Hodanje je jednostavna vježba koju možete raditi bilo kada i bilo gdje. Čak i bez shvaćanja zapravo gotovo svaki dan hodate. Prednosti hodanja nisu tako jednostavne kao što se čine. Možete dobiti bezbroj prednosti hodajući 30 minuta dnevno.
Prednosti hodanja 30 minuta dnevno
Evo raznih prednosti hodanja od 30 minuta dnevno koje možete dobiti:
1. Smanjuje simptome proširenih vena
S godinama vrlo je vjerojatno da će se pojaviti proširene vene. Ovo stanje je uzrokovano oticanjem vena koje se obično javljaju oko teladi i stopala.
Hodanjem od najmanje 30 minuta može se smanjiti oteklina koja nastaje, tako da se vene koje strše i vidljive u predjelu potkoljenice više ne vide.
2. Smanjite rizik od kronične bolesti
Američko udruženje za dijabetes navodi da hodanje može smanjiti razinu šećera u krvi i rizik od razvoja dijabetesa. Osim toga, istraživači sa Sveučilišta Boulder Colorado i Sveučilišta Tennessee otkrili su da redovito svakodnevno hodanje može sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od moždanog udara za 20 do 40 posto.
Čak i istraživanje objavljeno u New England Journal of Medicine 2002. godine otkrili su da ljudi koji hodaju 30 minuta dnevno ili pet dana umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti svaki tjedan imaju 30 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti od onih koji to nisu činili.
3. Popravite raspoloženje
Jeste li znali da su prednosti hodanja od 30 minuta dnevno jednake jedenju tri voća? tamna čokolada. Razlog tome je što ljudi koji redovito hodaju doživljavaju promjene u živčanom sustavu koje im poboljšavaju raspoloženje i izazivaju osjećaj užitka.
Pogotovo ako se to radi s voljenim osobama, hodanje može učiniti srce sretnijim i sretnijim. Dobro raspoloženje donijet će vam dan pun dobre i pozitivne produktivnosti.
4. Kreativniji
Studija iz 2014 Časopis za eksperimentalnu psihologiju, učenje, pamćenje i spoznaju, dokazujući da hodanje može potaknuti vašu kreativnost. Stoga se svakodnevno prakticiranje svakako može koristiti kao terapija za kreativno razmišljanje.
Ako je udaljenost od mjesta gdje živite samo oko 30 minuta od kuće, onda to možete iskoristiti tako da ne uzimate vozilo. Jutarnje hodanje bit će puno zdravije jer je jutarnje sunce jedan od najboljih izvora vitamina D za vaše tijelo.
5. Smršaviti
Prednosti hodanja na ovom zasigurno će biti omiljene za one od vas koji su na programu prehrane. Razlog tome je što redovito hodanje može pomoći u poboljšanju odgovora tijela na inzulin.
To dovodi do smanjenja masnog tkiva na trbuhu. Hodanje povećava tjelesni metabolizam sagorijevanjem dodatnih kalorija koje se inače nakupljaju u obliku masti. Ako se pokaže da je vaš dnevni unos kalorija pretjeran, hodanje od 30 minuta dnevno može sagorjeti 200 kalorija tjedno.
6. Zagladite probavni sustav
Nakon što pojedete teške obroke pune masti i ugljikohidrata, pokušajte nakon toga ne sjediti mirno. Sjedenje i gledanje televizije ili čak odlazak na spavanje mogu ometati rad vašeg probavnog sustava.
Sve što trebate učiniti je hodati 30 minuta. To se radi kako bi se olakšao rad vašeg probavnog sustava. Osim toga, još jedna prednost je da hodanje nakon jela pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i ne uzrokuje skokove koji štete tijelu.
7. Jača mišiće bedara i potkoljenice
Još jedna prednost hodanja od 30 minuta dnevno je jačanje mišića bedara i potkoljenice. Umjesto da zbog masnoće izgledate mlohavo, ova vježba može učiniti da izgledate bolje zbog zategnutih mišića. Izvođenje vježbi snage poput čučnjeva i iskoraka može čak poboljšati izgled vaših listova i bedara.
Možete dobiti bezbroj ovih pogodnosti hodajući 30 minuta dnevno. Pa što čekate, počnite živjeti zdravije od najlakše stvari koju možete učiniti
