Vitamin B je jedna vrsta vitamina koja je korisna za tijelo, posebno za rast i razvoj djece. Uključujući regulaciju dječjeg apetita za metaboličke procese. Stoga budite oprezni ako djeci nedostaje vitamina B. Evo prednosti izvora vitamina B za djecu.
Prednosti i izvori vitamina B za djecu
Jeste li znali da postoje dvije vrste vitamina? Naime, vitamini koji se mogu otopiti u masti kao i u vodi.
Citiram iz Better Health, vitamini u hrani su prirodni i imaju ulogu u proizvodnji energije i crvenih krvnih stanica.
Poput vitamina B koji spadaju u kategoriju topljivih u vodi. Iako se ne pohranjuju puno u tijelu, vitamini B teku cijelim tijelom i pomažu izbacivanju toksina kroz mokraću.
Postoji 8 vrsta vitamina B koji se obično nazivaju vitamini B kompleksa. Stoga su prednosti ili funkcije različite, ali jednako važne za djetetov organizam.
Ovdje su vrste i prednosti svakog od vitamina B za zdravlje djece, i to:
1. Vitamin B1, povećava energiju
Obično nazvan tiamin, dječja tijela također trebaju unos vitamina B1 za obradu i pretvaranje glukoze u energiju.
Ne samo to, vitamin B1 također ima ulogu u razvoju organa kao što su mozak i srce.
Zatim, dobrobiti vitamina B1 za djecu također mogu pomoći u zaštiti živčanog sustava od oštećenja kako bi tijelo nastavilo pravilno funkcionirati.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, barem djeca trebaju dnevno unositi oko 1-2 mg tiamina.
Osim suplemenata, ovdje su izvori hrane vitamina B1 ili tiamina, i to:
- riba,
- orasi,
- sjemenka suncokreta,
- pšenične žitarice,
- grašak, dan
- crni grah.
2. Vitamin B2, održava zdravu kožu i oči
Dječja tijela trebaju riboflavin ili vitamin B2 kako bi pomogli u razgradnji ugljikohidrata, proteina i masti kako bi se povećala učinkovitost kisika u tijelu.
Postoji nekoliko prednosti riboflavina ili vitamina B2 za zdravlje djece. Jedan od njih je održavanje zdravih očiju, kože, a također i živčanog sustava.
Najmanje, djeca dobivaju dnevni unos riboflavina oko 0,5 – 1 mg koji dolazi iz namirnica kao što su:
- mlijeko,
- jogurt,
- bjelanjci,
- meso,
- sir,
- zeleno povrće, i
- iznutrice (srce).
3. Vitamin B3, održava metabolizam
Uloga vitamina B3 ili koji se obično naziva niacin kao jedan od vitamina B kompleksa je također pretvaranje hrane u energiju.
Zatim, druge prednosti vitamina B3 za djecu su održavanje zdrave kože, podrška živčanom sustavu i osiguravanje dobrog metabolizma.
Za razliku od drugih vrsta B vitamina, niacin je klasificiran kao otporan na toplinu, pa ga djeca lako mogu dobiti.
Djeci je potreban unos niacina od oko 2-16 mg dnevno. Sljedeći su izvori hrane koji sadrže vitamin B3, uključujući:
- riba,
- piletina,
- meso,
- pšenični kruh,
- mlijeko,
- jaje,
- i gljive.
4. Vitamin B5, proizvodi crvene krvne stanice
Drugi naziv za vitamin B5 je pantotenska kiselina koja je korisna za stvaranje novih koenzima, proteina i masti.
Prednosti vitamina B5 za djecu su pomoć u procesu apsorpcije ugljikohidrata i stvaranja crvenih krvnih stanica.
Zatim, crvene krvne stanice nose vitamin B5 po cijelom tijelu kako bi olakšale proces prehrane.
Najmanje, djeca dobivaju dnevni unos od 3-4 mg vitamina B5 koji roditelji mogu osigurati i kroz vrste hrane kao što su:
- srce,
- meso,
- mlijeko,
- jaje,
- kikiriki,
- avokado, dan
- shiitake gljive.
5. Vitamin B6, pomaže razvoju mozga
Dječjem tijelu također je potreban unos vitamina B6 ili piridoksina, koji je koristan za proizvodnju crvenih krvnih stanica i održavanje probavnog sustava.
I ne samo to, druge prednosti vitamina B6 također mogu utjecati na razvoj živčanog sustava i mozga tako da pomaže u kognitivnim fazama djece.
Neke namirnice koje su izvor vitamina B6 za djecu, uključujući:
- riba,
- krumpir,
- orasi,
- banana,
- soja,
- zeleno povrće, i
- srce.
6. Vitamin B7, održavajte razinu šećera
Postaje vitamin B kompleksa koji je vrlo važan za proces metabolizma masti i ugljikohidrata.
Vitamin B7 ili biotin ima koristi za održavanje zdravog živčanog sustava kod djece. Osim toga, postoje i prednosti za kontrolu razine šećera u krvi za djecu s dijabetesom tipa 2.
U rastućoj djeci, najmanje mu je potreban unos vitamina B7 od oko 12-40 mcg dnevno koji dolazi iz:
- jedva,
- kalup,
- karfiol,
- žumanjak,
- piletina,
- avokado,
- špinat, dan
- kukuruz.
7. Vitamin B9, sprječava anemiju
Uz program trudnoće, vitamin B9 ili folna kiselina također su korisni za prevenciju anemije kod djece.
To je zato što je dobrobit vitamina B9 za djecu proizvodnja hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik po cijelom tijelu.
Izvori vitamina B9 koje roditelji mogu dati djetetu kao unos, uključujući:
- brokula,
- ostalo zeleno povrće,
- žitarice,
- jaje,
- žitarice,
- citrusno voće,
- avokado, i
- papaja.
8. Vitamin B12, održava zdrave živčane stanice
Folat iz vitamina B9 može djelovati zajedno s vitaminom B12 za jačanje imunološkog sustava djeteta. Morate biti oprezni jer nedostatak unosa ova dva vitamina može izazvati pothranjenost.
Glavna prednost vitamina B12 ili kobalamina je ta što pomaže u proizvodnji i održavanju mijelina koji okružuje živčane stanice djeteta.
Također može pomoći u prevenciji respiratornih poremećaja kao što je astma kod djece.
Kako bi zadovoljili dnevni unos od 2 mcg vitamina B12, roditelji mogu osigurati izvore hrane kao što su:
- mlijeko,
- sir,
- jaje,
- riba,
- školjke, a također
- meso.
Koliko vitamina B treba za djecu stariju od 4 godine?
Evo nekoliko pojedinosti o dozi dnevnog unosa vitamina B koji je djeci potreban, kao što su:
- Tiamin: 1,5 mg/dan
- Riboflavin: 1,7 mg/dan
- Niacin: 20 mg/dan
- Pantotenska kiselina: 10 mg/dan
- Piridoksin: 2 mg/dan
- Biotin: 300 mg/dan
- Folna kiselina: 400 mg/dan
- Vitamin B12—6 mg/dan
Utjecaj nedostatka vitamina B na djecu
Iako to nije lako uočiti, postoji nekoliko učinaka koji se mogu pojaviti kada djeca nemaju unos vitamina B kompleksa, a to su:
- kožni osip,
- suha usta,
- umorno dijete,
- anemija,
- bol u želucu,
- suha koža,
- gubitak apetita, do
- teško zaspati.
Preporučeni postupak kuhanja za preradu hrane koja sadrži vitamin B kompleks je kuhanje na pari, korištenje mikrovalne pećnice i kuhanje s malo vode
Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koje su prednosti vitamina B za djecu i koje vrste hrane su mu potrebne prema njegovom trenutnom zdravstvenom stanju.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
