Normalno je osjećati strah, od straha od gubitka nekoga koga volite ili samo od gledanja horor filma. Strah je dio prirodnog ljudskog instinkta za preživljavanjem, ali previše može imati negativne posljedice. Međutim, postoje različiti načini da se riješite pretjeranog straha. U nastavku pogledajte cijelu recenziju.
Kako se može pojaviti strah?
Strah se može pojaviti u dvije faze, a to su biokemijska reakcija i emocionalni odgovor. Kada osjetimo strah, tijelo će automatski u velikim količinama ispustiti hormon stresa adrenalin. Ovo je biokemijska reakcija koja zatim uzrokuje nekoliko fizičkih reakcija kao što su obilno znojenje i lupanje srca.
Te se biokemijske reakcije javljaju u svim situacijama koje izazivaju strah. U rasponu od stvarnih stvari, poput straha ili tjeskobe u vezi s velikom operacijom, do onih izazvanih emocionalnim stanjima, poput straha od javnog govora ili treme. Na kraju će ovaj strah potaknuti emocionalni odgovor, kao što je tjeskoba ili želja za izbjegavanjem.
S druge strane, strah izazvan emocionalnim stanjima obično je subjektivniji i nije uvijek realističan. Na primjer, strah od druženja s ljudima kao što je prikazano kod ljudi koji imaju socijalnu fobiju.
To može biti uzrokovano pretjeranom tjeskobom oko određene stvari ili stanja tako da postoji želja za izbjegavanjem pod svaku cijenu. Ovo emocionalno stanje također može potaknuti iste biokemijske reakcije u tijelu, kao i uzrokovati anksiozne poremećaje koji mogu trajati dugo vremena.
Stoga, kada je strah koji imate pretjeran, bolje je pronaći pravi način da ga eliminirate ili prevladate.
Kako prevladati pretjerani strah?
Evo nekoliko načina na koje možete prevladati pretjerani strah i tjeskobu koje uzrokuje u svakodnevnom životu:
1. Suočite se sa svojim strahom
Zapravo, jedan od najjednostavnijih načina da se riješite straha je suočavanje sa samim strahom. Ovo može zvučati vrlo teško za napraviti, ali to ne znači da to ne možete učiniti, zar ne?
Stalno izbjegavanje stvari zbog kojih se osjećate strah zapravo će ometati stvari koje biste trebali ili želite učiniti. Moguće je da ste prije nego što ste počeli pokušavati nešto učiniti, već ustuknuti jer vas je progonio strah.
Stoga je najučinkovitiji način da se riješite straha suočiti se s njim. Možda će vam u početku biti teško, ali s vremenom ćete se naviknuti na to dok strah ne nestane sam od sebe.
2. Smiri se
Kada osjećate strah, možete osjetiti različite fizičke simptome koji uzrokuju nelagodu. Zapravo, ovi simptomi zapravo pogoršavaju atmosferu i uvjete. Stoga, da biste mogli pobijediti strah, morate biti u opuštenom stanju i bez stresa.
Način da se riješite straha je da se prvo fizički i psihički smirite. To se može učiniti dubokim udahom, pijenjem vode ili pokušajem odvratiti pozornost od straha kratkom šetnjom dok slušate živahnu glazbu.
3. Identificirajte svoje okidače tjeskobe i straha
Prema Zakladi za mentalno zdravlje, jedan od načina za prevladavanje ili uklanjanje pretjeranog straha je prvo identificirati okidač. Ako je moguće, pokušajte voditi dnevnik kad god se bojite pretjerati.
Iz ovih zapisa u dnevniku moći ćete razumjeti što se zapravo događa i kada se pojavi strah. Također možete zapisati jednostavne ciljeve koji će vam pomoći da se nosite s tim strahovima ako se ponovno pojave u budućnosti.
Ovo može biti učinkovit način za prevladavanje ili uklanjanje straha i vrijedi ga pokušati.
4. Razmišljajte pozitivnije
Kada imate pretjeran strah, to vas čini pesimističnijim kada se suočite s raznim stvarima. Postoje samo negativne misli koje proganjaju, čak i prije nego što si date priliku isprobati.
Pretjerane negativne misli također vas mogu spriječiti u razvoju jer se iz tih misli stvara strah. Stoga počnite puniti svoj um pozitivnim stvarima.
Vjerovanje da će sve biti u redu i pretvaranje tjeskobe u pozitivnu stvar kada prolazite kroz nešto čega se bojite načini su na koje se možete pokušati riješiti straha. To vas može učiniti otpornijim na stresove koji dolaze s strahom.
5. Zamislite najgore što se moglo dogoditi
Pokušajte misliti na najgore što bi se moglo dogoditi. Na primjer, najgore što bi se moglo dogoditi ako učinite ono čega ste se bojali, na primjer, imate napad panike ili srčani udar.
Zatim se smjestite za srčani udar. Ako vam se to čini vrlo malo vjerojatnim, vjerojatno vam samo pada na pamet. I ne samo to, kad predvidite najgore što bi se moglo dogoditi, bit ćete bolje spremni nositi se s uzrokom svog straha.
6. Prihvatite stvarnost
Prihvaćanje istine znatno će vam olakšati da se osjećate smirenije i spremnije suočiti se sa svojim strahovima.
Zato je važno zapamtiti da se loše stvari događaju prirodno i da ne možete kontrolirati sve na ovom svijetu.
7. Izbjegavajte ispuštanje na alkohol, drogu ili cigarete
Uvijek pokušajte minimizirati upotrebu cigareta, alkohola i ilegalnih droga, ako osjećate potrebu da se distancirate od tjeskobe.
Umjesto toga, isprobajte zdravije načine kao što su dovoljno odmora i dobar san kako biste smanjili stres kada se pokušavate riješiti svojih strahova.
