Ako ste na programu prehrane za mršavljenje, tjelovježba je nešto što ne smijete propustiti učiniti. Međutim, kada je idealno vrijeme za jelo, prije ili nakon vježbanja?
Može li jedenje prije vježbanja povećati težinu?
Studija provedena u Belgiji ispitala je kako se mijenja težina kod ljudi koji jedu prije i nakon vježbanja. Ukupno 27 mladića dobivalo je visokokaloričnu i masnu hranu tijekom 6 uzastopnih tjedana.
Zatim su podijeljeni u tri skupine: skupinu koja uopće nije vježbala, skupinu koja je jela dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata prije vježbanja i skupinu koja je jela dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata nakon vježbanja.
Nije neuobičajeno da se najveći dobitak na težini dogodi u skupini koja uopće nije vježbala.
Zanimljivo je da su drugi rezultati pokazali da je skupina nakon vježbanja imala najmanji dobitak na težini, ili uopće nije dobila na težini.
Iako mnoge druge studije nisu pronašle slične rezultate, ovo pokazuje da ono što jedete prije vježbanja vrlo utječe na promjene tjelesne težine.
Previše hrane prije vježbanja također može iritirati probavni sustav i uzrokovati bolove u želucu tijekom vježbanja. To je zbog neispravnog vremena jela.
Međutim, jedenje prije vježbanja može maksimalno povećati sagorijevanje kalorija
Mnogi misle da vježbanje na prazan želudac može maksimalno povećati sagorijevanje kalorija i masti u tijelu. Međutim, to nije sasvim točno.
Ako vježbate na prazan želudac, tijelo osjeća nedostatak energije. Zbog toga nećete moći pravilno vježbati i nećete moći optimalno sagorjeti kalorije.
U principu, tijelu treba vremena da probavi hranu i preradi je u energiju koju možete koristiti za aktivnosti i sport.
Vrijeme potrebno tijelu da probavi hranu ovisi o količini i vrsti hrane koju konzumira. Hrana s visokim sadržajem masti, proteina i vlakana se dulje probavlja. Kao i velike porcije hrane.
Stoga je bolje jesti hranu s malo masti i kalorija oko 3-4 sata prije vježbanja. Opcije uključuju kruh od cjelovitog zrna s jajima ili žitarice s mlijekom.
Međutim, ako vježbate ujutro i niste navikli jesti teške obroke, možete pojesti lagani međuobrok 1-2 sata prije vježbanja, poput voća s nemasnim jogurtom, voćnim sokom ili žitaricama.
Preporučena hrana nakon vježbanja
Jedenje 15 – 30 minuta nakon vježbanja idealno je vrijeme za nadoknadu energije u tijelu.
Jedite hranu bogatu ugljikohidratima kako biste zamijenili glikogen (zalihe glukoze ili rezerve energije) u tijelu i hranu bogatu proteinima kako biste pomogli tijelu u izgradnji mišićne mase.
Studija provedena na The Colorado State University Extension kaže da je najbolja hrana za jesti nakon vježbanja hrana koja se sastoji od ugljikohidrata i proteina i sadrži malo masti.
U međuvremenu, prema The Academy of Nutrition and Dietetics, čaša čokolade s niskim udjelom masti može biti prava smetnja za one od vas koji se žele zdravo hraniti snack nakon bavljenja sportom.
Stoga je najvažnije vrijeme za jelo, broj porcija i vrsta hrane koju jedete prije i nakon vježbanja.
Sve hranjive tvari potrebne su za održavanje tjelesnih funkcija. Međutim, konzumacija prema potrebi je nešto što uvelike utječe na povećanje, smanjenje ili održavanje težine.
Obraćajući pozornost na ukupne hranjive tvari koje se konzumiraju prije i nakon vježbanja, možete maksimalno povećati sagorijevanje kalorija i masti u tijelu.
