno za vas koji radite na terenu, u rudarskom sektoru i slično.
Naravno, postoji mnogo kemikalija koje utječu na plodnost kao što su džungla, pesticidi i drugi.
Ako je to neizbježno, možete isprobati načine da se zaštitite kao što je korištenje zaštitne opreme.
Također, pokušajte izbjeći dodir kože s kemikalijama.
11. Uzimanje dodatnih suplemenata
Nije dovoljno samo održavati dijetu, kvalitetu sperme možete poboljšati određenim suplementima.
Na primjer, uzimanjem vitamina C ili vitamina D koji mogu povećati razinu testosterona.
Osim toga, vitamin C također je bogat antioksidansima koji su korisni za povećanje broja spermija.
Nekoliko drugih vrsta suplemenata koje možete uzeti kako biste poboljšali kvalitetu sperme, kao što su:
- Cinkov
- Selen
- Koenzim Q10
- vitamin E
- Folna kiselina
- Vitamin B12
