Ljutnja i ljutnja mogu doći bilo kada i bilo gdje. Okidači također variraju, to može biti zbog prometnih gužvi zbog kojih kasnite u ured ili zato što vam je omiljena šalica razbijena zbog udarca kolege s posla. Što god da je uzrok, ono što trebate učiniti je samo jedno, a to je potisnuti svoje emocije što prije i što prije kako se ta ljutnja ne bi posvuda proširila. Za to ćemo u sljedećem pregledu saznati kako brzo smanjiti emocije.
Različiti načini za brzo smanjenje emocija
Kada emocije dosegnu vrhunac, krvni tlak obično raste jer srce pumpa brže i neredovito. Stoga ćete nerijetko osjetiti glavobolju, bol u prsima i otežano disanje.
Dakle, kako vaša ljutnja ne bi loše utjecala na tjelesno zdravlje, morate pronaći načine da brzo i na odgovarajući način smanjite emocije. Evo izbora načina za smanjenje emocija koje možete svakodnevno vježbati:
1. Duboko udahnite
Duboko udisanje moćan je način oslobađanja od emocija. Robert Nicholson, dr. sc., asistent na Sveučilištu Saint Louis u Sjedinjenim Državama, navodi da kada je bijesno tijelo postaje napeto.
Da biste ga ponovno opustili i smanjili tu napetost, trebate duboko udahnuti. Razlog je to što opskrba više kisika tijelu pomaže mu da se oslobodi napetosti.
Polako zatvorite oči i duboko udahnite. To činite tako da udišete kroz nos i polako izdišete na usta. Ponavljajte ovu jednostavnu tehniku meditacije tri do pet puta ili dok se ne osjećate puno bolje.
2. Krenite u kratku šetnju kao način da smanjite emocije
Kada su emocije na vrhuncu, pokušajte ustati od sjedenja i kratko prošećite od izvora svoje ljutnje. Vježbanje može biti snažno sredstvo za ublažavanje stresa i emocija. Hodanje je lagana vježba koja može biti opcija za isprovociranje tijela da otpusti endorfine ili takozvane hormone sreće.
Kratka šetnja od izvora vaše iritacije pomoći će vam da razmišljate jasnije. Osim toga, ova metoda vam također pomaže da pronađete nove poglede koji bi mogli biti rješenje za problem. Nema potrebe da se zadržavate, dovoljno je pet minuta hoda na otvorenom za mir.
3. Pritisnite određenu točku na tijelu
Daniel Hsu, stručnjak za akupunkturu i tradicionalnu medicinu u državi New York, pritiskom na određene točke u tijelu može opustiti živčani sustav. Kada ste ljuti i također pod stresom, živci će se stegnuti. Da biste ga vratili u normalu, trebate pritisnuti glavne točke na glavi, licu i rukama koje su blizu živčanih snopova.
Pokušajte pritisnuti unutarnju stranu dlana između palca i kažiprsta. Lagano pritisnite palcem i osjetite dodir. Pustite da odstoji 10-ak sekundi i ponovite ovu metodu s druge strane. Također možete pritisnuti razne točke dlana samo palcem.
4. Opustite napete mišiće
Kako biste potisnuli emocije koje vas sputavaju, možete opustiti sve napete mišićne skupine. Ova metoda je vrlo jednostavna i može se izvesti u bilo koje vrijeme. Zapravo, ova vježba može osloboditi gotovo svaku napetost koju osjetite u svom tijelu u nekoliko sekundi. Tako ćete biti puno smireniji i hladne glave nositi se sa situacijom.
Lako je, istegnite sve mišiće tijela od glave do pete. Na primjer, polako pomičite ramena unatrag, rotirajte vrat u smjeru kazaljke na satu ili suprotno od kazaljke na satu, opustite noge uvijajući ih. Također, rotirajte tijelo udesno i ulijevo kako biste opustili mišiće kuka i leđa.
5. Uključite svoju omiljenu opuštajuću glazbu
Jeste li znali, ispada da unutarnji ritam tijela prati ritam glazbe koju slušate. Kada ste ljuti, pokušajte slušati glazbu smirujućim ritmom kako bi i vaše tijelo neizravno pratilo ritam. Na taj će se način vaše disanje i rad srca usporiti natrag u normalu, još opušteniji nego prije.
