Jutra mogu biti vrlo ugodna, pogotovo kada sunce nije prevruće u kombinaciji s izlaganjem hladnom zraku. Jedan od načina da tijelo učinite svježijim i energičnijim tijekom dana je tuširanje ujutro. Osim toga, tu su i razne druge pogodnosti koje možete dobiti tuširanjem ujutro, znate! Bilo što, ha?
Razne zdravstvene prednosti jutarnjeg tuširanja
Ne samo da je važno za osobnu higijenu i provođenje čistog i zdravog ponašanja (PHBS), jutarnje tuširanje je također korisno za zdravlje tijela.
Kako bismo znali koje su prednosti jutarnjeg tuširanja za zdravlje, evo cjelovitog objašnjenja.
1. Povećajte produktivnost
Tuširanje ujutro, osobito hladnom vodom, daje prednost visoke produktivnosti.
To je zato što jutarnji sprej hladne vode može učiniti da se naša tijela brže "probude".
Da, jutarnje tuširanje pomaže ubrzanju otkucaja srca, pumpa protok krvi kroz tijelo i poboljšava ritam disanja.
Osim toga, izlaganje hladnoj vodi također povećava tjelesni metabolizam tako da tjelesna temperatura ostaje stabilna.
Ovi učinci će vas učiniti energičnijima i produktivnijima u provođenju dana samo zato što dan započinjete tuširanjem, pogotovo ako se tuširanje obavi na pravi način.
2. Smanjite bol
Očigledno, prskanje hladnom vodom tijekom tuširanja po glavi može pružiti prednosti u obliku ublažavanja boli u tijelu.
Prema studiji iz Sjevernoamerički časopis medicinskih znanosti, hladna voda može pružiti učinak sličan lokalnim anesteticima za ublažavanje boli.
Nadalje, izlaganje hladnoj vodi također pomaže u sužavanju krvnih žila čime se smanjuje oteklina koja izaziva bol.
Hladna voda također usporava brzinu signala koji prenose bol u mozak.
3. Smanjuje rizik od stresa i depresije
Tuširanje ujutro pruža neočekivane prednosti za vaše mentalno zdravlje.
Osim što vam poboljšava raspoloženje, jutarnje tuširanje hladnom vodom može smanjiti simptome depresije.
Citirano iz Psychology Today, hladni tuš sličan je metodi hidroterapije, a to je tretman koji se provodi vodom.
Jedna od prednosti hidroterapije je liječenje simptoma depresije. Kako bi to moglo biti?
Hladni tuševi pomažu oslobađanju hormona norepinefrina. Ovaj hormon može poboljšati raspoloženje kod osoba s depresijom.
Ne samo to, hladna voda također povećava proizvodnju beta-endorfina u tijelu pa ćete se osjećati puno bolje.
4. Poboljšajte cirkulaciju krvi
Ako želite poboljšati protok krvi, ujutro možete isprobati toplu kupku kako biste dobili ove prednosti.
Topla voda koja teče tijekom kupanja nije dobra samo za cirkulaciju krvi, već može i opustiti napetost u našim mišićima i zglobovima.
Iako ukočenost zglobova ne može zauvijek nestati, jutarnje tuširanje može potaknuti zacjeljivanje, ublažiti bol i smanjiti upalu.
5. Pojačajte imunitet
Želite imati zdravo tijelo i ne razboljeti se lako? Pa, ove pogodnosti možete postići tako da se ujutro tuširate hladnom vodom.
Studija iz časopisa PLoS One proveo istraživanje u kojem je sudjelovalo 3000 sudionika koji su se ujutro tuširali hladnom vodom tijekom 30 dana.
Na temelju rezultata istraživanja zabilježeno je smanjenje broja oboljelih za 29%.
Ovo smanjenje je još veće, što je oko 54%, kada je popraćeno redovitom tjelovježbom.
Međutim, ne zna se pouzdano kakav je odnos između hladne vode i imunološkog sustava tijela.
6. Ublažite simptome začepljenosti nosa
Ako patite od začepljenosti nosa zbog prehlade, gripe ili drugih respiratornih problema, možete pokušati iskoristiti prednosti jutarnjeg uzimanja tople kupke.
To je zato što će s toplom kupkom para iz vode pomoći da se olabave sluz i sluz za nekoliko minuta.
Kada se sluz i sluz razrijede, možete ih se lako riješiti.
Poznato je i da vrući tuševi ublažavaju bolove u tijelu uzrokovane prehladom ili gripom.
7. Pogodno za hlađenje nakon vježbanja
Za one od vas koji vole vježbati ujutro, tuširanje hladnom vodom pomoći će vam da obnovite tijelo nakon vježbanja.
Članak iz Journal of Strength and Conditioning Research otkrili da je terapija hladnom vodom pomogla ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja.
Ne samo to, vjeruje se i da hladna voda smanjuje visoku tjelesnu temperaturu zbog vježbanja.
Ipak, pazite da se ne istuširate odmah kada vam se tijelo znoji, OK!
Pustite da tjelesna temperatura padne sama od sebe i nekoliko trenutaka regulirajte disanje.
8. Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Topla kupka ujutro je korisna za zdravlje srca. To je dokazano istraživanjem iz časopisa Srce.
Studija je ispitivala navike kupanja 30.000 sudionika tijekom 20 godina.
Neki od aspekata koji su bili upitani bili su koliko se često tuširaju, kao i temperatura vode koja se koristi.
Rezultati su otkrili da ljudi koji se svakodnevno kupaju u vrućoj kupki imaju 28% manji rizik od razvoja srčanih bolesti od ljudi koji se kupaju rjeđe.
Zapamtite, nemojte koristiti vodu koja je prevruća!
Kupanje s previsokom temperaturom zapravo riskira da krvni tlak bude prenizak.
9. Dobro zagrijavanje prije vježbanja
Istuširajte se toplim tušem prije vježbanja, trčanja ili odlaska teretana je trenutni način za zagrijavanje tijela.
Ispostavilo se da to može opustiti ukočene mišiće tijela nakon spavanja cijele noći.
Tako će vaše tijelo biti puno spremnije za razne tjelesne aktivnosti ujutro, pogotovo ako ujutro želite vježbati.
Eto, to je korist od jutarnjeg tuširanja, bilo hladnom ili toplom vodom.
Neki ljudi možda preferiraju toplu kupku zbog njezina umirujućeg učinka.
Međutim, malo tko preferira i hladan tuš kako bi dobili trenutnu svježinu.
Koji god odabir temperature vode koristili, pazite da ne preskočite jutarnju rutinu tuširanja, OK!
