Je li redovito konzumiranje chia sjemenki trik za uspješnu dijetu za mršavljenje? Možda i vi imate isto pitanje.
Vrlo bogate hranjivim tvarima, chia sjemenke su bogate vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, ugljikohidratima i proteinima koji imaju značajne zdravstvene prednosti. Da li chia sjemenke mogu smršaviti, pogledajte sljedeće recenzije,
Chia sjemenke za dijetu za mršavljenje
Chia sjemenke sadrže razne nutrijente, pa se za njih često kaže da su superhrana za dijete za mršavljenje. Ali je li istina?
Knjiga pod nazivom The Aztec Diet kaže da 4 do 8 žlica chia sjemenki može smanjiti glad. U knjizi je otkriveno da chia sjemenke mogu ispuniti želudac i usporiti tijelo u obradi hrane koju konzumirate. Međutim, nije jasno rečeno da chia sjemenke mogu smršaviti.
U međuvremenu, studija objavljena u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu 2012. godine proučavao je 56 žena u postmenopauzi s viškom tjelesne težine. Davali su im 25 grama chia sjemenki tijekom 10 tjedana.
Tijekom tog vremena istraživači su izračunali tjelesnu masu, sastav tijela i krvni tlak. Tijekom tog vremena, nije bilo nalaza da chia sjemenke osiguravaju gubitak težine kod ispitanika.
U međuvremenu, prema Davidu Niemanu, DrPH, profesoru sa Appalachian State University u Sjevernoj Karolini, također je proveo 12-tjedno istraživanje o korelaciji između konzumiranja 50 grama chia sjemenki dnevno i gubitka težine.
Prema njegovoj studiji, chia sjemenke također nemaju utjecaja na mršavljenje i mršavljenje. Stoga su potrebne daljnje studije mogu li se chia sjemenke koristiti u prehrani za mršavljenje.
Međutim, druga studija kaže da dijeta s chia sjemenkama može pridonijeti gubitku težine za osobe s dijabetesom tipa 2. U ovoj studiji sudjelovalo je 77 pretilih sudionika. Tijekom studije, sudionici su zamoljeni na dijetu smanjenjem potrošnje kalorija.
Sudionici su podijeljeni u dvije skupine, od jedne grupe je traženo da konzumira chia sjemenke svaki dan tijekom 6 mjeseci. Druga grupa je zamoljena da jede hranu napravljenu od zobi.
Rezultati su pokazali da je skupina koja nije konzumirala chia sjemenke doživjela gubitak težine od 0,3 kg. Dok je skupina koja je u svoju prehranu uključila chia sjemenke doživjela prosječno smanjenje od 1,9 kg.
Kroz ove studije može se zaključiti da će mršavljenje chia sjemenkama biti uspješno ako ga prati ograničavanje unosa kalorija i redovita tjelovježba.
Chia sjemenke ostaju zdrave za uključivanje u prehranu
Naravno, još uvijek možete uključiti chia sjemenke za zdravu prehranu. Postoje mnoge prednosti koje se mogu postići kada se chia sjemenke redovito konzumiraju.
Chia sjemenke sadrže antioksidanse i omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti depresiju, spriječiti upalu debelog crijeva i alergije kod djece. Omega-3 masne kiseline u chia sjemenkama također mogu smanjiti rizik od srčanih problema.
Chia sjemenke su mekane teksture i okusa sličnog orašastim plodovima, pa se mogu kombinirati s bilo kojom hranom.
Evo jednostavne ideje da u svoju prehranu uključite chia sjemenke.
- Svako jutro dodajte chia sjemenke u svoj smoothie.
- Pospite ga po salati.
- Potopite chia sjemenke u vodu 20-30 minuta u omjeru 1:16, popijte vodu s mješavinom meda, limuna ili voćnog soka.
- Dodajte chia sjemenke svojim orašastim plodovima.
- Umiješajte puding od chia sjemenki u jogurt i ostavite da odstoji preko noći. Konzumirajte sljedeći dan dodavanjem meda ili sušenog voća.
