Nategnuti trbuh definitivno ometa vaš izgled. Zapravo, postajete nesigurni da isprobate odjeću koja je trenutno u trendu. Ne brinite, ako ste na dijeti, postoje neke namirnice koje vam mogu pomoći u smanjenju želuca. Zanima vas koja hrana? Pogledajte sljedeću recenziju.
Hrana koja pomaže smanjiti masnoću na trbuhu
Odabir hrane igra veliku ulogu u mršavljenju želuca. Osim što pijete dovoljno vode, odabir svježe hrane, izbjegavanje gaziranih pića, alkohola i dodanog šećera može pomoći u smanjenju nadutosti dok smanjujete crijeva.
Za maksimalne rezultate možete odabrati niz ovih namirnica kao dijetalni jelovnik, uključujući:
1. Krastavac
Krastavci su vrlo svježi kada se jedu i sadrže 96% vode. Osim što sprječava dehidraciju, sadržaj vode može olakšati punjenje želuca. To znači da možete jesti manje.
Štoviše, krastavac je također bogat vitaminom C, vitaminom K, folnom kiselinom i flavonoidnim antioksidansima koji su svakako zdravi za tijelo. Ovo voće je vrlo lako za uživanje, bilo da se jede sirovo, pripremljeno u salatama, kiselo ili u soku.
2. Orašasti plodovi i pšenica
Jedan od načina da izgubite masnoću na trbuhu je povećanje unosa hrane koja sadrži topiva vlakna. Primjeri uključuju pšenicu, razne vrste orašastih plodova i bobičasto voće.
Jessica Crandall, nutricionistica s Akademije za nutricionizam i dijetetiku, rekla je za Reader's Digest da topiva vlakna mogu kontrolirati šećer u krvi bolje od ugljikohidrata. Za to se pobrinite da svaki dan unosite 25-35 grama topivih vlakana dnevno.
3. Banane
Banane su siguran međuobrok za one od vas koji se bore s mršavljenjem. Ovo voće sadrži zdrave ugljikohidrate koje tijelo sporo probavlja kako bi vas duže održalo sitima. Osim toga, banane su bogate i kalijem.
Uzmite na primjer slanu hranu. Ova vrsta hrane može zadržati vodu, čineći vaše tijelo težim. Za to vam je potreban kalij kako biste se riješili viška vode i regulirali razinu natrija u normalu.
4. Papaja
Iako se miris ponekad ne sviđa, okusi ovog voća prilično vam pokvare jezik. Papaja sadrži vitamin A, vitamin C i vitamin E koji su zdravi za vaše tijelo.
Osim toga, ovo voće je također bogato vlaknima i sadrži proteolitičke enzime koji sprječavaju nadimanje, upale i probavne probleme. U ovom voću možete uživati izravno, napraviti salatu ili ga peći na maslinovom ulju.
5. Čili
Možda mnogi ne misle da je čili uključen u vaš jelovnik prehrane. Zašto? Prema istraživanjima, čili papričice sadrže kapsaicin, aktivni sastojak koji čini čili papričice začinjenim kada se jede ili dodiruje s kožom. Pa, ljuti okus čilija zapravo može smanjiti vašu želju da jedete masnu, slanu i slatku hranu.
Opusti se, ne moraš to jesti sirovo, stvarno. Samo dodajte narezani čili u svoj omiljeni omlet, salatu ili prženo povrće.
6. Jogurt
Jogurt sadrži dobre bakterije koje su zdrave za probavu. Zapravo, sprječava nadutost i dulje održava želudac punim. To vas sprječava da grickate slane grickalice ili slatke kolače. Popodne možete uživati u jogurtu s komadićima svježeg voća.
7. Avokado
Izvor: Tastemade.com Jedan avokado sadrži vlakna zdrava za srce i mononezasićene masti i pomaže vam da smršate. Studije pokazuju da ljudi koji redovito jedu avokado imaju manji obim struka od onih koji to ne čine.
Osim što su zasitne, zdrave masti iz ovog voća također oblažu crijeva i pomažu u povećanju apsorpcije hranjivih tvari iz druge hrane.
8. Tamna čokolada
Jedenje čokolade ne ugoji se uvijek. Ako je izbor tamna čokolada koja sadrži 65% mahuna kakaa. Baš kao i avokado, ova vrsta čokolade također sadrži mononezasićene masne kiseline koje mogu pomoći ubrzanju metabolizma.
Međutim, njegova konzumacija također ne smije biti pretjerana, pogotovo ako želite smanjiti želudac. Uživati tamna čokolada kao međuobrok može poboljšati vaše raspoloženje i suzbiti želju za nezdravim zalogajima.
Zapamtite, sve gore navedene namirnice mogu vam pomoći da smanjite želudac samo kada se konzumiraju u razumnim količinama. I dalje morate uložiti druge napore kao što je vježbanje ako želite uspjeti postići ravan i zdrav trbuh.
