Nedostatak apetita je neugodan problem za osobe koje imaju manju tjelesnu težinu, ili stalno mršave neželjene kilograme. Vrlo dobro shvaćate koliko je važno jesti raznoliku hranu da biste održali svoje zdravlje, bilo da se radi o ponovnom dobivanju idealne težine ili barem da vaša trenutna težina ne pada dalje.
Nedostatak apetita može biti nuspojava lijekova koje uzimate, jer ste pod stresom ili stresom, ili ste se tek oporavili od bolesti. Lijen za jelo može doći i od hrane koja nije ukusna. Ili, u većini slučajeva, lijeni kuhati ili pronaći hranu za jelo. Bez obzira na razlog, ako imate manju tjelesnu težinu, povećanje apetita će na kraju dovesti do boljeg zdravlja.
Kako povećati apetit ako ste lijeni jesti?
Možete se prisiliti da jedete, ali to će samo povećati stres. Stoga, nastavite čitati ovaj članak kako biste saznali jednostavne i zabavne načine za povećanje apetita. Napomena: Ovaj savjet je također dobar za starije njegovatelje da se naviknu jesti malo više.
1. Neka vrijeme za obrok bude vrijeme za okupljanje
Ako jedete sami ili jedete za stolom, možda ćete biti usamljeni. Iscrpljujuće je pokušavati napraviti tanjur hrane za sebe, kako to da je... malo tužno, zar ne?
Borite se protiv ovog osjećaja tako što ćete izvesti kolegu na ručak - ili ovaj put prihvatiti poziv kolege na ručak? — ili pozovite svoju obitelj i bliske prijatelje u svoj dom na večeru ovog vikenda i eksperimentirajte s novim receptima. Odvojite vrijeme za jelo sa svojom obitelji ako je moguće ili se pridružite grupi društvenih okupljanja u svojoj zajednici kako biste vrijeme za obrok učinili trenutkom kojem ste se uvijek veselili.
2. Jedite češće u malim porcijama
Veliki tanjur riže i priloga može vam se činiti da je teško završiti u jednom obroku, ali ideja o “grickanju” može biti previše primamljiva da biste je jednostavno pustili. Dakle, umjesto da se prisiljavate na tri velika obroka u jednom danu, grickajte 6-7 porcija grickalica tijekom dana. Manje porcije hrane također se lakše pripremaju.
"Izbjegavajte prazne kalorije, kao što su kolačići, čips, šećer i soda", kaže Kathleen Zelman, RD, direktorica prehrane u WebMD-u. “Kako starite, potrebno vam je manje kalorija, ali će vaše prehrambene potrebe biti veće. Dakle, što ste lijeniji za jelo, to će vaša hrana biti gušća hranjivim tvarima.” Birajte visokokaloričnu i hranjivu hranu, poput prirodnog maslaca od kikirikija, sušenog voća, orašastih plodova, domaćih smoothieja od svježeg voća, jogurta i mlijeka, sira, avokada i mahunarki. Dodajte svoj omiljeni umak, preljev, naribani ili otopljeni sir, maslac ili umak za preljev od pire krumpira, riže ili tjestenine, kako biste povećali unos kalorija.
Kalorije koje unosite kroz grickanje na ovaj način će se povećati, ali neće biti praćene osjećajem "napuhanog" i pospanog trbuha koji je uvijek prisutan nakon svakog većeg obroka.
3. Pobrinite se da vaša omiljena hrana uvijek bude na zalihama
Lakše ćete jesti više kada se suočite s hranom u kojoj zaista uživate, stoga pazite da zalihe svojih omiljenih grickalica držite na dohvat ruke.
Napunite hladnjak i smočnicu svojim omiljenim sastojcima kako biste uvijek imali spremnu hranu. Ako vam se ne ide u supermarket ili na tržnicu, zamolite člana obitelji, dadilju/domaćicu ili prijatelja da kupi neku od vaših omiljenih namirnica. Lokalne ili online usluge dostave mogu vam olakšati kupnju namirnica i nabaviti ih čak i isti dan. Kad kuhate, napravite velike porcije koje ćete podijeliti sljedećih nekoliko dana ili zamijenite ručkove s kolegama.
Čuvanje omiljenih jednostavnih recepata u dnevniku također vam može pomoći kada trebate ideje za kuhanje.
4. Učinite hranu zanimljivijom
Ako niste gladni jer hrana izgleda ili ima blag okus, pokušajte pronaći načine da je učinite ukusnijom. Jedemo očima, stoga svoj tanjur uredite što uzbudljivije s raznolikom hranom i nijansama Kako kuhati povrće tako da se nutrijenti ne izgube. Pokušajte kombinirati namirnice dvije ili tri različite boje, poput nasjeckane brokule ili crvene paprike na tjestenini, ili jednostavno stavite nekoliko grančica peršina na tanjur. Konzumiranje hrane raznih boja također osigurava da dobivate sve potrebne hranjive tvari.
Ako imate problema sa žvakanjem ili gutanjem hrane, možda će vam biti od pomoći promijeniti građu svoje hrane. Sirovo meso i povrće možete nasjeckati ili nasjeckati na manje komade kako biste ih lakše žvakali. Dodajte tekućinu (juhu ili mliječne proizvode) i pasirajte hranu kako biste je lakše progutali ili jedite meku hranu poput juha, jogurta i mekog voća. Osjetilo mirisa također igra ulogu u apetitu. Dok je za neke ljude hladna hrana ukusnija, u nekim slučajevima zagrijavanje hrane će učiniti da ona bolje miriše, a možda ćete i osjetiti glad. Sve ovisi o individualnom ukusu, pa morate odlučiti što vam najviše odgovara.
Budući da naš njuh i okus često opadaju s godinama, također možete primijetiti da hrana nema tako dobar okus kao prije. Poboljšajte okus hrane dodavanjem začina ili začina kako biste obogatili prirodni okus svoje hrane. Možda kap ili dvije umaka od čilija, Tabasco ili Sriracha. Drugi pojačivači okusa kao što su ocat, limunov sok i senf također mogu dodati dimenziju okusu. Nemojte dodavati sol – većina ljudi već ima previše natrija u prehrani. ako imate visok krvni tlak, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o konzumiranju soli ili odabiru zamjene za sol.
Dodavanje raznolikosti vašoj prehrani također može pomoći da hrana bude privlačnija. Često eksperimentiranje s novim receptima ili novim vrstama hrane dobar je način da potaknete apetit.
5. Pijte vodu između obroka, a ne tijekom obroka
Pijenje vode neposredno prije i tijekom obroka može smanjiti količinu hrane koju ćete pojesti jer je ometa dodatni volumen tekućine. U redu je uživati u piću uz obrok, ali uzmite samo nekoliko gutljaja kako biste se mogli usredotočiti na hranu. Zatim popijte vodu ili sišite kockice leda između obroka. Također možete napraviti svoj vlastiti ukusni voćni smoothie (Dodajte više kalorija svom smoothieju sa žlicom maslaca od kikirikija ili proteinskog praha).
6. Vježbanje
Sagorijevanje kalorija vježbanjem može se činiti kontraintuitivnim. Kako vježbanje može zapravo povećati vaš apetit, umjesto da vas samo umori i ne nadahne?
Zapravo, tjelesna vježba pomaže potaknuti apetit. Tjelesna aktivnost oslobađa kemikalije u mozgu koje mogu poboljšati vaše raspoloženje i potaknuti apetit. Svakodnevno vježbajte najmanje 30 minuta kardiovaskularne vježbe i dvaput tjedno uključite trening snage koji cilja na sve vaše glavne mišićne skupine. Čak i ako hodate samo 10 minuta, dva ili tri puta dnevno, ova lagana tjelesna aktivnost može povećati vašu želju da jedete više.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 7 jela s niskim udjelom ugljikohidrata, ali puna
- 7 osnovnih joga poza koje bi početnici trebali savladati
- 12 namirnica za poboljšanje zdravlja kose
