Biotin je vitamin koji pripada skupini vitamina B kompleksa, poznat i kao vitamin B7 ili vitamin H. Ovaj vitamin je topiv u vodi pa se ne može dugo pohranjivati u tijelu. Koje su zdravstvene prednosti biotina?
Različite prednosti biotina za zdravlje
Također poznat kao vitamin H, tijelu je ovaj vitamin potreban za probavu i razgradnju makronutrijenata masti, ugljikohidrata i proteina. Kada uđe u tijelo, biotin će:
- proizvodnju masnih kiselina
- pomaže u razgradnji proteina u aminokiseline, uključujući izoleucin i valin, i
- pomaže tijelu u proizvodnji šećera kada su zalihe šećera potrošene.
Osim toga, biotin je važan za održavanje zdravog tijela. U nastavku pogledajte neke od drugih prednosti biotina.
1. Održavanje trudnoće zdravom i dobrim vitaminima tijekom dojenja
Biotin je važan nutrijent za trudnice. Jer, vjeruje se da nedostatak vitamina B7 povećava rizik od urođenih mana. Iako je to doista prilično rijetko, stručnjaci kažu da se potreba za biotinom tijekom trudnoće i dojenja povećava.
Stoga će liječnici preporučiti trudnicama da konzumiraju hranu bogatu biotinom za rast i razvoj fetusa u maternici.
2. Pomaže u rastu kose
Još jedna prednost biotina je da ubrzava rast kose. Studija izvještava da konzumiranje većih količina biotina može pomoći u poticanju rasta kose.
Rezultati ove studije otkrili su da su žene koje su uzimale suplemente biotina doživjele značajan rast kose na područjima koja su doživjela gubitak kose. Stoga se mnogi oslanjaju na biotin kao lijek za gubitak kose.
Različiti načini prirodnog produljenja kose koji djeluju
3. Prevladajte lomljive nokte
Biotin se također može koristiti za liječenje lomljivih noktiju. To je dokazano u istraživanju provedenom na osam osoba s lomljivim noktima. Davali su im 2,5 miligrama biotina dnevno tijekom 6-15 mjeseci.
Rezultati studije pokazali su povećanje debljine noktiju za 25% kod svih sudionika. Također se smanjuju i ispucani nokti. Međutim, ovo istraživanje je još uvijek malog opsega pa su potrebna daljnja istraživanja.
4. Prevladajte neka oštećenja kože
Neke studije pokazuju da nedostatak biotina može uzrokovati kožni problem seboroičnog dermatitisa. Neki izvori kažu da nedostatak biotina utječe na proces razgradnje masti koje su važne za zdravu kožu.
Međutim, do danas nema dokaza koji sugeriraju da biotin može poboljšati zdravlje kože kod ljudi koji nemaju manjak biotina.
5. Snižava razinu šećera u krvi
Glavna prednost biotina je da pomaže tijelu probaviti hranjive tvari. Stoga vitamin B7 također može utjecati na razinu šećera u krvi. Studija je izvijestila da biotin pomaže u kontroli razine glukoze u krvi kod dijabetičara.
Biotin djeluje tako što optimizira probavu masnih kiselina čime se povećava skladištenje glukoze. Osim toga, studije na životinjama otkrile su da biotin potiče proizvodnju inzulina iz gušterače, a zatim snižava šećer u krvi.
6. Prevladavanje oštećenja živaca
Vitamin H također može pomoći u smanjenju oštećenja živaca kod ljudi koji imaju dijabetes ili također poznat kao dijabetička neuropatija.
Osim toga, sadržaj biotina važan je i za osobe koje su na dijalizi zbog bolesti bubrega. Bez obzira na to, prednosti biotina na ovaj treba dalje proučavati.
7. Liječenje multiple skleroze
Istraživanje je pokazalo da terapija visokim dozama biotina može pomoći u poboljšanju simptoma multiple skleroze. To je autoimuna bolest koja zahvaća živčani sustav te uzrokuje slabost mišića i razne druge probleme.
U studiji su simptomi multiple skleroze smanjeni uzimanjem visokih doza biotina tri puta dnevno.
Prednosti namirnice bogate biotinom
Iako danas mnogi suplementi sadrže biotin, ova tvar je zapravo prisutna u nekoliko vrsta hrane. Sljedeće su namirnice s visokim sadržajem biotina:
- govedina i jetra,
- žumanjak,
- orašasti plodovi, kao što su bademi,
- avokado,
- losos,
- mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi, i
- slatki krumpir.
Prema Uredbi Ministarstva zdravstva Republike Indonezije, prosječna odrasla osoba treba oko 30 mcg (mikrograma) vitamina H dnevno.
Osim hrane, njihov unos možete dobiti i iz suplemenata. Međutim, obično bi suplemente trebali uzimati samo ljudi koji imaju istinski nedostatak.
Stoga, ako ste zabrinuti zbog nedostatka unosa, obratite se svom liječniku ili nutricionistu za rješenje.
