Tko želi da ga napadne bolest? Naravno da ne. Da, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da ih zaštitite. Evo nekoliko načina za održavanje zdravog tijela koje morate učiniti.
Kako sačuvati zdravlje da se ne razbolite lako
1. Jedite zeleno povrće
Zeleno i lisnato povrće bogato je vitaminima koji vam pomažu u održavanju uravnotežene prehrane i podržavaju zdrav imunološki sustav.
Prema eksperimentu provedenom na miševima, konzumacija povrća crnifera, kao što su brokula, cvjetača i kupus, može pomoći u slanju kemijskih signala tijelu koji povećavaju proteine na površini stanice potrebne za optimalniji rad imunološkog sustava.
U ovoj studiji, zdravi miševi koji nisu jeli zeleno povrće doživjeli su 70-80 posto smanjenje proteina na površini stanice.
2. Konzumacija vitamina D
Nedostatak vitamina D može uzrokovati simptome kao što su slab rast kostiju, problemi sa srcem i slab imunološki sustav.
Namirnice koje sadrže najbolje izvore vitamina D su žumanjci, gljive, losos, tuna i goveđa jetra. Također možete kupiti dodatak vitamina D i odabrati onaj koji sadrži D3 (kolekalciferol), jer je to dobro za povećanje razine vitamina D u krvi.
Ali prije uzimanja suplemenata, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
3. Redovito vježbanje
Ostanite aktivni radeći redovite vježbe. Možete početi s laganim vježbama kao što je hodanje. Redovita tjelovježba može vas učiniti fit i vitkima.
Osim toga, studija dokazuje da redovita tjelovježba može spriječiti upale i kronične bolesti, smanjiti stres i ubrzati cirkulaciju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bolesti.
4. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je povezan s dobrim zdravljem. Zdravstvene prednosti zelenog čaja mogu biti posljedica njegove visoke razine antioksidansa, zvanih flavonoidi. Tako može sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Stoga, jer je lako izvedivo, ova metoda održavanja zdravog tijela naširoko se prakticira.
5. Dovoljno spavajte
Adekvatan san jedan je od ključeva za snažan imunološki sustav. Studija pokazuje da ljudi koji spavaju najmanje osam sati svake noći tijekom dva tjedna pokazuju da je tijelo otpornije na napade virusa i bakterija. U međuvremenu, ljudi koji spavaju manje od 6 sati noću imaju 4 puta veću vjerojatnost da će dobiti prehladu zbog virusa od ljudi koji spavaju 7 sati ili više.
To je zbog citokina koje tijelo oslobađa tijekom dugotrajnog spavanja. Citokini su vrsta proteina koji pomaže tijelu u borbi protiv infekcije jačajući imunološki sustav.
6. Upravljajte svojim stresom
Pokazalo se da stres slabi imunološki sustav, čineći ljude podložnijim bolestima.
Kortizol pomaže u borbi protiv upala i bolesti. Stalno oslobađanje hormona kod ljudi koji doživljavaju kronični stres zapravo može smanjiti sposobnost tih hormona.
To može uzrokovati upalu tijela i osjetljivost na bolesti. Dakle, jedan od načina za održavanje ispravnog zdravlja tijela je kontrola stresa. Možete pokušati raditi jogu ili meditaciju kako biste kontrolirali ili ublažili stres.
7. Družite se s ljudima oko sebe
Usamljenost se često povezuje kao okidač za nekoliko bolesti, posebno kod ljudi koji se oporavljaju od operacije srca.
Istraživanje objavljeno u American Psychological Association pokazuje da socijalna izolacija može povećati stres, što usporava imunološki odgovor tijela i sposobnost brzog ozdravljenja.
8. Održavajte čistoću
Drugi način održavanja zdravlja je održavanje osobne higijene i higijene okoliša. Na taj način izbjegavate napade raznih bolesti. Evo nekoliko načina za održavanje dobre higijene:
- Tuširajte se svaki dan
- Operite ruke prije jela ili pripreme hrane, te nakon jela.
- Operite ruke prije stavljanja kontaktnih leća ili obavljanja drugih aktivnosti koje dovode vaše oči ili usta u kontakt.
- Operite ruke 20 sekundi i trljajte ih ispod noktiju.
- Pokrijte usta i nos maramicom kada kašljate ili kišete.
9. Pokušajte uzimati probiotike
Istraživanja pokazuju da ljudi koji doživljavaju stres koji uzimaju probiotike, manje vremena doživljavaju bol.
10. Izbjegavajte alkohol
Istraživanja pokazuju da pijenje alkohola može oštetiti dendritske stanice, koje su važne komponente imunološkog sustava. S vremenom, često pijenje alkohola može povećati osjetljivost osobe na bakterijske i virusne infekcije.
Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical and Vaccine Immunology uspoređivala je dendritske stanice i odgovore imunološkog sustava kod miševa liječenih alkoholom i bezalkoholnih miševa.
Alkohol je u različitim stupnjevima potisnuo imunitet kod miševa. Liječnici kažu da studija pomaže objasniti zašto su cjepiva manje učinkovita za osobe s alkoholizmom.
