Jeste li ikada radili vježbe na podu u školi? Obično kajakaški stav postaje jedan od pokreta koji se trenira u parternoj gimnastici ili gimnastici vježba na podu . Kayang uključuje savijanje tijela unatrag s obje ruke i noge kao oslonac na podu. U nastavku provjerite kako voziti kajakom na siguran način, uz brojne zdravstvene prednosti.
Kako sigurno voziti kajak
Kayang pokret je uključen u jednu od joga poza tzv poza kotača ili urdhva dhanurasana . Pokret pregib u leđa ili savijanje leđa zahtijeva puno snage i fleksibilnosti za to.
Ova poza zahtijeva da otvorite prsa, ramena i bokove na način koji je u suprotnosti s vašim normalnim držanjem. Za početnike možete pratiti tehniku sigurnog vođenja kajaka kroz sljedeće korake.
- Lezite na leđa na pod ili prostirku, zatim savijte koljena i stavite tabane blizu stražnjice.
- Pobrinite se da vrhovi vaših prstiju dodiruju pete stopala. Držite stopala paralelna i malo udaljena od kukova.
- Savijte laktove i podignite dlanove prema gore. Zatim polako stavite dlanove ispod ramena s vrhovima prstiju usmjerenim prema stopalima.
- Udahnite i polako pritisnite dlanove i stopala zajedno kako biste podigli ramena i bokove s poda.
- Kad vam se glava počne podizati, usmjerite je na prostirku i pazite da vam ne pritiska previše na vrat.
- Nemojte žuriti s podizanjem tijela. Zaustavite se kako biste bili sigurni da vam laktovi ostaju paralelni i da ne izlaze iz položaja.
- Ispravite ruke dok podižete glavu od poda, pazeći da su vam koljena i stopala paralelni.
- Da biste postigli savršen stav u kajaku, počnite napuhavanjem prsa i ispravljanjem nogu.
- Ostanite u ovom položaju nekoliko trenutaka. Da biste se vratili u početni položaj, uvucite bradu u prsa i polako spustite tijelo.
Nakon što vozite kajak, ispravite noge kako biste ih odmorili. Pokušajte ovu vježbu prakticirati u tri serije. Ako i dalje ne možete, možete napraviti alternativu u obliku vježbe most poze.
Prednosti kajaka za kondiciju tijela
Općenito, vožnja kajakom može povećati pokretljivost kralježnice, istovremeno jačajući mišiće ruku, ramena i nogu. Ovaj pokret također može pomoći u energiziranju i podizanju raspoloženja.
Osim toga, postoje i neke prednosti kajakaškog pokreta koje možete osjetiti na sljedeći način.
1. Daje istezanje tijela
Kayang je oblik vježbe istezanja koja je dobra za tijelo, naime produljenjem jezgre i istezanjem ruku. Osim toga, Kayang također može povećati fleksibilnost što daje istezanje vašoj kralježnici.
2. Ojačati kosti i mišiće
Redovito vježbanje kajakaških pokreta korisno je za kosti i mišiće. Ovaj pokret može povećati snagu kralježnice, hraniti leđnu moždinu i funkciju živaca u njoj. Uključeni mišići tijela, kao što su glutealni mišići, povećat će snagu kroz vježbe kajaka.
3. Poboljšati cirkulaciju krvi
Raditi poze pregib u leđa postavljanjem glave prema dolje, može povećati cirkulaciju krvi bogate kisikom i drugim bitnim hranjivim tvarima u lice i vlasište. Kao rezultat toga, Kayang pokret je koristan za dobivanje sjajne kože i zdrave kose.
4. Ublažite respiratorne poremećaje
Pokret otvaranja i nadimanja prsa tijekom vožnje kajakom može poboljšati zdravlje pluća i ublažiti probleme s disanjem. Redovito vožnja kajakom može pomoći u ublažavanju astme, bronhitisa ili drugih problema s disanjem.
5. Održavajte mentalno zdravlje
Osim što je koristan za fizičko zdravlje, stav neba također pomaže u održavanju mentalnog zdravlja. To se može dogoditi zahvaljujući povećanom protoku krvi u moždane stanice što vas može osloboditi stresa, tjeskobe i drugih emocionalnih problema.
Stvari na koje trebate obratiti pažnju iz stava neba
Citirano sa stranice Verywell Fit, postoji niz uobičajenih pogrešaka u vožnji kajakom koje morate izbjegavati kako biste spriječili rizik od ozljeda.
- Izbjegavajte zatezanje stražnjice stražnjični mišić Maximus ) nadmoćan. To može nagnuti zdjelicu prema gore i istegnuti donji dio leđa, stvarajući pritisak na kralježnicu. Zategnite stražnjicu, ali nemojte pretjerivati.
- Položaj koljena i stopala ne smije biti preširok, jer to može stvarati pritisak na donji dio leđa. Možete koristiti pomoć joga bloka ( joga blok ) postavljen između bedara kako bi noge bile paralelne.
Nekim se ljudima ne savjetuje bavljenje kajakom, poput trudnica i onih koji su doživjeli ozljede ili kronične probleme u koljenima, zapešćima, ramenima, vratu i leđima. Ako imate proljev, imate problema sa srcem ili imate visok ili nizak krvni tlak, također biste trebali izbjegavati ovu vježbu.
Kajang može biti težak za početnike, stoga se nemojte previše forsirati ako vam tijelo nije dovoljno fleksibilno. Vježbajte ovaj pokret pod nadzorom profesionalnog instruktora kako biste ga radili pravilnom tehnikom i izbjegli rizik od ozljeda.
