Nadutost, također poznata kao prdenje, medicinski je izraz kada tijelo izbacuje plinove iz probavnog sustava kroz anus. Ne morate se sramiti ako prdnete, to je normalan proces. Ono o čemu trebate brinuti je ako prečesto prdite.
Kako smanjiti stalno prdenje?
Sa stranice klinike Mayo procjenjuje se da je normalan prd oko 10-20 puta dnevno. Pa, ako je prečesto, to će zapravo biti neugodno, ili bi čak moglo biti znak bolesti.
Kako biste smanjili stalno prdenje, evo praktičnih načina koje možete učiniti kod kuće.
1. Smanjite količinu hrane koja sadrži visoku količinu plinova
Ne da bi je trebalo izbjegavati, jer su neke od ovih namirnica zapravo zdrave za vaše tijelo. Ali ako se lako osjećate napuhano i prečesto otpuštate plinove, dobro je početi jesti manje hrane koja može proizvoditi plinove.
Ispod je popis namirnica koje treba izbjegavati kako ne biste stalno prdnuli.
- Orašasti plodovi
- Kupus
- Grožđice
- Luk
- Brokula
- Karfiol
- Kalup
- Pivo i druga gazirana pića
U debelom crijevu ovu hranu razgrađuju bakterije u crijevima. Proces cijepanja će proizvesti plin koji se zatim izbacuje iz anusa kao prd.
Osim toga, određena hrana kao što je luk može uzrokovati proizvodnju plina koji sadrži sumpor. Prisutnost ovog sadržaja uzrokuje da prdež ima loš miris.
2. Jedite i pijte polako
Kad jedete, pazite da hranu žvačete polako kako biste smanjili količinu zraka koju progutate. Previše zraka koji se skuplja u probavnom traktu bit će preteča plinova koje ćete izbaciti.
3. Izbjegavajte umjetne zaslađivače kako biste kontinuirano smanjili prdenje
Umjetni šećeri kao što su sorbitol i manitol obično se nalaze u slatkišima, žvakaćim gumama i prehrambenim proizvodima bez šećera.
Za neke ljude čija tijela imaju nisku toleranciju na ovu tvar, to će rezultirati proljevom i povećanim ispuštanjem plinova.
4. Redovito vježbanje za poboljšanje probave
Vježbanje može poboljšati funkciju probavnog sustava, uključujući crijeva. To će pomoći spriječiti nadutost i olakšati prolaz plinova u probavnom sustavu.
5. Smanjite na neko vrijeme hranu bogatu vlaknima
Vlakna imaju mnoge prednosti za tijelo. Međutim, mnoga hrana bogata vlaknima djeluje kao proizvođač plina. Preporučujemo smanjenje prve hrane bogate vlaknima kako biste smanjili višak proizvodnje plina. Ako bude bolje, polako dodajte više vlakana u prehranu.
6. Smanjite naviku gutanja zraka
Svakodnevne navike bez shvaćanja pokreću tijelo da unese zrak u tijelo. Na primjer, pušenje, žvakaće gume, piće iz slamke također mogu povećati volumen zraka koji se nakuplja u želucu.
7. Pijte čaj od kamilice
Čaj od kamilice može pomoći u smanjenju probavne smetnje, uključujući plinove zarobljene u nadutosti. Preporuča se piti čaj od kamilice prije jela i prije spavanja kako bi se smanjio uporni prdenje.
8. Popijte otopinu jabučnog octa
Razrijedite žlicu jabučnog octa u napitku, poput mineralne vode ili čaja. Pijte redovito prije jela. Možete konzumirati 3 puta dnevno ili po potrebi. Ova mješavina jabučnog octa može smanjiti pretjerano prdenje.
9. Aktivni ugljen
zvani aktivni ugljen aktivni ugljen može pomoći u smanjenju viška plinova i nadutosti. Ovo se razlikuje od drvenog ugljena koji se nalazi na roštilju ili kaminu. Aktivni ugljen je prošao posebnu obradu tako da je siguran za prehranu ljudi, a često se koristi u hrani i pićima.
Aktivni ugljen je obično u obliku tableta, na primjer norit. Kada aktivni ugljen uđe u crijeva, ugljen će se zalijepiti za tekućinu u crijevima kako bi smanjio plinove i nadutost čineći stolicu čvršćom i tako smanjujući nagon za prdenjem.
