Ljudska visina brzo će rasti tijekom puberteta i prestati na kraju, a to je oko 16-18 godina. Dakle, jeste li zadovoljni svojom trenutnom visinom? Rekao je da je odrastanje u odrasloj dobi nemoguće. Stvarno?
Što utječe na visinu?
Prije nego što razgovarate o tome kako postati viši u odrasloj dobi, prvo morate znati koje stvari utječu na vašu trenutnu visinu.
Genetski alias nasljeđe je glavni čimbenik koji određuje vašu trenutnu visinu. Pogledajte držanje svog oca i majke.
Ako su obje strane podjednako visoke, vrlo je vjerojatno da ćete i vi imati vitku visinu. S druge strane, ako je samo jedna strana visoka, dok je druga niska, vaš će rast biti određen prema tome koji je gen jači.
To znači da ste možda visoki nakon što je vaš otac visok, prosječne visine jer vaš otac i majka imaju jaku genetsku mješavinu, ili možete biti niski jer ste naslijedili gen malog rasta od svoje majke.
Drugi čimbenik koji može odrediti vašu visinu je adekvatnost esencijalnih hranjivih tvari i tjelesna aktivnost tijekom ranog razdoblja rasta i razvoja do kraja puberteta.
Kako prirodno postati viši
Rekao je da način da postanete viši kao odrasla osoba mora samo koristiti određene lijekove ili alate koji se prodaju na tržištu. Pričekaj minutu.
Postoji mnogo prirodnih načina da postanete viši, znate, iako ste već apsurdno stari.
1. Jedite hranjivu hranu
Općenito, kosti koje postaju krhke u odrasloj dobi mogu učiniti da naše tijelo izgleda pognuto i niže nego što bi trebalo biti. To je zato što naše kosti nisu dovoljno jake da izdrže sve veću težinu tijela.
Izvori hrane proteina, vitamina D i kalcija najbolji su izbor za održavanje kostiju jakim. Kravlje mlijeko na primjer. Osim što ima visok sadržaj kalcija i proteina, mlijeko također sadrži hormon rasta koji se zove inzulinski faktor rasta-1 (IGF-1) koji je važan za podržavanje rasta dugih kostiju.
Međutim, u ovoj dobi svakako trebate veću količinu unosa. Indonezijsko Ministarstvo zdravstva putem objavljivanja podataka o adekvatnosti prehrane za 2013. preporučuje da odrasli konzumiraju 1200 miligrama kalcija dnevno. To se može dobiti iz zdrave hrane i dodataka kalciju.
2. Dovoljno spavajte
Kako navodi Healthline, dovoljno sna svake noći može biti način da neizravno povećate svoje tijelo.
Tijekom noćnog sna tijelo će otpustiti ljudski hormon rasta (HGH). Proizvodnja ovog hormona će se smanjiti ako vaš "hobi" ostane budan do kasno ili vam nedostaje sna.
Prosječnoj odrasloj osobi savjetuje se da spava dovoljno 7-8 sati svake noći.
3. Poboljšajte držanje
Držanje ljudskog tijela prirodno će se skratiti s godinama. To je zato što se gustoća kostiju također smanjuje tako da vaš kostur više nije tako jak kao što je prije bio da izdrži opterećenje.
Različite loše navike koje svakodnevno radite, a da toga niste svjesni, također mogu učiniti da vaše držanje izgleda kratko. Na primjer sjedenje, stajanje i hodanje pognuto.
Stoga poboljšajte svoje držanje kako bi kralježnica postala više usklađena kako bi vaš stas izgledao viši i vitkiji.
Ispravljanje vašeg držanja također vas može spriječiti da dobijete glavobolje i bolove u leđima. Kako da?
- Povucite ramena unatrag, držeći ih ravnima i paralelnima.
- Zategnite trbušne mišiće prema kralježnici
- Glava uspravna slijedeći držanje ramena
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena
- Nemojte savijati koljena dok stojite.
- Neka ruke prirodno vise sa strane. Ramena ne padaju.
U međuvremenu, da biste prilagodili sjedeći položaj osobe, možete učiniti sljedeće:
- Pokušajte kada sjedite u uredskoj stolici stopala su vam ravna na podu.
- Namjestite se tako da vam bedra budu paralelna, a stopala na podu
- Izbjegavajte prekrižiti noge dok sjedite.
- Poduprite leđa malim jastukom kako se ne biste neprimjetno sagnuli.
- Odmorite ramena ako su bolna oslonite ramena na oslonac sjedala.
4. Vježbajte jogu
Vježbanje joge također može biti način da dobijete na težini. Joga pomiče sve dijelove tijela tako da jača mišiće, te ispravlja i pomaže u održavanju držanja uspravnim.
Možete vježbati jogu u vlastitom domu ili se pridružiti joga teretani. Za početnike koji žele prakticirati jogu, molimo pratite joga pokrete i korake na internet videu.
5. Ojačajte mišiće tijela
Također možete ojačati mišiće tijela kao način za polagano povećanje tijela.
Snažni mišići srednjeg dijela mogu pomoći osobi da zadrži dobro držanje i izgleda više. Mišići koje treba ojačati su mišići na trbuhu i mišići uz kralježnicu.
Ovi mišići će pomoći u potpori kralježnice. Kada su ti mišići preslabi, a kralježnica nije pravilno poduprta, vaše tijelo se može polako savijati.
Zategnite mišiće jezgre tako što ćete rutinski raditi daske, sklekove ili trbušnjake.
6. Plivati
Plivanje je način podizanja tijela u koji se vjerovalo od davnina i stvarno djeluje.
Prilikom plivanja tijelo će se kretati protiv gravitacije i vodenih struja tako da trenira ukupnu snagu tjelesnih mišića.
Plivanje pomaže poboljšati i održati uspravno držanje tako da će vaš rast izgledati viši i robusniji.
7. Igrajte košarku
Mnogi košarkaši koji imaju visoko tijelo visi iznad prosjeka. To je zato što je istina da vas igranje košarke može učiniti višim.
Kada igrate košarku, tijelo će puno trčati i skakati protiv sile gravitacije kako bi vam mišići leđa i kralježnice bili maksimalno istegnuti.
Osim navedenih sedam načina povećanja visine, također je važno održavati zdrav način života kako biste spriječili gubitak visine u starosti. Pokušajte svaki dan piti dovoljno vode i izbjegavajte pušenje.
