Prehrana za dojilje može se dobiti iz raznih vrsta hrane, uključujući grickalice. Razlog je to što majke moraju unositi puno kalorija kako bi se kroz majčino mlijeko podijelile svojim mališanima. Evo popisa grickalica koje zaglađuju dojenje koje mogu djelovati kao majčino mlijeko pojačivač .
Međuobrok za dojenje
Majke koje doje trebaju jesti razne vrste hrane kako bi okus majčinog mlijeka bio različit.
Razlog tome je, citirajući web stranicu Indonezijske udruge liječnika (IDAI), okus majčinog mlijeka može se mijenjati ovisno o hrani koju majka konzumira.
Ovaj izmijenjeni okus potiče djetetov osjet okusa i omogućuje vašem mališanu da prepozna različite okuse.
Hrana koju majka konzumira također može povećati proizvodnju mlijeka. Slijedi popis grickalica koje umiruju dojenje koje majke mogu konzumirati kada se majčino mlijeko povuče.
1. Mliječni proizvodi
Tijekom trudnoće i dojenja majke moraju zadovoljiti potrebe za kalcijem za jake kosti i zube.
Kalcij također igra ulogu u smanjenju rizika od osteoporoze ili kalcifikacije kostiju.
Grickalice koje stimuliraju majčino mlijeko koje dojilje mogu probati su razni mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira.
Jogurt također uključuje hranu koja sadrži probiotike i proteine koji su korisni za probavu.
Citat iz Nacionalne akademije znanosti, potreba za kalcijem za majke koje doje je 1000 miligrama dnevno. Za to je majkama potreban unos hrane, grickalice, dodatne suplemente.
2. Orašasti plodovi
Dok doji mališana, majka može jesti orašaste plodove kao međuobrok. Orašasti plodovi su dobar izvor proteina, željeza i vlakana za proizvodnju majčinog mlijeka.
Ovaj međuobrok za izglađivanje majčinog mlijeka također sadrži mnoge minerale i fitokemikalije ili prirodne fitonutrijente. Ove fitokemikalije su korisne za:
- pojačati imunitet,
- smanjiti upalu,
- spriječiti oštećenje DNK, i
- reguliraju hormone.
Ne postoji određena vrsta orašastih plodova, majke mogu konzumirati razne vrste orašastih plodova kao grickalicu za izglađivanje majčinog mlijeka. Počevši od graška, badema, čak i umaka od kikirikija kao začina za salatu.
3. Čaj s mlijekom od đumbira
Ovaj začin majke ne mogu koristiti samo za kuhanje ili biljne lijekove, već i međuobrok za olakšanje majčinog mlijeka.
Na temelju istraživanja iz Lijek za dojenje , Đumbir može pomoći u proizvodnji mlijeka kada se vuče ili nije glatko.
Istraživači su proveli studiju na 63 majke koje doje, 30 majki je uzimalo đumbir u obliku kapsula, a 36 drugih je imalo placebo (lažni lijek napravljen da izgleda kao pravi).
Kao rezultat toga, majke koje su konzumirale đumbir imale su više mlijeka. To je zato što se pri konzumaciji đumbira povećava hormon prolaktin u majčinom tijelu.
Naravno da majka ne mora konzumirati đumbir u velikim količinama. Jednostavno ga dodajte raznim jelima i pićima.
Uzmimo, na primjer, čaj s mlijekom od đumbira koji je prikladan kao grickalica za zaglađivanje majčinog mlijeka kada se majka opušta.
4. Kuhana jaja
Želite zasitan zalogaj koji stimulira mlijeko? Možete probati kuhana jaja. Ovu jedinu hranu majkama je sigurno lako napraviti i pronaći.
Citirajući Stanford Health, jaja su bogata proteinima, kolinom, luteinom, vitaminom B12, vitaminom D, riboflavinom i folnom kiselinom.
Ovaj sadržaj igra ulogu u povećanju hormona prolaktina koji je važan za proizvodnju mlijeka.
Majke mogu ujutro jesti kuhana jaja za doručak ili grickalice s drugim povrćem kao pojačivač majčinog mlijeka.
5. Datumi
Ovo voće majke koje doje mogu konzumirati kao međuobrok na razne načine.
Na primjer, majka ga odmah pojede ili pomiješa s UHT mlijekom tako da postane mlijeko od datulja.
Hurme sadrže prirodne šećere koji mogu povećati majčinu energiju tijekom dojenja.
Osim toga, sadržaj kalcija i vlakana u hurmama je koristan za snagu kostiju i majčinu probavu.
6. Batat
Ova vrsta gomolja može se konzumirati kao grickalica za majčino mlijeko jer je bogata vitaminom A.
Vitamin A igra ulogu u vidu, rastu kostiju i imunitetu. Batat ima slatkast okus pa može biti uvod u djetetov jezik pri dojenju.
Majka može batat obraditi na pari ili na roštilju, prilagoditi ga ukusu.
7. Kokice
Mama može jesti kokice ne samo kada gledate filmove, već i kada dojite svog mališana.
Kokice može djelovati kao pokretač majčinog mlijeka jer je glavni sastojak kukuruz koji ima visoku količinu vlakana.
Ovaj međuobrok također sadrži visoku količinu vlakana koja majkama pomažu izbjeći otežano pražnjenje crijeva nakon poroda.
Ako ste zabrinuti za kalorije, nema potrebe dodavati druge sastojke kao što su šećer, karamela ili druge arome.
Kasnije će ga čak učiniti preslatkim i smanjiti dobre prednosti ovog kukuruza maka.
8. Tamna čokolada
Ako volite tamnu čokoladu i želite povećati proizvodnju mlijeka, rado ćete je jesti.
Chemistry Central Journal objavljeno istraživanje da tamna čokolada odn tamna čokolada Sadrži visoke razine antioksidansa koji mogu otjerati slobodne radikale.
Čak je i sadržaj antioksidansa u čokoladi veći od skupine bobičastog voća, kao što su borovnice i acai bobice.
Čokolada je također dobra za zdravlje srca i krvnih žila, pa tako bolje spavate.
Ne treba se brinuti zbog pretpostavke da dojilje puno jedu tako da se tijelo rasteže.
Budući da su se potrebe za kalorijama dojilja povećale s 2000 kalorija na 2500 kalorija dnevno.
Unatoč tome, nastavite jesti zdrave grickalice kako biste izbjegli pretilost i druge bolesti.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
