Dobiti idealnu težinu može biti svačiji san. Stoga mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom redovito vježbaju kako bi smršavili, čak i ljudi s idealnom tjelesnom težinom pokušavaju je zadržati. Postoje različiti načini na koje možete sagorjeti kalorije koje su se nakupile u tijelu, kao što je skakanje užeta ( preskakanje ) i pokrenite ili trčanje . Dakle, između skakanja užeta i trčanja, koji je bolji?
Preskakanje užeta vs trčanje
I skakanje užeta i trčanje su kardio vježbe koje mogu pomoći u povećanju snage srca i pluća. Povećanje kisika u stanicama i tkivima tijela tijekom kardio vježbanja također može ubrzati proces sagorijevanja masnih zaliha, što vam može pomoći pri mršavljenju.
Oba ova sporta imaju svoje prednosti i nedostatke. Neki od vas bi možda radije trčali nego preskakali konop, dok bi neki mogli izabrati suprotno.
Oni od vas koji vole trčati mogu uživati u više vremena tijekom vježbanja zbog prekrasnog krajolika na otvorenom, koji vas podiže u bolje raspoloženje tijekom trčanja. Osim toga, vrijeme možete provesti i u trčanju s prijateljima. Ova vježba je također jeftinija jer vam za izvođenje nije potrebna nikakva oprema.
U međuvremenu, za one od vas koji ne vole trčati ili su lijeni izaći kako bi proveli puno vremena na otvorenom, možda ćete više voljeti preskakanje . Uže za skakanje ili uže za preskakanje Možete to učiniti bilo gdje bez potrebe za velikim područjem.
Također možete učiniti preskakanje između vremena vaših dnevnih aktivnosti koje su uske, na primjer prije odlaska na posao ili tijekom pauze. Međutim, za bavljenje ovim sportom potreban vam je poseban alat u obliku užeta.
Koja vježba sagorijeva više kalorija?
Preskakanje vs trčanje , koju bi odabrala? Naravno, to ovisi o vašim željama. Oba su jednako učinkovita u sagorijevanju velikog broja kalorija, barem nakon što ste vježbali oko 30 minuta.
Na temelju proračunske tablice Harvard Health Publishing and Medical School, osoba teška 70 kg i vježbajući 30 minuta može sagorjeti 420 kalorija pri skakanju užeta, 216 kalorija pri skakanju užeta. trčanje , te 360 kalorija pri trčanju oko 10 km na sat.
Iz ovog objašnjenja možete vidjeti da skakanje užeta može sagorjeti više kalorija nego trčanje ili trčanje trčanje u isto vrijeme. Korist preskakanje Također pomaže u jačanju gornjeg i donjeg dijela tijela, te je dobar za zdravlje srca.
Prilikom obavljanja preskakanje, vaše tijelo neizravno vrši pritisak na vaša koljena, gležnjeve i kukove. Ponovljeni stres na kosti i mišiće može povećati njihovu snagu i gustoću tijekom vremena.
Osim toga, prilikom obavljanja preskakanje ispravno, tada je i utjecaj na vaše zglobove manji nego kod trčanja. Kako biste smanjili utjecaj stresa na zglobove, preporučujemo da to učinite preskakanje na tlu ili ravnom, mekanom podu i lagano savijte koljena svaki put kada vam stopala dospiju.
Međutim, preskakanje ne preporučuje se nekim osobama koje imaju određene zdravstvene probleme. Oni kojima se ne preporučuje bavljenje ovim sportom su osobe sa smetnjama u zglobovima i gubitkom koštane mase, ili osobe sa srčanim problemima ili astmom.
Zaključak: Radite bilo koju vježbu kako biste dobili idealnu tjelesnu težinu
Bilo da skačete užetom ili trčite, ove dvije vježbe su vam jednostavne za izvođenje i dobro sagorijevaju kalorije. Za vas koji ste lijeni vježbati, ali želite smršaviti, sada nema razloga da to ne učine ni na trenutak.
Preskakanje užeta može biti dobra alternativa vježbanju za mršavljenje na zdrav način. Ili za one od vas koji vole vježbati, radite varijacije preskakanje a naizmjenično trčanje također može spriječiti da vam dosadi. Osim toga, može vam pomoći da sagorite više kalorija.
Američki koledž sportske medicine preporučuje odraslima da se redovito vježbaju, uključujući i tjelovježbu preskakanje ili trčite 20 do 30 minuta svaki dan. Ova tjelesna aktivnost vam već može pomoći u mršavljenju. Zapamtite, dosljednost u svakodnevnom vježbanju zaista vam je potrebna kako biste održali ili smršavili.
Ne zaboravite kontrolirati svoju zdravu i uravnoteženu prehranu. Tako da kalorije koje ulaze u vaše tijelo budu jednake ili manje od kalorija sagorjenih tijekom vježbanja.
