Džak za skakanje jedna je od varijacija kardio vježbi koju može raditi svatko, od djece do odraslih. Pokret koji je također poznat kao zvjezdani skok Također ima bezbroj prednosti za kondiciju vašeg tijela. Osim toga, ova vježba ne zahtijeva posebnu opremu i možete je izvoditi bilo gdje, znaš .
Korist jumping jack za fitness tijela
Džak za skakanje uključeno u pliometrijski trening, što je vrsta vježbe koja od vas zahtijeva aktivno skakanje i kretanje. Pokrete u ovom sportu možete raditi bez ili s pomoćnim uređajima, kao npr burpees , skokovi iz čučnjeva , uže za preskakanje , ili skok u kutiju .
dr. Jonathan Mike, profesor u Vježba Znanost i sportska izvedba Sveučilište Grand Canyon, Arizona, kako citira Insider, rekao je, jumping jack ima niz prednosti, kao što su povećan protok krvi, mobilnost i cjelokupno kretanje zglobova.
1. Vježbajte snagu svih tjelesnih mišića
Džak za skakanje uključujući trening za cjelokupno tijelo ili sportovi koji zahtijevaju da pomičete sve dijelove tijela. Da biste napravili i ovaj pokret, stvarno vam je potrebna brzina i snaga koje su korisne za kondiciju mišića.
Ovaj pokret također kombinira elemente kardiovaskularnog treninga i treninga snage. Kada skačete, vaše tijelo se kreće protiv gravitacije i koristi vašu tjelesnu težinu da pruži otpor. To naravno može povećati snagu.
Istodobno, pokret jumping jack ponavljano u brzom tempu. To može povećati ritam otkucaja srca kako bi se održala kardiovaskularna kondicija.
2. Poboljšava zdravlje srca
Kao i druge kardio vježbe, jumping jack Također je koristan za poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila. Kardio vježba može povećati razinu kisika u krvotoku koji se dostavlja različitim stanicama i tkivima u vašem tijelu.
4 najbolje vježbe za jačanje srca
Na temelju objavljenih studija Biomed Research International u 2014. pokret jumping jack koji je uključen u dio obuke kružni trening visokog intenziteta (HICT) može poboljšati niz parametara kardiovaskularnog zdravlja kod pretilih muškaraca.
Ovaj program vježbanja 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta dokazano poboljšava niz parametara, poput otkucaja srca u mirovanju, krvnog tlaka, kolesterola i razine tjelesne masti.
3. Jača kosti
Vježbe skakanja također su korisne za zdravlje kostiju. Rutinsko kretanje jumping jack Uglavnom može ojačati kosti nogu i donjeg dijela leđa.
Osim povećanja snage, ovaj pokret može povećati i gustoću kostiju. To, naravno, može spriječiti rizik od krhkih i slomljenih kostiju ako se održava gustoća kostiju.
Osobito kod žena koje su osjetljivije, ovo stanje također smanjuje rizik od razvoja osteoporoze kasnije u životu.
Gimnastika za osteoporozu i druge vrste sportova koje preporučuju stručnjaci
Osim ove tri prednosti, ova vježba je također u mogućnosti izgubiti težinu kao i vježbanje općenito. Dakle, koliko se kalorija može sagorjeti kroz kretanje? jumping jack ?
Citirano iz Healthline , osoba koja ima 68 kilograma i izvodi pokrete jumping jack za 2 minute (oko 100 ponavljanja) može sagorjeti 19 kalorija.
U međuvremenu, vježbanje od 10 minuta s visokim intenzitetom sagorjet će 94 kalorije. Kako biste bili učinkoviti u gubitku težine, trebali biste ovu vježbu kombinirati s drugim kardio vježbama kao što su trčanje ili vožnja bicikla.
Rizik kretanja jumping jack
Općenito, kretanje jumping jack mogu sigurno raditi djeca, adolescenti, odrasli i starije osobe prilagođavanjem ritma i intenziteta pokreta.
Međutim, pliometrijske vježbe koje naglašavaju skakačke pokrete također imaju niz rizika, posebno za neke ljude koji imaju sljedeća stanja.
- Osobe koje imaju problema sa zglobovima, ozljede mišića ili druge zdravstvene probleme koji su u opasnosti od ozljeda, osobito zglobova koljena i gležnja.
- Trudnice jer može izazvati određene učinke na majku i fetus u maternici.
Evo kako sigurno izvesti skakanje
Ako je prošlo neko vrijeme ili vam je prvi put da pokušavate izvesti ovu vježbu, važno je znati kako izvoditi pokrete jumping jack ispravno kako slijedi.
- Početni položaj tijela je uspravno stojeći sa spojenim tabanima i rukama uz tijelo.
- Skočite i raširite noge u novu širinu. U međuvremenu također ispružite obje ruke iznad glave kao da skoro pljeskate.
- Ponovno skočite i vratite noge i ruke u početni položaj. Napravite najmanje 2 serije od 10 ili više ponavljanja.
općenito, jumping jack može pružiti zdravstvene koristi za tijelo. Ovaj pokret lako možete savladati i kombinirati s drugim sportovima.
Iako se to može učiniti bilo gdje, to ne znači da to možete učiniti nemarno. Kako biste izbjegli rizik od ozljeda, pazite da vježbu radite na ravnoj površini, nosite sportsku obuću i nemojte se previše gurati ako se osjećate umorno.
Ako tijekom izvođenja vježbe osjetite pretjerani umor ili probleme sa zglobovima, odmah prestanite. Zatim se posavjetujte s liječnikom kako biste odredili vrstu vježbe koja odgovara zdravstvenom stanju vašeg tijela.
