Pokreti za istezanje mišića imaju mnoge zdravstvene prednosti. Citirano iz Prevention, istraživanje pokazuje da istezanje može poboljšati ravnotežu pomažući u koordinaciji glatkih mišića. Osim toga, istezanje koje se redovito izvodi svaki dan može opustiti ukočene mišiće i zglobove. Na taj način vaš raspon pokreta postaje širi i izbjegava bol. Nema potrebe da se zadržavate, trebate samo svaki dan istegnuti mišiće pet minuta.
Vrste istezanja mišića koje se mogu raditi 5 minuta
1. Istezanje trkača
Izvor: Healthline Ovo istezanje mišića izvrsno je za donji dio tijela, posebno stražnja bedra i bokove. Samo trebate to učiniti na ovaj način:
- Stanite ravno i raširite stopala u širini kukova.
- Stavite svaku ruku na bok.
- Iskoračite lijevom nogom unatrag.
- Polako spuštajte kukove dok vam lijevo koljeno ne dodirne pod.
- Zatim polako ispravite desnu nogu i stavite ruke na pod.
- Radite pokret 30 sekundi.
- Ponovite pokret za drugu stranu.
2. Vezani kut
Izvor: Healthline Ova vrsta istezanja može pomoći u smanjenju napetosti u bokovima i mišićima s unutarnje strane bedara. To možete učiniti na sljedeći način:
- Sjednite na pod sa spojenim nogama.
- Stavite ruke na noge.
- Polako se nagnite prema leđima s ravnim leđima i glavom blizu stopala.
- Zadržite oko 3o sekunde i ponovite ako je potrebno.
3. Uvrtanje sjedećih leđa
Izvor: Healthline Ovaj pokret istezanja mišića radi se kako bi se poboljšala pokretljivost, posebno kod osoba koje imaju problema s kralježnicom. Evo koraka:
- Sjednite na pod i držite noge ravno ispred sebe.
- Zatim prekrižite desnu nogu preko lijeve noge s desnom nogom na tlu i koljenom u uspravnom položaju.
- Polako zakrenite desno rame i zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
- Ponovite vježbu koristeći drugu nogu naizmjenično.
4. Istezanje prsa u vratima
Izvor: Healthline Istezanje otvaranjem prsnog koša svakodnevno pomaže kod problema s disanjem kod osoba lošeg držanja i poboljšava vaše držanje. Evo kako:
- Stanite na sredinu otvorenih vrata.
- Držite se za obje strane okvira vrata.
- Nagnite se ispred vrata tako što ćete iskoračiti jednom nogom naprijed dok ne prijeđe preko vaših prsa i ramena.
- Zadržite 30 sekundi pa ponovite.
