Je li vam u posljednje vrijeme teško zbog dugotrajnog stresa? Bilo zbog hrpe posla u uredu ili svađe s partnerom, na kraju se ne možete usredotočiti na svoje aktivnosti. Ako vrijeme godišnjeg odmora u ovom trenutku nije moguće, stresa se ipak možete riješiti na brži i jeftiniji način. Hajde, isprobaj ovu tehniku meditacije! Zaista je potrebno samo 5 minuta.
Najjednostavnija i najučinkovitija tehnika meditacije
Osim što je korisna za oslobađanje od stresa, meditacija može biti i snažan način za vraćanje fokusa. Smiriti. Meditacija ne mora biti tako komplicirana kao ono što vidite u filmovima.
Evo najlakšeg načina.
1. Pronađite najudobniji položaj
Ne morate se popeti na vrh daleke planine da biste počeli meditirati. Samo pronađite mjesto oko sebe koje je ugodno, tiho i minimalno ometano.
Nakon toga pronađite najudobniji položaj za opuštanje. Možete sjediti ispruženih nogu ili sjediti prekriženih nogu s lijevom i desnom rukom na koljenima. Ili pronađite drugu poziciju u kojoj ćete biti udobni i opušteni.
Također provjerite je li odjeća koju trenutno nosite udobna i široka. Uska odjeća ili neudoban sjedeći položaj mogu ometati vašu glatku meditaciju. Eto, raspoloženje ti je čak tako poremećeno.
Ako se bojite previše se opustiti, postavite alarm na 5 minuta. Na taj način možete iskoristiti vrijeme koje imate da se na trenutak opustite od rutine.
2. Opustite tijelo
Zatvorite oči i opustite ramena da biste se više opustili. Duboko udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite.
Samo zamislite to u svojoj glavi. Dok udišete, osjetite kako vam sva pozitivna energija ulazi u tijelo kroz prste. U međuvremenu, kada izdahnete, zamislite da je sav stres koji se nakupio u vašem umu nestao.
Možete puštati glazbu ili koristiti aromaterapiju kako biste smirili svoj um. Ali ako vam je teško usredotočiti se na glazbu ili mirise, nije važno ako ih ne želite koristiti.
3. Riješite se svih negativnih misli
Dok hvatate dah, izbacite sve negativne misli iz glave. Zamislite kada vas šef grdi na poslu, svađanju s partnerom ili drugim događajima koji vas zaokupljaju. Nakon toga, odmah zaboravite na sve te probleme i uzmite pozitivnu stranu.
Kada pokušavate razbistriti svoj um, vaša podsvijest vam pomaže da oslobodite svu negativnu energiju koja je nagomilana u vašoj glavi. Što je veće vaše prihvaćanje, lakše ćete očistiti svoj um od umora.
4. Usredotočite se na cilj
Nakon što ste uspješno smirili svoj um na 5 minuta, otvorite oči i osjetite razliku. Zajamčeno ćete biti fokusiraniji i opušteniji tijekom aktivnosti. Čak i ako je vaš um sljedeći dan ponovno umoran, moći ćete ga mirno kontrolirati.
Za maksimalne rezultate ponavljajte ovu tehniku meditacije što je češće moguće i produžite vrijeme. Na primjer, ako ste uspješno izveli tehniku meditacije u trajanju od 5 minuta, pokušajte produžiti trajanje na 10 ili 20 minuta.
Tehnike meditacije koje se redovito izvode ne samo da će vam pomoći da budete puno opušteniji i smireniji, već će vas i učiniti otpornijima na stres. Zapravo, možda ćete biti zainteresirani za isprobavanje drugih, korisnijih vrsta meditacije, kako je izvijestila Psychology Today.
