Imati idealnu tjelesnu težinu svačiji je san. Nije ni čudo, mnogi se ljudi natječu da to postignu. Međutim, prije nego što pokušate smršaviti ili udebljati, znate li izračunati svoju idealnu težinu?
Što je idealna težina?
Idealna tjelesna težina je težina koja se smatra najzdravijom za osobu s obzirom na njenu visinu. Drugim riječima, ova težina će vam dati najveći životni vijek.
Iako je vaša visina glavni kriterij, morate uzeti u obzir i niz drugih čimbenika kako biste procijenili je li vaša težina zdrava. Ti čimbenici uključuju spol, dob, oblik tijela i mišićnu masu.
Imati i izračunati idealnu tjelesnu težinu svakako je važno u nastojanju da održite svoje cjelokupno zdravlje. To je također jedan od načina prevencije i kontrole raznih bolesti.
Prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od ozbiljnih bolesti, kao što su bolesti srca, visoki krvni tlak i dijabetes melitus. U međuvremenu, nedovoljna težina može uzrokovati anemiju, osteoporozu i poremećaj rasta.
Idealna težina nije naznačena time koliko ste vitki jer se vrijednost razlikuje od osobe do osobe. Na primjer, osoba visine 150 cm imala bi drugačiju idealnu težinu od osobe visine 170 cm.
Kako izračunati idealnu tjelesnu težinu
Da biste saznali svoju idealnu težinu, možete je usporediti sa svojom visinom. Stoga, prije nego počnete izračunavati koja je idealna težina za vas, prvo biste trebali znati svoju visinu.
Najlakši način je koristiti formulu idealne tjelesne težine koju je izumio francuski kirurg Pierre Paul Broca. u nastavku kako koristiti Brocinu formulu.
Normalna težina (kg) = visina (cm) – 100
Na primjer, ako ste visoki 160 cm, vaša idealna težina je 60 kg. Međutim, formula ne uzima u obzir spolne razlike i može se primijeniti samo na osobe visine manje od 165 cm.
Idealna tjelesna težina za muškarce razlikuje se od one za žene. Razlog je to što muškarci imaju veću mišićnu masu od žena, dok žene imaju više masnog sastava u tijelu. To također čini žene brže deblje.
Zbog toga se Brocina formula za izračun idealne težine za muškarce i žene također razlikuje. Evo formule koju možete koristiti:
Muškarci: Idealna težina (kg) = [visina (cm) – 100] – [(visina (cm) – 100) x 10%]
Žene: Idealna težina (kg) = [visina (cm) – 100] – [(visina (cm) – 100) x 15%]
Na primjer, ako ste žena visine 158 cm, vaša idealna težina bi bila 58 – 8,7 = 49,3 kg. U međuvremenu, ako ste muškarac visine 170 cm, vaša idealna težina je 70 – 7 = 63 kg.
Izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI)
Drugi način za izračunavanje idealne tjelesne težine je indeks tjelesne mase (BMI). BMI je mjerenje tjelesne masti na temelju visine i težine koje se može primijeniti i na muškarce i na žene.
Da biste izmjerili svoj BMI, svoju težinu (u kilogramima) trebate podijeliti s kvadratom visine (u centimetrima). Rezultati mjerenja BMI mogu pokazati je li vaša težina u idealnom rasponu.
Evo formule za izračun BMI:
Nakon što izračunate svoj BMI, možete vidjeti je li vaša težina idealna na temelju sljedećih kategorija (kg/m2).
- Mršavi: BMI manji od 18,5
- Normalno: 18,5 – 22,9
- Pretežak (prekomerna težina): 23 – 27,5
- Pretilost: BMI iznad 27,5
Na primjer, recimo da ste visoki 160 cm i da imate 55 kg. Uz ovu formulu, vaš BMI iznosi 21,48 kg/m2. To znači da je vaš BMI normalan i da je vaša težina u idealnom rasponu.
Ključ za postizanje idealne težine
Izvor: 9Coach Osim što možete izračunati svoju idealnu težinu, morate je znati i postići i održati. Ne morate naveliko ograničavati unos hrane, jer to zapravo loše utječe na zdravlje.
Ključno je uravnotežiti energiju koja ulazi u tijelo i koja izlazi van. Ako trebate smršaviti kako biste dosegli svoju idealnu težinu, to znači da više energije izlazi iz vašeg tijela nego ulazi unutra. Obratno.
To možete dobiti dijetom, ali prvo shvatite što se podrazumijeva pod samom dijetom. Prehrana je uvijek povezana s nastojanjem da se izgubi težina ili ograniči unos hrane. Međutim, to nije sasvim točno.
Jednostavno rečeno, dijeta je obrazac prehrane koji činite kako biste postigli cilj. Cilj može biti dobiti ili smršaviti, oporaviti se od bolesti ili jednostavno živjeti zdrav život.
Dakle, za nekoga tko ograničava unos hrane može se reći da je na dijeti. Isto tako i kod oboljelih od gihta koji jedu dijetu ili dijetu s niskim sadržajem purina kako bi spriječili stvaranje kristala mokraćne kiseline u zglobovima.
Dijeta i brojanje kalorija nisu jedine metode za održavanje idealne tjelesne težine. Morate napraviti sljedeće korake.
1. Regulirajte porcije obroka
Prilagodite dio obroka prema potrebi. Smanjujte malo po malo ako trebate smršaviti, a povećavajte ako se trebate udebljati. Po potrebi dodati grickalice za povećanje dnevnog energetskog unosa.
2. Dosljedno pratite dijetu
Vaša težina će postati nestabilna ako niste dosljedni svojoj prehrani. Stoga napravite jelovnik za sljedeći tjedan, uključujući i kada ćete putovati, tako da vaš obrazac prehrane ostane isti čak i ako se vaše aktivnosti promijene.
3. Doručak
Mnogi ljudi preskaču doručak kako bi smršavili. U stvari, doručak ne samo da daje vašem tijelu energiju za aktivnosti, već i sprječava želju za prejedanjem u popodnevnim i večernjim satima.
4. Jedite povrće i voće
Povrće i voće podjednako su važni za dobivanje ili mršavljenje. Obje su vlakna koja vas duže drže sitima, poboljšavaju probavu, kontroliraju šećer i kolesterol u krvi te štite tijelo od raznih bolesti.
5. Jedite prirodnu hranu
Možete se udebljati jedući visokokaloričnu hranu kao npr junk food. Međutim, ovoj hrani nedostaju korisne hranjive tvari kao što su ugljikohidrati, proteini i vitamini. Stoga, nastojte uvijek jesti prirodnu hranu.
6. Sport
Vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija za ljude koji žele smršaviti. U međuvremenu, za one koji se žele udebljati, vježbanje može izgraditi mišićnu masu. Pobrinite se da vježbate barem 30 minuta dnevno.
Izračun vaše idealne težine pomoću kalkulatora BMI jedan je od načina za održavanje zdravlja. Na taj način možete saznati smatra li se vaša težina normalnom i jeste li u opasnosti od zdravstvenih problema vezanih za težinu.
Najjednostavniji način održavanja idealne tjelesne težine je zdrava prehrana i tjelovježba. Ako ova metoda ne uspije, možete se obratiti i liječniku ili nutricionistu kako biste saznali uzrok.
