Koliki je minimalni broj kalorija koji se mora zadovoljiti tijekom dijete? •

Ponekad oni od vas koji ste na dijeti jako ograničavaju unos hrane, do te mjere da to loše utječe na vaše zdravlje. Umjesto da želite smršaviti, zapravo možete dobiti bolest. Prestroga dijeta može ometati rad vašeg tijela. Stoga, ako ste na dijeti, barem zadovoljavate minimalne kalorijske potrebe vašeg tijela, nema potrebe za smanjenjem svih kalorija.

Minimum kalorija koji se moraju zadovoljiti tijekom dijete

Dijeta ne znači da uopće ne možete jesti, to samo znači da malo ograničavate unos kalorija. Dobra prehrana mora biti izračunata prema potrebama vašeg tijela, tako da je dijeta koju radite sigurna i učinkovita u gubitku kilograma.

Prosječna žena treba unos od 2000 kalorija dnevno, dok prosječan muškarac treba unos od 2500 kalorija dnevno. Da biste smršavili, u idealnom slučaju trebate smanjiti samo 500 kalorija svaki dan. Dakle, ženama je potrebno 1500 kalorija, a muškarcima 2000 kalorija dnevno da izgube težinu. Uz smanjenje od 500 kalorija dnevno, možete izgubiti 0,5-1 kg tjelesne težine tjedno.

Međutim, ponekad smanjenje od 500 kalorija dnevno nije dovoljno da biste mogli brzo smršaviti. Dakle, mnogi ljudi, posebno žene, ograničavaju unos kalorija na ispod 1500 kalorija. Ako se pozivate na ono što kaže dr.sc. Michelle Davenport, nutricionistica, aktivnim ženama treba minimalno 1200-1400 kalorija dnevno. Ispunjavanjem ovih minimalnih zahtjeva za kalorijama možete osigurati da jedete dovoljno hrane kako vaš metabolizam nije ugrožen.

Međutim, ako aktivno vježbate, morat ćete povećati unos kalorija kako biste nadoknadili kalorije koje sagorijevate tijekom vježbanja, nastavlja Davenport, kako izvještava Women's Health.

Međutim, to je još uvijek grubo računanje. Ako ga želite ispravno izračunati, potrebno je uzeti u obzir čimbenike, kao što su dob, trenutna visina i težina, razina aktivnosti, metaboličko zdravlje i još mnogo toga. Kako biste saznali koliko vam je točno minimalnih kalorija dnevno potrebno, preporučujemo da posjetite svog nutricionista. Zajedno s nutricionistom možete planirati dijetu za mršavljenje.

Što ako je moj unos kalorija manji od preporučenog minimuma?

Budite oprezni kada radite dijetu, nesvjesno, vaš unos može biti manji od minimalnog preporučenog unosa. To može učiniti vaš dnevni unos kalorija vrlo niskim. Vrlo nizak unos kalorija obično je u rasponu od 800-1000 kalorija dnevno ili može biti i manje.

Ako vaš unos kalorija ostane u tom rasponu otprilike 4-16 tjedana, to će uzrokovati blage nuspojave, kao što su:

• Zatvor
• Gadan
• Proljev
• Umor

Vrlo niskokalorične dijete također mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave, poput žučnih kamenaca. Žučni kamenci se mogu pojaviti ako vrlo brzo gubite na težini (vrlo visok rizik kod žena). Međutim, još nije jasno uzrokuje li vrlo niskokalorična prehrana izravno žučne kamence ili se žučni kamenci javljaju zbog velike količine izgubljene težine.

Ako je vaš dnevni unos kalorija prenizak, tijelo će razgraditi mišićno tkivo (ne masnoću) kao izvor energije i to sigurno nije dobro za sve. Vrlo niskokalorična dijeta se ne preporučuje tinejdžerima, trudnicama i dojiljama. Većina tinejdžera pogrešnu prehranu, iako mu je potrebno puno hranjivih tvari za rast i razvoj.

Savjeti za smanjenje unosa kalorija na zdrav način

Kalorije su ono što vam je potrebno kao izvor energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Iz tog razloga, unos dovoljno kalorija dnevno za tjelesne funkcije je vrlo potreban, čak i ako ste na dijeti.

Slijede savjeti za one od vas koji žele smršaviti, ali ipak zadovoljiti potrebe za kalorijama.

1. Jedite više proteina

   Proteini mogu smanjiti vaš apetit i također mogu povećati broj kalorija koje sagorijevate. Tijelo treba puno energije za metabolizam proteina, pa neizravno sagorijeva kalorije u vašem tijelu.

2. Izbjegavajte slatka pića

   Kao što su bezalkoholna pića, bezalkoholna pića, voćni sokovi i drugo. Slatka pića mogu biti jedan od čimbenika koji mogu uzrokovati debljanje. Tekuće kalorije dobivene iz slatkih pića ne tjeraju mozak da shvati da imate mnogo kalorija koje ulaze u vaše tijelo, jer one nisu isto što i čvrste kalorije iz hrane. To vas drži gladnim pa ćete nastaviti jesti drugu hranu.

PROČITAJTE TAKOĐER

• Vježba u odnosu na dijetu: što je učinkovitije u gubitku težine?
• Yoyo efekt: Uzroci drastičnog gubitka težine tijekom dijete
• 6 stilova prehrane koji uništavaju vašu prehranu