Dok ste trudni, sve što jedete nije važno samo za održavanje zdravlja vlastitog tijela, već i bebe u maternici. Pa, jedan od važnih nutrijenata koji moraju biti u prehrani trudnica je vitamin B kompleks. Doista, koje su prednosti kompleksa vitamina B za trudnice za održavanje zdrave trudnoće? Hajde, saznajte kroz sljedeću recenziju!
Koje su prednosti kompleksa vitamina B za trudnice?
Možda ste manje-više upoznati s 8 vrsta B vitamina kao što su vitamin B1, vitamin B2, vitamin B12.
Pa, sam vitamin B kompleks (kompleks) je kombinacija raznih vrsta B vitamina.
Kompleks vitamina B jedan je od važnih nutrijenata koje trudnice moraju unositi dok nose bebu. Dakle, ne zaboravite na prehrambene potrebe trudnica na ovome.
Ovaj vitamin se sastoji od 8 različitih vrsta vitamina B, tako da će i prednosti biti različite.
Da bude jasno, evo prednosti vitamina B kompleksa (kompleksa) za trudnice u smislu vrste:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, također poznat kao tiamin, jedna je vrsta vitamina koja je dobra za trudnice i fetuse.
Unos vitamina B kompleksa za trudnice igra važnu ulogu u optimizaciji razvoja djetetova mozga, živčanog sustava i srca.
Sudeći prema stopi nutritivne adekvatnosti, trudnicama je dnevno potrebno oko 1,4 miligrama (mg) vitamina B1.
Trudnice mogu zadovoljiti potrebe ovog vitamina B1 konzumiranjem:
- Orašasti plodovi
- Zob
- Losos
- Juha od gljiva
- Pšenična tjestenina
- Kruh ili žitarice koje su obogaćene (obogaćene) vitaminom B1
2. Vitamin B2
Adekvatan unos vitamina B2 (riboflavina) može učiniti da vaša koža izgleda svjetlije i blistavo tijekom trudnoće.
Ako imate visok krvni tlak tijekom trudnoće, nemojte se još žuriti s brigom.
Sve dok svakodnevno svakodnevno jedete hranu koja sadrži izvore vitamina B2, rizik od preeklampsije može se spriječiti što je prije moguće.
Kako bi se iskoristile prednosti ovog kompleksa vitamina B za trudnice, dnevna potreba za vitaminom B2 koja se mora zadovoljiti je 1,4 mg dnevno.
Budući da se vitamin B2 ili riboflavin ne pohranjuje u tijelu, morate jesti različite izvore hrane.
Sadržaj vitamina B2 može se naći u izvorima hrane za trudnice, kao što su:
- Povrće poput šparoga, brokule, špinata, mrkve
- Bademov orah
- Slatki krumpir
- Mrkva
- Zob
- Tempe
- Sir
- Mlijeko
- Jaje
5. Vitamin B6
Vitamin B6 ili piridoksin vrlo je važan za poboljšanje razvoja živčanog sustava i mozga bebe u maternici.
To je zato što je dio vitamina B kompleksa za trudnice zadužen za poticanje proizvodnje hormona norepinefrina i serotonina.
Oba hormona djeluju kao prijenosnici signala kako bi osigurali da metabolizam tijela ostane optimalan.
Za one od vas koje često doživljavaju mučninu i povraćanje tijekom trudnoće aka jutarnja mučnina, unos vitamina B6 može biti jedan od lijekova.
Sve prednosti vitamina B kompleksa za trudnice na ovaj se mogu dobiti ako jedu više namirnica kao što su:
- Banana
- Pawpaw
- Pšenične žitarice
- Avokado
- Crvena riža
- Orašasti plodovi
Potrebe za vitaminom B6 potrebnim trudnicama zapravo su vrlo male, odnosno 1,9 mg dnevno.
Unatoč tome, uvijek jedite zdravu hranu kako bi njihove potrebe bile zadovoljene.
6. Vitamin B7
Za one od vas koje se tijekom trudnoće često žale na lomljive nokte, svrbež kože i gubitak kose, pokušajte povećati unos vitamina B7 ili biotina.
Ne samo to, unos jednog od ovih vitamina B kompleksa također ima koristi za trudnice jer može optimizirati rast fetusa tijekom trudnoće.
Zapravo, potreba za vitaminom B7 tijekom trudnoće je prilično mala, a to je 30 mikrograma (mcg) dnevno.
Ali zapravo, nema malo trudnica koje još uvijek imaju nedostatak vitamina B7.
Kako bi se održao unos vitamina B7 u organizam, preporuča se jesti raznovrsnu hranu bogatu biotinom, i to:
- Pšenica
- Mlijeko
- Kalup
- Matična mliječ
- Karfiol
- Zob
- Avokado
- Žumanjak jajeta
- Krumpir
- Sir
- Pileće meso
- soja
- Brokula
7. Vitamin B9
Od svih vitamina B kompleksa, vitamin B9, poznatiji kao folna kiselina, ima najvažniju ulogu za trudnice.
Zadovoljavanje potreba folne kiseline tijekom trudnoće može pomoći u smanjenju rizika od preeklampsije.
Osim toga, prema klinici Mayo, dovoljna količina folne kiseline također može smanjiti rizik od raznih urođenih mana kod beba.
Bebe koje imaju manjak folne kiseline izložene su riziku od razvoja rascjepa usne, srčanih mana i defekata neuralne cijevi (spina bifida) kod beba.
Kako biste dobili blagodati ovog vitaminskog B kompleksa (kompleksa) za trudnice, zadovoljite dnevni unos vitamina B9 od čak 600 mcg svaki dan.
Vitamin B9 možete pronaći u izvorima hrane kao što su:
- leća
- Žitarice obogaćene vitaminom B9
- Orašasti plodovi
- Rezanci s jajima
- Avokado
- Špinat
- Šparoga
- Goveđa jetra
8. Vitamin B12
Unos vitamina B12 tijekom trudnoće igra važnu ulogu u održavanju zdravlja vašeg živčanog sustava.
U kombinaciji s folnom kiselinom, ovaj vitamin B kompleksa može dodatno smanjiti rizik od urođenih mana i defekata neuralne cijevi kod vašeg nerođenog djeteta.
Kako bi se blagodati ovog vitamina B kompleksa mogli optimalno dobiti, pazite da uvijek zadovoljite potrebe vitamina B12 od čak 4,5 mcg svaki dan.
Vitamin B12 je dostupan u raznim vrstama hrane, i to:
- Soja uključujući sojino mlijeko
- Riba
- Perad
- Jaje
- Mlijeko
- Jogurt
Osim prirodnih sastojaka, blagodati vitamina B kompleksa za trudnice se zapravo mogu dobiti i praktičnijim dodacima.
Ipak, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o pravoj vrsti i dozi suplemenata u skladu s vašim zdravstvenim stanjem.
